2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هر زنی که مادر شده یا در شرف مادر شدن است احتمالاً به غذاها و نوشیدنی های مورد علاقه خود علاقه مند است ، برای تحریک تولید شیر در سینه اش.
افسانه ها و ادعاهای زیادی درباره برخی از غذاها وجود دارد که نباید ، یا برعکس - توصیه می شود برای شیر بیشتر بخورید. بسیاری از آنها فقط تئوری هستند و تا زمانی که سعی نکنید ، نمی توانید درست بودن آنها را تشخیص دهید.
من به شما نکاتی درمورد محصولات اثبات شده ارائه می دهم شیر مادر را افزایش دهید ، و همچنین برخی از ترفندهای دیگر ، به دور از پخت و پز ، اما همچنین به ایجاد ایمنی بیشتر کودکان از طریق شیر مادر کمک می کند.
مایعات بیشتر
اول از همه ، نوشیدن مایعات زیاد ، به ویژه آب ، اجباری است. یک قانون مشخص نشده که به ازای هر 25 کیلوگرم بدن انسان 1/2 لیتر آب استفاده می شود. این بدان معناست که اگر 50 کیلوگرم هستید ، در شرایط عادی نوشیدن 1 لیتر آب در روز ضروری است. اما شیردهی به مقدار بیشتری نیاز دارد - حداقل 1 1/2/2 لیتر آب در روز.
آب کوپه طبیعی ، و همچنین آب مرکبات ، چه در خانه فشرده و چه خریداری شود ، کاملاً ممنوع است ، زیرا به طور طبیعی معده را تحریک می کند و بدن کودک بسیار ظریف است - به خصوص در هفته های اول که قولنج اجتناب ناپذیر است.
بوزاتا
عکس: زوریسا
بوزا نوشیدنی است که همه دوست ندارند. همچنین در مورد کمک یا آسیب رساندن به آن بحث و جدال زیادی وجود دارد شیر مادر. اما توصیه می شود زیرا حاوی پروتئین ، نمک های معدنی ، ویتامین های گروه B و غیره است. وجود چاودار یا گندم در بوزا علاوه بر این ، میزان کالری آن را اشباع می کند ، که منجر به یک نتیجه می شود - شیر مادر بیشتر.
درست است که وجود شیرین کننده های مصنوعی در این نوشیدنی از این نظر مضر می کند ، اما محتوای آسپارتام قابل چشم پوشی است و راهی برای آسیب رساندن و حتی رسیدن آن به شیر مادر وجود ندارد.
گوشت خانگی
گوشت خانگی بزرگترین کمک کننده به مادران شیرده. این در مورد گوشت از فروشگاه های به اصطلاح ارگانیک نیست ، بلکه در مورد گوشت تازه واقعی است - گوشت خوک ، مرغ ، گوشت گاو ، خرگوش از حیوانات اهلی. در اینجا برخی از ویژگی های تغذیه ای پای گوشت خوک آورده شده است - فقط برای 100 گرم - پروتئین - 43/17 گرم ، چربی - 87/18 گرم ، کالری - 245. کربوهیدرات - 0 گرم.
سبزیجات برگ سبز
اسفناج ، کاهو ، سبزیجات - اینها محصولاتی هستند که برای مادران شیرده اجباری هستند. یکی از اصلی ترین مواد تشکیل دهنده شیر مادر آهن است. از آهن موجود در شیر مادر ، ثابت شده است که کودک از 50 تا 75 درصد جذب می کند. بنابراین ، خوردن سبزیجاتی که سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و آهن هستند ، اجباری است.
آرامش
و آخرین اما مهمترین - مهمترین ماده برای شیر مادر بیشتر - آرام درست مانند غذا در بدن مادر ، سیگنال های ذهنی را به کودک خود منتقل می کند. به همین دلیل است که لازم است زنان شیرده آرام باشند ، در مورد زندگی روزمره که به هر حال از بین نخواهد رفت بی جهت نگران نباشند و از مادری خود نهایت لذت را ببرند ، زیرا گرچه سخت و دشوار است ، اما این بهترین دوره زندگی هر زن.
توصیه شده:
ویتامین های اجباری در دوران بارداری
بارداری شگفت انگیزترین لحظه زندگی یک زن است. به مدت 9 ماه ، روان و بدن تغییر می کند تا برای ایجاد زندگی آماده شود. و یکی از موارد اجباری در دوران بارداری ، مصرف مواد معدنی و ویتامین ها است. پیشنهاد می کنم این مقاله را در مورد ویتامین های اجباری و اینکه از کجا می توانید آنها را تهیه کنید بخوانید:
غذاهای اجباری سفره شما
آیا تا به حال فکر کرده اید که مفیدترین غذاها کدامند؟ دانشمندان از انگلستان با تهیه لیستی از محصولاتی که باید تقریباً همیشه روی میز باشند ، به شما پاسخ می دهند. 1. روغن زیتون. اگر سالاد را دوست دارید ، با روغن زیتون شروع کنید. این یک ادویه ضروری است ، سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین ها.
غذاهای اجباری هر روز
ما دائما می شنویم که چقدر مهم است که تغذیه سالم داشته باشیم. به سختی کسی باقی مانده است که به او اطلاع داده نشود کدام ماده غذایی را نباید مصرف کند و به کدام غذاها دسترسی پیدا کند ، اما اغلب این اوقات زیاد نیست. استفاده بیش از حد از هر ماده غذایی برای بدن بسیار مضر است ، اما تصمیم صحیح این است که خود را کاملا از هیچ محصولی محروم نکنید.
مصرف قارچ در دوران شیردهی
متأسفانه ، در مورد مصرف قارچ توسط مادر باردار نظر قطعی وجود ندارد. برای قرن ها ، آنها بخشی از رژیم غذایی بوده اند و زنان باردار محدود نیستند. امروزه ، متخصصان قارچ را غذایی سنگین توصیف می کنند که هضم آن دشوار است و حاوی مقدار زیادی ماده حساسیت زا است.
10 ماده غذایی اجباری برای زمستان کدامند؟
زمستان فصلی است که در آن می توان به کمبود ویتامین در بدن خود رسید. در ماه های زمستان فاقد ویتامین های E ، C ، D هستیم. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در زمانی که مصرف میوه و سبزیجات تازه به اندازه ماه های تابستان نیست ، چه عواملی را برای جبران کمبود آن در بدن مصرف کنید.
