2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
نوجوانان به تغذیه مناسب نیاز دارند زیرا بدن که بزرگسال می شود و تمام سیستم های آن دوباره تنظیم می شود ، به مواد خاصی احتیاج دارد.
بین ده تا سیزده سالگی ، بدن رشد می کند و به کلسیم نیاز دارد. برای جلوگیری از مشکلات اسکلتی عضلانی باید بر محصولات لبنی تأکید شود.
پروتئین برای ساخت عضله مورد نیاز است و از نظر حیوانی است. در سنین 14 تا 16 سالگی غدد درون ریز تشکیل می شود و سپس جوش و جوش های سرسیاه ظاهر می شود. برای کاهش آن ، باید غذاهای چربی را به دقت بخورید.
در سن 18 سالگی بدن کاملاً شکل گرفته و برای بزرگسالی آماده است. در این زمان ، نوجوانان شروع به آزمایش انواع رژیم های غذایی می کنند که برای آنها بسیار مضر است.
تغذیه باید بدن نوجوان را با انرژی و مواد مغذی شارژ کند. محصولات اساسی در این زمینه شیر ، میوه ، سبزیجات ، نان ، حبوبات و گوشت است. باید مراقب قند ، نمک و چربی باشید.
چهار بار غذا خوردن اجباری است. هنگام ناهار باید بیشترین غذا را برای روز بخورید - حدود 40 درصد برای صبحانه و شام - 25 درصد ، در بعد از ظهر صبحانه باید 15 درصد از کل غذا باشد.
صبحانه نوجوان باید شامل غذاهای گرم گوشتی باشد. این می تواند یک ساندویچ گرم همراه با گوشت آب پز ، با افزودن بخشی از میوه ها یا سبزیجات باشد.
میان وعده های مفید برای نوجوانان ماهی ، املت ، بلغور جو دوسر با شیر تازه است. قهوه برای نوجوانان مناسب نیست ، خوب است که صبح ها کاکائو ، چای ، آب یا کمپوت بنوشند.
ناهار باید شامل سوپ و غذای اصلی همراه با سالاد باشد. دسرها میوه های تازه یا خشک هستند. صبحانه در حال رشد برای ارگانیسم در حال رشد لازم است. این باید شامل محصولات لبنی و ماکارونی باشد.
شام باید سبک تر باشد: املت ، موساکا ، سبزیجات خورشتی. قبل از خواب توصیه می شود شیر تازه با عسل یا ماست با میوه بنوشید.
توصیه شده:
رژیم غذایی سالم برای نوجوانان
اگر در خانه خود نوجوان دارید یا خودتان نوجوان هستید ، آگاهی کافی از رژیم غذایی مناسب برای این سن نکته بسیار مهمی است. نوجوانان هنوز چیزهای زیادی برای رشد دارند و باید مواد مغذی زیادی مصرف کنند تا قدرت مدرسه ، رقص ، فوتبال ، بیرون رفتن با دوستان و همه چیزهایی را که بخشی از زندگی آنها است ، داشته باشند.
رژیم های غذایی آسان برای نوجوانان
تعیین رژیم غذایی مناسب برای نوجوانان بسیار دشوار است. تقریباً هر رژیم محدودیت نوع خاصی از غذا را با خود به همراه دارد. این در این سن قابل بحث نیست ، زیرا در این دوره است که کودک در حال رشد با سریعترین سرعت رشد می کند. در دوران بلوغ ، همه تغییرات هورمونی را تجربه می کنند و در بعضی مواقع میزان کالری دریافتی روزانه حتی بیشتر از بزرگسالان است.
منوی هفتگی برای نوجوانان
نوجوانان یکی از سخت ترین افرادی هستند که می توانیم با آنها روبرو شویم. و اگرچه در این سن آنها فازی را پشت سر گذاشته اند که نمی خواهند چیزی بخورند ، اما مصرف برخی غذاها نیز می تواند مشکل بزرگی برای آنها باشد. اینها در دو کلمه به اصطلاح غذاهای مفید هستند.
گیاهخواری در نوجوانان می تواند نشانه ای از غذای ناسالم باشد
محققان دریافتند که در میان بیش از 2500 جوان 15 تا 23 ساله در این مطالعه ، گیاهخواران بیشتر میوه و سبزیجات و چربی کمتری می خورند و احتمال بیشتری دارد که اضافه وزن کمتر از کسانی بود که گوشت مصرف می کردند از سوی دیگر، گیاهخواران احتمال بروز مشکلات پرخوری نسبت به افراد غیر گیاهخوار بیشتر بود.
8 غذای سالم که شما را سیر ، سالم و لاغر نگه می دارند
فرد باید غذایی را که می خورد ، هر چقدر هم که سخت باشد انتخاب کند. زندگی روزمره معمولاً بیش از حد پویا است ، اما اگر می خواهید از سلامتی و چهره خوبی برخوردار باشید ، باید از آنها مراقبت کنید. برخلاف تصور اینکه غذاهای مضر چیزی سریع و آسان است که می تواند شما را سیر کند ، ما یک راز را فاش خواهیم کرد - این نوع محصولات برای رفع گرسنگی به مدت یک ساعت طراحی شده اند ، نه بیشتر.
