هشت غذا برای سلامتی و زیبایی

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

نظر شما هنگام خرید چیست؟ اینکه شما خسته و سنگین هستید یا احساس عجله انرژی و تمایل به خرید چیز مفید و خوشمزه ای برای خود و خانواده دارید؟ آنچه تصمیم دارید در سبد خرید قرار دهید سلامتی و سبک زندگی شما را تعیین می کند.

اگر فردی با سلامتی و پر از زندگی را انتخاب کرده اید ، باید به غذای خوب توجه کنید. شما می توانید آنها را در تمام فروشگاه ها پیدا کنید ، آنها جدید نیستند ، گران نیستند.

غذاهای خوب به آن دسته از غذاهایی گفته می شود که دارای اجزایی هستند که بر بدن انسان تأثیر مفیدی دارند و به او قدرت و انرژی می دهند تا با عوارض جانبی مقابله کند. ثابت شده است که با مصرف غذاهای سالم و جلوگیری از غذاهای مضر می توان 50 تا 70 درصد از آسیب به بدن انسان جلوگیری کرد.

تهیه لیستی از تمام غذاهای سالم دشوار است ، طبیعت به وفور از چنین مواردی به ما داده است ، اما در اینجا برخی از آنها وجود دارد که می توانید در هر فروشگاه بزرگ مواد غذایی پیدا کنید.

سیب - به یاد داشته باشید: یک سیب در روز پزشک را از من دور می کند. سیب ما را در برابر تشنج ، تومور ، کاهش کلسترول محافظت می کند و به جلوگیری از بروز دو نوع دیابت کمک می کند. سیب خطر ابتلا به بیماری های تنفسی را کاهش می دهد.

میوه های سنگی مانند بلوبری ، توت فرنگی و تمشک به بدن در مبارزه با پیری کمک می کنند و یک آنتی اکسیدان عالی هستند. آنها حاوی آنتوسیانین هستند که عملکرد آنتی اکسیدانی دارند و همچنین ویتامین های C و E. این میوه ها منبع خوبی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، منیزیم و فیبرهای غذایی هستند.

سبزیجات چلیپایی نوع دیگری از غذای سالم است که باید در فهرست غذایی شما وجود داشته باشد. اینها کلم بروکلی ، کلم ، تربچه ، جوانه بروکسل ، گل کلم ، آلاباستر ، خردل ، شلغم و غیره است. همه این سبزیجات سرشار از گلوکوزینولات ها و عناصر غذایی گیاهی هستند که به مبارزه با تومورهای پستان ، روده بزرگ و پروستات کمک می کنند.

اسفناج - هنگامی که پوپای ملوان به انرژی و نیرو نیاز داشت ، دو کاسه اسفناج برداشت. زیرا اسفناج حاوی مقدار زیادی آهن است که در واقع پس از مصرف به بدن انرژی می دهد. اسفناج همچنین حاوی حدود 13 فلاونوئید است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کنند.

اسفناج منبع ویتامین K است که برای سیستم اسکلتی بسیار مهم است. سبزیجات همچنین برای مغز و عملکرد حرکتی بدن مفید هستند. از دیگر مواد مهم اسفناج می توان به ویتامین C ، بتاکاروتن و ویتامین A اشاره کرد که برای بینایی مفید است.

آجیل و دانه ها برای قلب بسیار مفید هستند. مصرف پنج یا بیشتر آنها در هفته حدود 60٪ خطر حمله قلبی را کاهش می دهد.

ماهی قزل آلا ماهی بسیار مفیدی است. مصرف ماهی قزل آلا دو بار در هفته دوز مورد نیاز اسیدهای چرب امگا 3 را برای بدن تأمین می کند. اسیدهای چرب ضروری امگا 3 از ضربان قلب متناوب جلوگیری می کند.

بوقلمون - چهار اونس بوقلمون حاوی 65.1٪ دوز پروتئین مورد نیاز در روز است. گوشت بوقلمون حاوی ویتامین B است که برای تولید انرژی بسیار مهم است و همچنین در تنظیم سطح قند خون کمک کننده است.