2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در حال حاضر ترک سیگار بسیار مهم است - به خصوص پس از آخرین افزایش قیمت آنها. یکی از بهترین و اثبات شده ترین راه ها این است که به یکباره جلوی آنها را بگیرید و در موقعیت های عصبی گول یک یا دو سیگار را نخورید.
از نظر ذهنی آماده شوید که دو هفته اول پس از ترک سیگار زمان افزایش پوند است. وزن آن معمولاً تا 4 پوند است ، مگر اینکه مدام گرفتگی داشته باشید. به تدریج وزن اضافی شما به حالت طبیعی برمی گردد.
نیکوتینی که وارد بدن شما شده است معده شما را خراب کرده و حتی نیمی از غذایی را که می خورید جذب نکرده است. آسانترین راه برای ترمیم معده نوشیدن کلم و آب سیب زمینی تازه سه بار در روز قبل از غذا است. برای داشتن اثر ، آن را نیم ساعت قبل از نشستن روی میز بنوشید.
متخصصان تغذیه در سراسر جهان اتفاق نظر دارند که فرد سیگاری سابق می تواند با یک بسته گردو بدون نمک و شکر اضافه شده ، شروع کاملاً خوبی برای روز خود داشته باشد. و از همه بهتر - خام. از میان نان ها ، فقط غلات کامل را انتخاب کنید ، زیرا معده شما به کمی حرکت نیاز دارد.
میوه های خشک و پنیر بیشتر بخورید. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی هستند. وقتی می خواهید بر استرس کمبود نیکوتین در بدن غلبه کنید ، آنها برای بدن بسیار مهم هستند.
برای گول زدن خود ، چیزی را بین انگشتان خود نگه دارید تا دیگر نخواهید سیگار بکشید ، مانند قلم یا مداد. برای قرار دادن چیزی در دهان خود باید آجیل ، میوه های خشک یا میوه ها و سبزیجات تازه در دست داشته باشید ، اما در عین حال نباید آن را پر کنید.
توصیه شده:
چگونه وقتی در قرنطینه هستیم وزن اضافه نمی کنیم
با افزایش شیوع ویروس کرونا در سراسر جهان ، دانشمندان تخمین زده اند که 1/3 از جمعیت جهان به نوعی قرنطینه است. این امر به ناچار منجر به تغییر در عادات ما می شود - انزوا باعث می شود که بعضی افراد غذای بیشتری مصرف کنند و حرکت ما به شدت محدود است.
وقتی بیمار هستیم چگونه غذا بخوریم
غذا بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هر یک از ماست. با این حال ، هنگامی که بیمار هستیم ، به ویژه مهم است که دقیقاً چه چیزی را مصرف می کنیم - با این کار می توانیم به بهبودی خود کمک کنیم و همچنین می توانیم سرعت آن را کاهش دهیم. هنگام سرماخوردگی یا ویروس ، اغلب اشتها کاهش می یابد.
وقتی همه چیز روی میز است چگونه غذا بخوریم
مبارزه با اشتها و تمایل به خوردن غذاهای ناسالم و پرکالری بسیار دشوار است. و بعنوان یک پوشش ، لحظه ای که می خواهد خانواده ای را متقاعد کند که باید روش غذا خوردن تغییر کند ، بی وقفه فرا می رسد. و بنابراین به وضعیتی می رسد که فرد باید بی توجه به وسوسه های فراوان جدول ، یاد بگیرد و رژیم خود را تغییر دهد.
من غذا نمی خورم ، اما لاغر نمی شوم! چرا این اتفاق می افتد؟
راه رسیدن به رقم مورد نظر طولانی و دشوار است. ما غالباً آنرا بصورت ساده تصور می کنیم - اگر در مسیر درست حرکت کنیم ، سرانجام به مقصد مورد نظر خواهیم رسید. در حقیقت ، در مسیر رسیدن به وزن کامل ، با مشکلات و انحرافات مختلفی روبرو خواهیم شد که حتی گاهی ما را از هدف نهایی دور می کند.
چگونه غذا بخوریم وقتی دما بسیار کم است
وقتی دمای هوا به زیر منفی 10 درجه سانتیگراد می رسد ، خطر واقعی سرما وجود دارد. برای محافظت از خود ، علاوه بر لباس گرم ، باید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنیم. قسمتهای بیرون زده از بدن - بینی ، گوش و اندام - بیشتر در معرض خطر سرما قرار دارند.
