2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
حتی با سرسخت ترین طرفداران تغذیه سالم و رژیم های غذایی سختگیرانه ، هنگامی که شکم آنها شروع به غرق شدن می کند ، نیت خیر می تواند از پنجره خارج شود. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن مناسبی داشته باشید ، یافتن نوع مناسب غذا - غذاهای سالم که باعث احساس سیری طولانی تر می شوند - ضروری است.
اگر غذاهای کم انرژی بخورید ، کمتر گرسنه خواهید شد. آنهایی که سرشار از مواد مغذی هستند و واقعاً می توانند به شما کمک کنند. غذاهای سرشار از پروتئین ، فیبر و چربی های سالم در 10 لیست برتر این لیست قرار دارند.
آلو خشک
آلو خشک شیرین است و می تواند یک غذای عالی برای صبحانه باشد. آلو خشک همچنین سرشار از فیبر است ، به این معنی که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و همچنین حاوی آنتی اکسیدان است. در شام خود می توانید آلو نیز قرار دهید. سعی کنید آنها را با غذاهای شیرین و خوش طعم ترکیب کنید. مرغ با زیتون سبز و آلو خشک یک غذای کاملاً خوشمزه و رژیمی است که می توانید برای ناهار یا شام میل کنید.
آجیل
آجیل ، البته شیرین نیست ، مانند پسته ، بادام ، گردو و دانه ها - همه آنها دارای مقدار زیادی چربی سالم هستند ، به لطف محتوای چربی و پروتئین ، به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. سعی کنید آجیل ها را با میوه های خشک و سرشار از فیبر برای صبحانه ترکیب کنید یا آن ها را در غذاهای کناری خود قرار دهید تا به شما در کنترل وزن کمک کنند.
سبزیجات
سبزیجات عامل اصلی احساس سیری برای مدت طولانی تری هستند. این عامل برای استراتژی مدیریت وزن شما بسیار مهم است. وقتی گرسنه هستید ، به جای غذاهای با کالری بالاتر ، از سبزیجات کم کالری استفاده کنید. این غذاهای سرشار از فیبر به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری و لاغر ماندن داشته باشید.
بلغور جو دوسر
هیچ چیز مانند یک کاسه گرم جو دوسر یا جو دوسر ، غذاهای حاوی فیبر بالا که صبح می توانند به شما کمک کنند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید راحتی راحتی را فراهم نمی کند. بلغور جو دوسر از نظر فیبر بسیار زیاد است و این ماده را در گروه غذاهای کم مصرف قرار می دهد.
ادویه ها
استفاده از ادویه جات یک استراتژی کلاسیک برای کنترل وزن است که اگر در ترکیب با رژیم غذایی خود مقداری ادویه جات ترشی جات یا سایر ادویه جات را بپذیرید ، برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد. رایحه چربی به شما احساس سیری بیشتری می دهد و می تواند به بدن کمک کند مواد مغذی مانند بتاکاروتن را با کارآیی بیشتری جذب کند.
از دیگر غذاهای مشابه می توان به عدس ، نخود ، لوبیا ، نخود ، سیب زمینی پخته ، سیب ، انگور ، خربزه ، تربچه ، کدو تنبل ، گلابی ، تمشک ، کرفس ، کلم چینی و … اشاره کرد.
توصیه شده:
غلیظ کننده ها و تثبیت کننده ها اساس شیرینی ایده آل هستند
تقریباً همه عاشق کلوچه ها و شیرینی های شیرین و شور هستند ، اما چه تعداد از میزبان ها حتی به این فکر می کنند که چرا در واقع کره یا تخم مرغ در خمیر می گذارند؟ تمام مواد اساسی مورد استفاده برای شیرینی را می توان به تثبیت کننده ها ، نرم کننده ها ، شیرین کننده ها ، مواد خمیر آور ، مواد معطر و مواد غلیظ تقسیم کرد.
نان رژیمی چقدر رژیمی است
نان رژیمی کاملاً رژیمی نبود. اگرچه بسیاری از مردم نه تنها از نظر کاهش وزن ، بلکه همچنین برای داشتن یک رژیم غذایی سالم به آن اعتماد می کنند ، اما مشخص شد که مصرف کنندگان در مورد محتوای معیشت گمراه شده اند. بررسی های انجام شده توسط سازمان های مصرف کننده اختلاف زیادی بین آنچه روی بسته نوشته شده بود و آنچه واقعاً در آن نان است ، نشان داد.
بهترین چای های ترمیم کننده و پاک کننده کدامند
بهترین چای های ترمیم کننده و پاک کننده بدون شک چای های گیاهی و دم کرده های گیاهی است. مزایای آنها در سراسر جهان شناخته شده است و خرید آنها آسان است. انواع مختلفی از چای های گیاهی وجود دارد ، به همین دلیل آنها با هر سلیقه ای متناسب هستند - از کسانی که شیرینی را ترجیح می دهند تا کسانی که تلخ را ترجیح می دهند.
غذاهای سنتی و غذاهای مخصوص غذاهای چک
غذاهای چک به راحتی هر جهانگردی را تحت تأثیر قرار می دهد: غذاهای خوشمزه و دیوانه کننده اشتها آور ، وعده های بسیار بزرگ ، قیمت پایین. اگر تصمیم دارید به پراگ سفر کنید ، قطعاً باید از غذاهای سنتی بی نظیر لذت ببرید. حواس خود را متحیر کنید و خود را در یک سفر آشپزی فراموش نشدنی غرق کنید که حتی بزرگترین خوراکی ها نیز قدر آن را می دانند.
دیوانه کننده ترین مسابقات امیدوار کننده جهان
مسابقات مصرف غذا یکی از جالب ترین رویدادهای ورزشی در حومه شهر است. و اگرچه متخصصان تغذیه به شدت مخالف چنین آزمایش های خطرناکی با بدن انسان هستند ، اما تعداد افراد درگیر در آنها هر ساله در حال افزایش است. مسابقات امید بیشتر از آنچه شما فکر می کنید وجود دارد.
