2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
فیبر ، همچنین به عنوان "فیبر" یا "فیبر" شناخته می شود ، باید به مقدار مشخصی در رژیم غذایی روزانه ما وجود داشته باشد. آنها عمدتا در محصولات گیاهی وجود دارد.
محصولات با منشا حیوانی ، شیر ، تخم مرغ ، گوشت ، ماهی حاوی فیبر نیستند. غذاهای سرشار از چربی حاوی حداقل مقادیر فیبر و غذاهای سرشار از فیبر نیز چربی کمی دارند.
فیبر دو نوع است: نامحلول و محلول. غذاهای مختلف حاوی مقادیر و انواع مختلف فیبر هستند. فیبر محلول برای سلامتی ما از اهمیت بیشتری برخوردار است زیرا باعث کاهش میزان بد و کمک به حفظ سطح کلسترول خوب می شود ، بنابراین دیابت را کنترل می کند.
فیبر خطر بیماری های دستگاه گوارش ، یبوست ، بواسیر را کاهش می دهد و در بعضی موارد از سرطان روده بزرگ محافظت می کند.
رژیم های غذایی سرشار از فیبر پیشگیری عالی از بیماری های قلبی عروقی است. از آنجا که بدن آنها به آرامی تجزیه می شود ، این امر منجر به افزایش کند قند خون می شود ، که به نوبه خود آنها را برای بیماران دیابتی بسیار مفید می کند. فیبر سطح کلسترول را کاهش می دهد و سطح قند خون را تنظیم می کند.
قرار دادن فیبر بیشتر در رژیم روزانه همچنین از پرخوری جلوگیری می کند - فیبر احساس سیری ایجاد می کند.
فیبر در میوه های تازه و خشک ، سبزیجات ، غلات مانند جو دوسر و آدامس وجود دارد. بزرگترین منابع فیبر غلات ، میوه های خشک و محصولات ریشه است.
با این حال ، نباید در مصرف این غذاها زیاده روی کنید - حداکثر 10 گرم از فیبر غذایی روزانه شما باید از این مکمل ها تامین شود. فیبر باید با مایعات فراوان مصرف شود.
نیاز روزانه به فیبر به سن بستگی دارد. اکثر افراد فقط 10 گرم فیبر در روز مصرف می کنند. بدن به ازای هر 1000 کالری مصرفی به 12 گرم فیبر نیاز دارد. متخصصان تغذیه سلامتی حداقل 25 سال فیبر در روز برای زنان و 30 سال - برای مردان توصیه می کنند.
توصیه شده:
این کیک با جنیفر لارنس جایزه ای را برای یک زن بریتانیایی به ارمغان آورد
لارا کلارک از بریتانیای کبیر در یک مسابقه کیک برنده شد و برای دسری که درست کرد مدال طلا گرفت. بانویی از والسال وسوسه شیرینی را با چهره بازیگر معروف جنیفر لارنس ایجاد کرده است - ستاره فیلم بازی های گرسنگی به طور کامل روی دسر به تصویر کشیده شد.
غذاهایی که سلامتی ما را در زمستان به ارمغان می آورد
برای غلبه بر سرماخوردگی و ویروس ها در فصل زمستان ، باید تک تک چیزهایی که در دهان خود می گذاریم را با دقت انتخاب کنیم. منوی زمستانی تفاوت قابل توجهی با تابستان دارد ، اما نباید از ویتامین ها و مواد معدنی غافل شویم ، فقط به این دلیل که در ماه های سرد تعداد سبزیجات و میوه ها کمتر است.
طول عمر با هر گرم 1000 کالری 10 گرم فیبر است
مطالعه اخیر نشان می دهد که پیروی از رژیم غذایی با فیبر بالا باعث افزایش طول عمر می شود. این تحلیل توسط دانشمندان چینی انجام شده و حدود یک میلیون نفر در آن شرکت کرده اند. به گفته متخصصان ، این رژیم غذایی سرشار از فیبر خطر بیماری های مزمن از جمله مشکلات قلبی عروقی ، دیابت و حتی برخی سرطان ها را کاهش می دهد.
راهب میوه لو هان گوا طول عمر را برای شما به ارمغان می آورد
Luo Han Guo (راهب میوه ها) گیاهی است علفی و چند ساله که عمدتا در جنوب چین و شمال تایلند رشد می کند. گفته می شود میوه های آن حدود 300 برابر شیرین تر از قند است. میوه آن شکلی گرد دارد و می تواند زرد یا سبز قهوه ای باشد. پوسته آن کمی مودار است.
گوش جودا قارچی است که طول عمر ما را به ارمغان می آورد
اگرچه ممکن است نام ناآشنا به نظر برسد ، اما این قارچ های چوبی یکی از پرمصرف ترین ها در ژاپن است. به آنها اصطلاحاً گفته می شود زیرا بعضی از مردم بر این باورند كه یهودای اسكاریوت پس از خیانت به عیسی مسیح ، پسر خدا ، خود را از درخت باستانی آویزان كرد و روح او مانند اسفنج بازگشت.
