2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر غذای سالم می خورید ، محدود کردن مصرف چربی معمولاً لازم نیست
با این حال ، در شرایط خاص ، حذف چربی از رژیم غذایی ممکن است مفید باشد.
در این مقاله 5 را ارائه خواهیم داد غذاهای کم چرب که برای حفظ سلامتی بسیار مهم هستند و برای هر رژیم متعادل اجباری هستند.
سبزیجات برگ دار
تقریباً سبزیجات برگ دار حاوی چربی نیستند و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مفید از جمله کلسیم ، پتاسیم ، اسید فولیک ، ویتامین A و ویتامین K هستند.
آنها توانایی محافظت در برابر برخی شرایط مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و سرطان را دارند. برخی از سبزیجات برگ دار کلم پیچ ، اسفناج ، ریشه و کاهو است.
میوه ها
اگر چیز شیرین و کم چربی می خواهید میوه ها گزینه مناسبی هستند. تقریباً همه میوه ها دارای چربی کم و ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر زیادی هستند. مصرف منظم میوه ها با محتوای آنتی اکسیدان بالا می تواند آسیب ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش دهد.
حبوبات
حبوبات که به آن حبوبات نیز می گویند لوبیا ، نخود و عدس است. آنها دارای چربی کم و فاقد کلسترول هستند. علاوه بر این ، آنها سرشار از فیبر ، پروتئین ، ویتامین های گروه B و مواد معدنی ضروری مانند منیزیم ، روی و آهن هستند. حبوبات می توانند فشار خون و کلسترول را کاهش دهند و همچنین سطح قند خون را کنترل کنند.
سیب زمینی های شیرین
سیب زمینی شیرین یک سبزی با است کم چرب. یک سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط فقط 1.4 گرم چربی دارد. سیب زمینی شیرین علاوه بر کم چربی بودن ، حاوی ویتامین A ، ویتامین C و چندین ویتامین B است و همچنین سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم و منگنز است. سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است ، یک آنتی اکسیدان است که می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های چشم را کاهش دهد.
سبزیجات صلیبی
سبزیجات صلیبی منبع نیرومندی از مواد مغذی از جمله فیبر ، اسید فولیک ، سایر مواد معدنی و همچنین ویتامین های C ، E و K. هستند. برخی از رایج ترین آنها کلم بروکلی ، گل کلم ، جوانه بروکسل ، کلم و شلغم است. سبزیجات چلیپایی دارای چربی کم و مواد زیادی هستند که به عنوان گلوکوزینولات شناخته می شوند و دارای اثرات ضد سرطانی هستند.
توصیه شده:
کدام یک از چربی ها جایگاهی در رژیم غذایی سالم دارند؟
چربی ها بزرگترین منبع گرمای بدن هستند ، آنها همچنین در فرآیندهای ردوکس در بدن ، در غدد درون ریز شرکت می کنند ، از خنک شدن و کبودی بدن محافظت می کنند. چربی ها منشا animal حیوانی و گیاهی دارند ، 1 گرم چربی حدود 9/3 کالری می دهد. نیاز روزانه به چربی در آب و هوای معتدل 60-80 گرم و در سرما 120-130 گرم است.
نکات لازم در آشپزخانه که افراد کمی از آنها آگاهی دارند
گاهی اوقات آشپزی در آشپزخانه به جهنمی واقعی تبدیل می شود: کره می سوزد ، می جوشد و پاشیده می شود ، شیر می جوشد و تمام می شود ، ظرف سوخته شسته نمی شود و علاوه بر این اشک از پیاز چشمان شماست. در اینجا چند مورد جمع آوری شده است نکات آشپزی ، تمیز کردن و سازماندهی فضای آشپزخانه ، که ممکن است به آن شک نداشته باشید و به شما کمک کند.
رژیم غذایی برای کاهش چربی زیر پوستی
/ undefined برای کاهش وزن در هزینه بافت چربی زیر جلدی و نه به هزینه آب و عضله ، شما باید غذا بخورید و ورزش کنید. درک این نکته مهم است که چربی سوزی فرایندی طولانی است که نیاز به نظم و انضباط دارد. و به همان اندازه که می خواهیم سریع وزن کم کنیم ، فریب بدن امکان پذیر نیست ، بلکه به راحتی می توان به آن آسیب زد.
چرا حذف چربی ها از رژیم غذایی مفید نیست؟
چربی موجود در غذا سالها به عنوان علت اضافه وزن ، کلسترول بالا و بیماری های قلبی محکوم شده است. تبلیغات علیه آنها به چنان ابعادی رسید که بسیاری از مردم تصمیم گرفتند که مجبور شوند این گروه غذایی را کاملا از فهرست خود حذف کنند. بنابراین مشخص شد که تنها چربی مصرف شده به راحتی آووکادو است.
با یک رژیم غذایی با کربوهیدرات ، چربی بالا را جایگزین کنید تا سالم و لاغر بمانید
چرا رژیم های متناوب برای سلامتی ما مهم هستند؟ تناوب رژیم ها ممکن است برای ما عجیب باشد چرا بین یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و یک رژیم غذایی پرچرب جایگزین می شود؟ آیا ما بدون نتیجه مطلوب نخواهیم ماند و در عین حال وقت ، هزینه و تلاش خود را هدر داده ایم؟ خب نه
