2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مطالعه اخیر نشان می دهد که پیروی از رژیم غذایی با فیبر بالا باعث افزایش طول عمر می شود. این تحلیل توسط دانشمندان چینی انجام شده و حدود یک میلیون نفر در آن شرکت کرده اند.
به گفته متخصصان ، این رژیم غذایی سرشار از فیبر خطر بیماری های مزمن از جمله مشکلات قلبی عروقی ، دیابت و حتی برخی سرطان ها را کاهش می دهد. دانشمندان چینی توضیح می دهند که افزایش فیبر در رژیم غذایی روزانه خطر مرگ زودرس را نیز کاهش می دهد.
این مطالعه توسط متخصصان موسسه انکولوژی در شانگهای انجام شده است و رهبر آن یانگ یانگ است. محققان 17 تحقیق قبلی را که بیش از 980،000 زن و مرد در آن شرکت کرده بود ، مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. اکثر شرکت کنندگان از ایالات متحده و اروپا بودند و در این مطالعه حدود 67000 مورد مرگ شرح داده شد.
دانشمندان چینی شرکت کنندگان را بر اساس میزان فیبر در روز به پنج گروه تقسیم کردند. افرادی که فیبر بیشتری مصرف می کنند 16٪ خطر مرگ زودرس را کاهش می دهند.
خطر هر نوع مرگ به ازای هر ده گرم فیبر مصرفی روزانه ، ده درصد کاهش می یابد. به گفته کارشناسان آمریکایی ، یک فرد بزرگسال باید از هر 1000 کالری 14 گرم فیبر مصرف کند. این بدان معنی است که مردان باید حدود 38 گرم در روز و زنان - حدود 25 گرم مصرف کنند.
برای دریافت دوز روزانه فیبر ، می توانید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. کارشناسان توصیه می کنند از آب میوه خودداری کنید - در 200 میلی لیتر آب پرتقال فقط 0.4 گرم فیبر وجود دارد ، اما در یک پرتقال که اندازه متوسط دارد - 2.7 گرم.
جوانه بروکسل همچنین سرشار از فیبر است - حاوی 3 گرم فیبر در هر 100 گرم کلم است و از طرف دیگر ، این سبزیجات کالری کمی نیز دارد. اسفناج همچنین غذای مناسبی برای فیبر است - در 100 گرم سبزیجات برگ سبز 2 گرم فیبر وجود دارد و در همان مقدار کاهو - 0.5 گرم.
خوردن غذاهای دیگری که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند - غلات سبوس دار ، بلغور جو دوسر ، لوبیا ، میوه های خشک ، سیب ، گلابی و غیره فراموش نکنید.
توصیه شده:
روغن ماهی راز طول عمر است
دانشمندان آمریکایی از دانشگاه کالیفرنیا گفتند ، روغن ماهی که سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 است ، به طولانی شدن فعالیت حیاتی سلول ها کمک می کند. آنها ادعا می کنند که با این اکسیر طول عمر به بیماری های قلبی کمک می کند. روغن ماهی به عنوان درمانی برای حملات قلبی استفاده می شود.
طول عمر در یک فنجان قهوه است
راز طول عمر در قهوه یا دقیق تر در فنجان سوم قهوه پنهان است. در مورد کیفیت نوشیدنی معطر مدتها بحث شده است. برخی کاملاً آن را انکار کرده و خواستار جلوگیری از آن به طور کامل و به هر قیمتی شدند ، زیرا منجر به فشار خون بالا ، کمبود آب بدن ، اختلالات خواب و حتی اعتیاد می شود.
فیبر طول عمر را به ارمغان می آورد
فیبر ، همچنین به عنوان "فیبر" یا "فیبر" شناخته می شود ، باید به مقدار مشخصی در رژیم غذایی روزانه ما وجود داشته باشد. آنها عمدتا در محصولات گیاهی وجود دارد. محصولات با منشا حیوانی ، شیر ، تخم مرغ ، گوشت ، ماهی حاوی فیبر نیستند.
طول عمر فرانسوی ها به دلیل روکفورت است
ملت فرانسه به عنوان یکی از با دوام ترین ها شناخته می شود. امروزه حدود 15000 نفر بالای 100 سال در این کشور زندگی می کنند. مدتهاست که دانشمندان در تلاشند پاسخی برای این پدیده جالب بیابند. برخی به روش معمولی فرانسوی برای لذت بردن از زندگی ، دیگران به غذاهای معمولی فرانسوی و برخی دیگر به شراب قرمز اعتماد داشتند.
گوش جودا قارچی است که طول عمر ما را به ارمغان می آورد
اگرچه ممکن است نام ناآشنا به نظر برسد ، اما این قارچ های چوبی یکی از پرمصرف ترین ها در ژاپن است. به آنها اصطلاحاً گفته می شود زیرا بعضی از مردم بر این باورند كه یهودای اسكاریوت پس از خیانت به عیسی مسیح ، پسر خدا ، خود را از درخت باستانی آویزان كرد و روح او مانند اسفنج بازگشت.
