2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تعیین رژیم غذایی مناسب برای نوجوانان بسیار دشوار است. تقریباً هر رژیم محدودیت نوع خاصی از غذا را با خود به همراه دارد. این در این سن قابل بحث نیست ، زیرا در این دوره است که کودک در حال رشد با سریعترین سرعت رشد می کند. در دوران بلوغ ، همه تغییرات هورمونی را تجربه می کنند و در بعضی مواقع میزان کالری دریافتی روزانه حتی بیشتر از بزرگسالان است.
از نوع خاصی که نوجوانان می خورند از اهمیت ویژه ای برخوردار است. سوالات زیادی در مورد این موضوع وجود دارد. بسیاری از آنها مربوط به گرایش به افزایش تعداد کودکان چاق است. بنابراین ، خوب است که کودکان از سنین پایین عادات غذایی مفیدی را اتخاذ کنند که به وضعیت عمومی آنها آسیب نرساند و باعث رشد و رشد مناسب شود.
اگر یک جوان از هیکل خود راضی نیست ، نباید تحت رژیم قرار گیرد ، بلکه به سادگی قسمت هایی از غذا را که می خورد کاهش دهد. علاوه بر این ، ایجاد تنوع در غذاهای خوب مصرف شده ، از جمله در فهرست ، برخی از ویتامین ها و مواد معدنی خوب است.
به عنوان مثال ، اگر سوپ می خورید ، خوب است 1/4 آن را حذف کنید. یا اگر میخچه را با شیر می خورید ، خوب است که دوباره 1/4 آن را کاهش دهید.
برعکس ، غذاهایی که به کاهش وزن کمک می کنند و معده را سنگین نمی کنند ، عبارتند از: ماست و شیر ، پنیر ، گوشت چرخ کرده (خوب است که در خانه چرخ کنید ، زیرا با محتوای نامشخص خریداری شده است) ، ماهی ، ژامبون بدون چربی ، سبزیجات ، لوبیا ، عدس و نخود فرنگی.
از میان غذاهایی که اغلب مصرف می شود ، باید نان ، سیب زمینی سرخ کرده ، پیتزا ، اسپاگتی و میوه به نصف کاهش یابد. میوه ها البته سالم هستند اما قند میوه موجود در آنها بسیار زیاد است. مصرف حداکثر 2-3 میوه در روز خوب است.
همچنین غذاهایی وجود دارد که بهتر است به طور کلی از آنها اجتناب شود. اینها بیشتر چیزهای شیرین ، ماکارونی ، غذاهای سرخ شده (به خصوص فست فود) ، محصولات نیمه تمام و همچنین چیزهای پخته شده هستند.
در بیشتر موارد ، نوجوانانی که می خواهند لاغر شوند نیازی به کاهش وزن زیاد نیستند. و مبارزه با حلقه های کوچک سخت ترین است.
بنابراین علاوه بر تغییر در رژیم غذایی ، انجام ورزش خاصی نیز ضروری است. خوب است که ورزش های فعال ، از جمله پرش ، دویدن و حرکت شدید را امتحان کنید.
توصیه شده:
رژیم غذایی سالم برای نوجوانان
اگر در خانه خود نوجوان دارید یا خودتان نوجوان هستید ، آگاهی کافی از رژیم غذایی مناسب برای این سن نکته بسیار مهمی است. نوجوانان هنوز چیزهای زیادی برای رشد دارند و باید مواد مغذی زیادی مصرف کنند تا قدرت مدرسه ، رقص ، فوتبال ، بیرون رفتن با دوستان و همه چیزهایی را که بخشی از زندگی آنها است ، داشته باشند.
رژیم غذایی مناسب برای دانش آموزان و نوجوانان
کودکان بالای 7 سال به یک منوی متنوع و متعادل نیاز دارند. هر کودک باید کالری کافی مصرف کند تا بتواند انرژی خود را تأمین کند. حداقل 60٪ پروتئین در رژیم غذایی دانشجو باید از محصولات با منشا حیوانی تأمین شود. مهم است که دانش آموز مرتب غذا بخورد و یک وعده غذایی را از دست ندهد.
رژیم های غذایی نوجوانان
نوجوانی احتمالاً دشوارترین مرحله است. جوانان باید با تعدادی از نوآوری های جهان پیرامون خود کنار بیایند. تغییرات هورمونی ، تعهدات در مدرسه ، درام های عاشقانه ، درگیری های خانوادگی و دوستانه تنها برخی از مشکلاتی است که روی سر آنها جمع می شود. یکی از جدی ترین مشکلات یک جوان نوع نگاه اوست.
رژیم های رژیم غذایی برای افراد چاق و لاغر
ما بارها نوشته ایم که نه تنها با گرسنگی ، بلکه اگر غذاهای مناسب را انتخاب کنید می توانید لاغر شوید. برای کاهش وزن مناسب ماهی ، لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی و سبزیجات است. غالباً افرادی که اضافه وزن دارند فقط در این صورت از متخصصان تغذیه می پرسند که غذاهای ممنوعه چیست؟ پاسخ این است:
رژیم غذایی برای نوجوانان
بیشتر کودکان در سنین پایین اضافه وزن دارند. نسل نوشیدنی های گازدار ، چیپس و شیرهای شیرین وقت خود را در مقابل کامپیوتر می گذرانند و انرژی را هدر نمی دهند. تنظیم وزن کودک در هر سنی فقط باید تحت نظر متخصص تغذیه یا متخصص اطفال انجام شود. بدن رشد می کند و محرومیت از مواد مهم می تواند روی رشد تأثیر بگذارد.
