2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
/ undefined برای کاهش وزن در هزینه بافت چربی زیر جلدی و نه به هزینه آب و عضله ، شما باید غذا بخورید و ورزش کنید. درک این نکته مهم است که چربی سوزی فرایندی طولانی است که نیاز به نظم و انضباط دارد. و به همان اندازه که می خواهیم سریع وزن کم کنیم ، فریب بدن امکان پذیر نیست ، بلکه به راحتی می توان به آن آسیب زد.
بسیاری از افراد اولین و بسیار مهمترین اشتباه را در رژیم غذایی خود دارند - آنها به میزان قابل توجهی مصرف غذا را کاهش می دهند و به وعده های غذایی کم کالری روی می آورند و در عین حال نمی توانند روزها را از گرسنگی بگذرانند.
برای شروع برای چربی سوزی ، کافی است جیره معمول را به 300 کیلوکالری کاهش داده و فعالیت بدنی اضافه کنید. در حقیقت ، ایده آل برای خانم هایی که می خواهند حداکثر مقدار چربی را در کمترین زمان ممکن بسوزانند ، کمبود 300 کالری در نظر گرفته می شود. بنابراین رژیم کم کالری را فراموش کنید. هنگامی که رژیم خود را 300 کالری (برای خانمها) و 400 کالری (برای آقایان) کاهش می دهید ، می توانید با ادامه سریع چربی سوزی میزان متابولیسم خود را به اندازه کافی بالا نگه دارید. علاوه بر این ، شما به انرژی کافی نیاز دارید تا در مقابل افزایش فعالیت بدنی مقاومت کنید و در عین حال احساس خوبی داشته باشید.
نکاتی برای تغذیه مناسب برای سوزاندن چربی زیر پوستی و حفظ توده عضلانی
- میزان کالری رژیم خود را بیش از 15٪ کاهش ندهید و گرسنه نمانید.
- تعداد ظروف مناسب را انتخاب کنید ، اما سعی کنید وقفه های طولانی بین آنها را ایجاد نکنید ، تا باعث پرخوری نشوید.
- حداقل 2 لیتر آب در روز ، در مقادیر کم ، اما در طول روز بنوشید.
- کربوهیدرات ها و فیبرهای پیچیده را به جای کربوهیدرات های ساده و شکر بخورید و حتماً حداقل 1-2 گرم پروتئین در روز به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن بدن بخورید.
- صبحانه را فراموش نکنید ، زیرا اولین وعده غذایی کل روز را تنظیم می کند. علاوه بر این ، صبحانه خطر پرخوری در طول روز را کاهش می دهد.
- روزانه ویتامین ها و اسیدهای چرب امگا 3 و 6 مصرف کنید.
- برای کاهش وزن مهم است که حداقل 7 ساعت در روز بخوابید.
این به معنای تغذیه مناسب و مهمترین جنبه چربی سوزی است. علاوه بر این ، انجام آموزش با هدف مهم است سوزاندن چربی زیر پوستی و باعث افزایش توده عضلانی می شود. فعالیت بدنی برای کاهش وزن مهم است ، اما اگر رژیم غذایی صحیح نباشد ورزش به شما کمک نمی کند. تمرین به تنهایی برای چربی سوزی کافی نیست ، شما به ورزش در طول روز نیاز دارید.
اجزای فعالیت بدنی برای چربی سوزی عبارتند از:
- تمرینات بی هوازی برای جلوگیری از از دست دادن عضلات - عملکرد مطلوب 3-4 تمرین در هفته ؛
- تمرین هوازی برای بهبود استقامت هوازی و کاهش چربی - 20-30 دقیقه بعد از تمرین قدرتی و برای روز خود از 40-60 دقیقه انجام شود.
- فعالیت های خانگی برای افزایش کالری سوزی ؛
نکات مربوط به چربی سوزی
- 3 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
- روی تمرین عضلات کل بدن کار کنید.
- بعد از تمرینات قدرتی یا در روزهای مختلف ، ایروبیک انجام دهید ، اما برای استراحت کامل هر دو م 1-2لفه هفته 1-2 روز بگذارید.
- به تدریج به هنجارهای مشخص شده کاردیو اضافه کنید. با این کار کمی استرس تمرینی حفظ می شود که به بدن شما اجازه می دهد کالری بیشتری بسوزاند.
- بدن شما به بارهای زیاد عادت می کند ، بنابراین سعی کنید با هر تمرین از خود بیشتر کنید.
- مدت زمان تمرین قدرتی نباید بیش از 60 دقیقه باشد. بعد از ساعت اول آموزش ، اثربخشی آن کاهش می یابد ، تمرکز خراب می شود و خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد.
- همیشه تکنیک تمرینات را کنترل کنید. تکنیک مناسب بسیار مهمتر از وزن و سرعت هالتر است.
با رعایت این توصیه ها می توانید از شر پوند اضافی به صورت چربی زیر جلدی خلاص شوید و توده عضلانی را تقویت کنید.
توصیه شده:
خطرناک ترین رژیم های غذایی ستاره ای برای کاهش وزن
مجلات براق پر از ستاره های زیبا ، بازیگران و مدل های پاپ ، زنان و نوجوانان جوان را به رویای زندگی پر زرق و برق و چهره های زیبا و باریک تبدیل می کند. دختران جوان با تقلید از بت های خود ماجراجویی های خطرناکی برای غذا خوردن انجام می دهند که هدف آنها دستیابی به اشکال و اندازه های عالی است حتی بدون آنکه بفهمند خطرناک بودن آن چطور است.
رژیم غذایی برای کاهش اشتها
اگر می خواهید اشتهای جانوری خود را کاهش دهید و وزن کم کنید ، باید برای کاهش اشتها به مدت سه هفته رژیم بگیرید. اصل رژیم غذایی براساس تغییر گزینه های منوهای A و B. است. روزهای زوج برای منوهای A و روزهای فرد - برای منوهای B در نظر گرفته شده است.
رژیم غذایی با کفیر برای بدنی زیبا و پوستی درخشان
کفیر یکی از مفیدترین و مقوی ترین نوشیدنی های شیر است. این منبع کلسیم ، آهن ، ید ، ویتامین A ، ویتامین B1 ، ویتامین B2 ، ویتامین B6 ، ویتامین D ، باکتری های مفید و یک دسته از مواد با ارزش دیگر است که به شدت مورد نیاز است. با تشکر از آنها ، هضم غذا را تنظیم می کند ، وضعیت پوست را بهبود می بخشد ، فشار خون را تنظیم می کند و وضعیت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
ابریشم ذرت چربی زیر جلدی را بدون درد ذوب می کند
هیچ کس نمی تواند در برابر وسوسه خوردن ذرت بو داده یا آب پز مقاومت کند / البته به شرطی که از نظر ژنتیکی اصلاح نشود / - یک هدیه طبیعی فوق العاده! اما کسانی که مشکلات سلامتی دارند ، و به طور خاص با کلیه ها و صفرا ، خوب است که به دست بیایند و موی ذرت .
غذاهایی که به سوزاندن چربی در قسمت زیر شکم کمک می کنند
آیا فکر می کنید برای کاهش وزن هر کاری ممکن است انجام می دهید اما پیکان روی ترازو تکان نمی خورد؟ حقیقت این است که رژیم شما به احتمال زیاد حاوی غذاهایی است که منجر به احتباس آب می شوند و منبع کالری بیشتری هستند. در این مقاله ما چند مورد را به شما ارائه می دهیم غذا این به شما کمک خواهد کرد برای سوزاندن چربی در قسمت پایین شکم .
