چگونه وقتی در قرنطینه هستیم وزن اضافه نمی کنیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

با افزایش شیوع ویروس کرونا در سراسر جهان ، دانشمندان تخمین زده اند که 1/3 از جمعیت جهان به نوعی قرنطینه است. این امر به ناچار منجر به تغییر در عادات ما می شود - انزوا باعث می شود که بعضی افراد غذای بیشتری مصرف کنند و حرکت ما به شدت محدود است. بسیاری از افراد در حال حاضر شکایت دارند که این تغییرات منجر به افزایش وزن می شود.

برای جلوگیری از این اثر ، متخصصان تغذیه هشدار می دهند برای کاهش مقدار غذا که ما مصرف می کنیم دلیل آن دقیقاً کاهش مصرف انرژی است که باعث می شود کالری اضافی مستقیماً به چربی تبدیل شود. بسیاری از افراد تمایل دارند غذایی سالم - كیك به جای میوه انتخاب كنند ، مثلاً متخصصان تغذیه می گویند.

خوشبختانه در حال حاضر کمبود غذا وجود ندارد و همه امیدوارند که این بحران منجر به چنین فروپاشی اقتصادی نشود. همه گیری با این حال ، همیشه با آن ارتباط دارد بی تحرکی زندگی ، اغلب حرکت صفر است. در عین حال ، ما یا کار نمی کنیم یا از خانه کار می کنیم و یخچال و کابینت های فست فود به معنای واقعی کلمه در دسترس هستند.

تمایل افراد به غذا خوردن از روی بی حوصلگی یا جلوی کامپیوتر منجر به ترکیبی مشکل ساز می شود. دوره قرنطینه به نظر می رسد برای اکثر کشورها طولانی تر باشد ، که به کمر و سلامتی ما آسیب می زند.

اما وضعیت از نظر تعداد چگونه است؟ وقتی ورزش نمی کنیم ، بدن ما کالری بسیار کمتری می سوزاند - 300-400 کمتر. اگر کار ما قبل از قرنطینه با سخت کوشی یا فعالیت بیشتر همراه بود و بعد از کار به باشگاه یا ورزش گروهی خاصی می رفتید ، این کالری ها حتی بیشتر رشد می کنند.

در اینجا لحظه حقیقت فرا می رسد: چند نفر در واقع کالری دریافتی روزانه خود را حداقل 300 کالری کاهش داده اند؟ آمار نشان می دهد که این مقادیر در حال افزایش است. مشکل دیگر این است که تحت استرس ، بسیاری از افراد بدنبال نجات در غذا هستند. محصولات ناسالم و پر کربوهیدرات اغلب به ما راحتی می دهند.

برای افزایش وزن ، کاهش بخشها ضروری است. این می تواند به چندین روش انجام شود - برای جایگزینی برخی از کالاهای پر کالری با گزینه های انرژی ضعیف. بنابراین ، اگر شیر کامل را در قهوه خود قرار داده اید - آن را با چربی بدون چربی جایگزین کنید. مقدار چربی را که برای پختن استفاده می کنید نصف کنید. کربوهیدرات ها را با گزینه های کم کالری جایگزین کنید. بنابراین به جای سیب زمینی پخته ، مخلوطی از ریشه های پخته شده - سیب زمینی و هویج درست کنید که می توانید کدو سبز را نیز به آن اضافه کنید.

اگر فرزند دارید ، کار اغلب دشوارتر می شود. بچه ها بعضی غذاها را به غذاهای دیگر ترجیح می دهند. به عنوان مثال ، متقاعد کردن آنها برای خوردن سوپ اسفناج یا کلم بروکلی و گل کلم بخارپز برای شما دشوار خواهد بود.

به جای از بین بردن راحتی خانواده با رسوائی های غذایی ، یک برنامه ریزی کنید. منو را طوری ساختار دهید که همه آن را دوست داشته باشند. اگر کودکان به ماکارونی یا سیب زمینی اصرار دارند ، با هم غذا بخورید ، سعی کنید محصولات با کیفیت را انتخاب کنید و محصولات پر کالری را جایگزین گزینه های مفیدتری کنید.

یک توصیه دیگر - زمان معمول وعده های اصلی خود را تغییر ندهید و تمام روز غذا خوردن جلوی کامپیوتر یا تلویزیون را فراموش کنید. سعی کنید 3 میان وعده اصلی و 2 میان وعده داشته باشید ، خودتان آشپزی کنید ، سعی کنید حتی در خانه - مثلاً از طریق تمیز کردن یا تمرینات در منزل - فعال باشید.