2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
علی رغم این واقعیت که درصد زیادی از مردم تلاش می کنند لاغر شدن و با افزایش وزن مبارزه می کنند ، همچنین تعداد قابل توجهی از افرادی که سعی در یادگیری یک روش خوب برای افزایش وزن دارند وجود دارد. در افرادی که بیش از حد ضعیف هستند افزایش وزن بسیار دشوار است و یک مشکل بزرگ است.
خیلی ضعیف - دلایل این امر
دلایل زیادی وجود دارد که شخص ممکن است بیش از حد ضعیف باشد. ممکن است یک فرد فعال داشته باشد متابولیسم که به او اجازه می دهد کالری زیادی بدون افزایش وزن دریافت کند. نظریه هایی وجود دارد که برخی افراد به جای سلول های چربی ، "سلول های ضعیف" دارند ، اما این ادعاها بیشتر بر اساس تحقیقات ژنتیکی است.
دلیل دیگر کاهش وزن کمتر از حد طبیعی ، ابتلا به بیماری است. در این حالت بدن به نیاز بیشتری نیاز دارد کالری برای مبارزه با بیماری این باعث افزایش استفاده از کالری از بدن و در عین حال مقدار کالری مورد نیاز برای افزایش وزن را کاهش دهید. دلایل زیادی برای کمبود وزن وجود دارد ، اما با مراجعه به دکتر خود ، در مورد نحوه دقیق انجام اقدامات لازم راهنمایی خوبی دریافت خواهید کرد.
چگونه وزن اضافه کنیم
بسیاری از نظریه ها این مسئله و چگونگی آن را توضیح می دهند وزن اضافه می کنیم. برخی صرفاً بدون توجه به منبع ، کالری بیشتری مصرف می کنند. برخی از رژیم های غذایی فقط شامل چند نوع ماده غذایی و کالایی هستند که کالری زیادی دارند. روش دیگر تمرکز روی تمرینات ساخت عضله است. در هر یک از این نظریه ها چیزی درست وجود دارد ، بنابراین بهترین راه برای رسیدن به نتیجه مطلوب ترکیبی از همه است. به این ترتیب شما می توانید به روشی سالم چاق شوید.
ابتدا باید مطمئن شوید که بدن شما روزانه دقیقاً چه مقدار کالری مصرف می کند و چه مقدار برای افزایش وزن نیاز دارد.
برای افزایش مصرف کالری ، شما باید غذاهای غنی از کالری بخورید. این به معنای انتخاب غذاهای پر از چربی و کربوهیدرات نیست. به جای نوشیدن شیر کم چرب ، شیر کامل نرم بنوشید. به جای پنیر کم کالری ، پنیر ساده را ترجیح دهید.
به جای اینکه بخواهید مقادیر زیادی غذا را یک باره مصرف کنید ، بیشتر اوقات غذا بخورید. ورزش کنید زیرا ایجاد توده عضلانی حرکت خوبی است افزایش وزن زیرا وزن عضله بسیار بیشتر از چربی است.
بارگیری آن دشوارتر است
متخصصان توضیح می دهند که کاهش وزن بسیار دشوارتر از افزایش وزن است. معمولاً افرادی که دارای وزن کم هستند بیشتر مستعد یک سبک زندگی هستند که آنها را در شکل مناسب نگه دارد. دستیابی به تغییراتی در این سبک زندگی و تأکید بر مراقبت های بهداشتی بسیار مهم است.
توصیه شده:
چرا در شکم وزن اضافه می کنیم
افراد به دلایل زیادی در شکم افزایش وزن می یابند - برخی از آنها قادر به تغییر آنها هستید. حتی بیشترین آموزش دیده در بین شما اغلب رویای کاشی های سخت دستی را می بیند. جدا از نظر زیبایی شناسی ، افزایش وزن در این زمینه می تواند برای سلامتی نیز خطرناک باشد.
زردچوبه ما را از اضافه وزن اضافه می کند
کاهش وزن با زردچوبه اخیراً بسیار محبوب شده است. ما می توانیم ده ها نوع رژیم غذایی را در اینترنت پیدا کنیم ، اما بندرت می توانیم درباره کسی که به لطف ادویه جات وزن کم کرده است ، اظهارنظر کنیم. این به طور طبیعی ما را متعجب می کند - زردچوبه آیا واقعاً به لاغر شدن کمک می کند؟ برای مبتدیان توجه به این نکته مهم است که زردچوبه یک ادویه بسیار مفید است.
آیا با ترک سیگار واقعاً وزن اضافه می کنیم؟
سیگار کشیدن امروزه یک اتفاق معمول در بین مردم است. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، بیش از 5.6 میلیون نفر سالانه به دلیل بیماری های مرتبط با دخانیات زودرس می میرند. بسیاری از مردم از آنها می ترسند سیگار را ترک کند به دلیل تعدادی از عوامل ، بزرگترین آنها است افزایش وزن .
با رژیم گیلاس به جای لاغر شدن ، وزن اضافه می کنیم
در سال های اخیر ، رژیم گیلاس بسیار محبوب شده است. با استفاده از آن ، مقدار غذا به حداقل می رسد و کسانی که رژیم محبوب را دنبال می کنند باید به طور عمده گیلاس بخورند و آب زیادی بنوشند. با این حال ، تحقیقات اخیر نشان داده است که شیدایی جدید برای کاهش وزن ، علاوه بر اینکه یک روش بی اثر در کاهش وزن است ، بسیار مضر است.
چگونه وقتی در قرنطینه هستیم وزن اضافه نمی کنیم
با افزایش شیوع ویروس کرونا در سراسر جهان ، دانشمندان تخمین زده اند که 1/3 از جمعیت جهان به نوعی قرنطینه است. این امر به ناچار منجر به تغییر در عادات ما می شود - انزوا باعث می شود که بعضی افراد غذای بیشتری مصرف کنند و حرکت ما به شدت محدود است.
