2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مصرف بیش از 400 گرم میوه و سبزیجات در روز توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می شود و یک مطالعه جدید این اطلاعات را تأیید می کند.
طبق نسخه آنلاین مجله پزشکی انگلیس ، فقط پنج وعده سبزی در روز برای کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی کافی است.
در اوایل سال جاری ، یک مطالعه دیگر در انگلیس نشان داد که برای سالم بودن ، روزانه به هفت وعده سبزیجات نیاز داریم. نویسندگان مطالعه حاضر از دانشگاه هاروارد با این مطالعه موافق نیستند و دریافتند که پنج وعده برای هر فرد میوه و سبزیجات مناسب است.
آنها همچنین اضافه می کنند که مقادیر بالاتر از این هنجار به بدن آسیب نمی رساند ، اما هیچ مزیت دیگری نخواهد داشت. این مطالعه پس از تجزیه و تحلیل 16 متخصص در بیش از 830 هزار نفر توسط متخصصان انجام شد.
نتایج مطالعه حاضر نشان می دهد که هر وعده میوه و سبزیجات اضافی خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را 4 در 100 و مرگ ناشی از هر علت دیگر (به معنای بیماری) را 5 در 100 کاهش می دهد.
مصرف این پنج وعده به هیچ وجه خطر بیماری های مختلف را کاهش نمی دهد. محققان هنوز دلیل این امر را روشن نکرده اند.
در واقع ، این پنج وعده 400 گرم میوه و سبزیجات را نشان می دهد که با هر گرم 80 گرم توزیع می شود. سازمان بهداشت جهانی (WHO) از سال 2003 این وزن را ارائه می دهد و ادعا می کند که این مقدار مناسب برای احساس خوب و سالم بودن است.
یک وعده سبزی ممکن است شامل نصف کاسه سبزیجات پخته یا بخارپز باشد. البته اگر ترجیح می دهید می توانید آنها را به صورت خام بخورید.
بخشی از میوه کم و بیش برابر با یک موز یا پرتقال متوسط ، 3 عدد آلو ، 14 گیلاس یا 7-8 توت فرنگی است.
توصیه شده:
آیا نوشیدن آب گرم برای سلامتی بسیار مفید است؟
آیا می دانید نوشیدن بیش از حد آب گرم می تواند بر سلامتی شما اثر سو بگذارد؟ اگرچه مقالات زیادی در مورد فواید نوشیدن آب گرم پیدا خواهید کرد ، اما باید در مورد اثرات بد نوشیدن آن نیز بیاموزید. آب اکسیر زندگی است. تقریبا 70 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است.
چندین دلیل برای نوشیدن شیر گرم همراه با دارچین
همانطور که همه می دانند ، شیر تازه دارای خواص مفید بسیاری است ، همین امر در مورد دارچین نیز صدق می کند. تصور کنید که هنگام ترکیب آنها چه اتفاقی می افتد. شیر و دارچین ترکیبی هماهنگ هستند که وقتی یک لیوان نوشیدنی گرم می گیرید باعث آرامش روح می شوند.
Lofant: سبزی برای زیبایی ، جوانی و سلامتی است
Lofant در سراسر کشور توزیع می شود. در جاها بیشتر به بلادونا ، گیاه bimbilik ، شیرین بیان قدیمی و پیچک سمی معروف است. این ماده در میان درختان راش و بوته ها به ویژه در دامنه های شمالی کوهستان یافت می شود. قسمت قابل استفاده از لوفانتا برگ و ریشه گیاهان 2-4 ساله هستند.
هر روز به 400-500 گرم شیر یا محصولات لبنی نیاز داریم
بسیاری از غذاها با افزودن ماست تازه ، پنیر ، پنیر ، پنیر ، خامه و سایر محصولات لبنی تهیه می شوند. علاوه بر این ، شیر اغلب بخشی جدایی ناپذیر از فهرست روزانه بسیاری از افراد است. بنابراین ، دانستن طعم و خصوصیات تغذیه ای آن غیر جالب نیست. از زمان های بسیار قدیم بشریت از شیر به عنوان غذا استفاده می شده است.
طول عمر با هر گرم 1000 کالری 10 گرم فیبر است
مطالعه اخیر نشان می دهد که پیروی از رژیم غذایی با فیبر بالا باعث افزایش طول عمر می شود. این تحلیل توسط دانشمندان چینی انجام شده و حدود یک میلیون نفر در آن شرکت کرده اند. به گفته متخصصان ، این رژیم غذایی سرشار از فیبر خطر بیماری های مزمن از جمله مشکلات قلبی عروقی ، دیابت و حتی برخی سرطان ها را کاهش می دهد.
