غذاهای اجباری هر روز

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

ما دائما می شنویم که چقدر مهم است که تغذیه سالم داشته باشیم. به سختی کسی باقی مانده است که به او اطلاع داده نشود کدام ماده غذایی را نباید مصرف کند و به کدام غذاها دسترسی پیدا کند ، اما اغلب این اوقات زیاد نیست.

استفاده بیش از حد از هر ماده غذایی برای بدن بسیار مضر است ، اما تصمیم صحیح این است که خود را کاملا از هیچ محصولی محروم نکنید.

مهمترین چیز برای داشتن سلامتی داشتن یک رژیم غذایی متعادل است - اکثر متخصصان اتفاق نظر دارند که یک رژیم غذایی متنوع مسیر رسیدن به یک بدن سالم است.

میوه ها و سبزیجات ، که ما اغلب به دلایل مختلف از فهرست خود حذف می کنیم ، در واقع برای بدن و سلامت آن بسیار ارزشمند هستند. در اینجا غذاهایی وجود دارد که باید اغلب در فهرست ما وجود داشته باشد:

ماست - به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، همچنین بدن را با کلسیم ، ویتامین ها و پروتئین ها تأمین می کند. همه آنها استخوان ها را سالم نگه می دارند و به عملکرد بهتر متابولیسم کمک می کنند. آخرین و نه مهمترین ، ماست حاوی پروبیوتیک است که برای دستگاه گوارش حیاتی است.

غلات منبع عالی پروتئین هستند. علاوه بر این ، آنها غنی از آنتی اکسیدان هستند ، که مدت هاست کارشناسان ثابت کرده اند که به طور قابل توجهی عملکرد مغز را بهبود می بخشند - این آنتوسیانین است. نکته آخر اینکه غلات حاوی ویتامین های زیادی از جمله ویتامین B هستند. آنها همچنین حاوی آهن و فیبر هستند.

هویج سرشار از کاروتنوئیدها است که ترکیبات محلول در چربی هستند. در واقع ، کاروتنوئیدها بخشی از بیشتر سبزیجات و میوه هایی هستند که زرد ، نارنجی یا قرمز هستند.

این ترکیبات محلول در چربی همچنین با کاهش خطر ابتلا به سرطان و همچنین کاهش خطر آرتریت روماتوئید ، آسم و سایر عوامل مرتبط هستند.

یکی از توصیه شده ترین سبزیجات که کالری کمی و مواد مغذی زیادی دارد اسفناج است. سبزیجات برگ سبز به اندازه کافی اسید فولیک و اسیدهای چرب امگا 3 برای جلوگیری از بیماری های قلبی و همچنین پوکی استخوان دارند.

طبق برخی منابع ، اسید فولیک همچنین می تواند به مشکلات جنسی که با افزایش سن مرتبط است کمک کند.