رژیم غذایی برای نوجوانان

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بیشتر کودکان در سنین پایین اضافه وزن دارند. نسل نوشیدنی های گازدار ، چیپس و شیرهای شیرین وقت خود را در مقابل کامپیوتر می گذرانند و انرژی را هدر نمی دهند.

تنظیم وزن کودک در هر سنی فقط باید تحت نظر متخصص تغذیه یا متخصص اطفال انجام شود. بدن رشد می کند و محرومیت از مواد مهم می تواند روی رشد تأثیر بگذارد.

از دست دادن وزن اضافی برای کودک غیرقابل قبول است. اگر وزن کودک خیلی از حد نرمال فراتر نرود ، و او هنوز در حال رشد است ، باید مراقب باشید که وزن مشابه برای مدت طولانی حفظ شود. کودک رشد می کند و این منجر به یکسان سازی نسبت وزن و قد می شود.

توصیه های اصلی برای کنترل وزن نوجوانان افزایش پیاده روی ، تمرینات ورزشی یا رقص است. کربوهیدرات ها باید کاهش یابد - این به قیمت نوشابه های شیرین ، آب نبات ، نان سفید ، کروسان و سایر شیرینی ها است. عادی سازی برنامه روزانه ، حداقل با 9 ساعت خواب نیز بر روی وزن کودک تأثیر خوبی دارد.

گزینه های زیادی برای آنچه یک نوجوان باید بخورد وجود دارد ، اما صبحانه باید انرژی کافی برای روز فراهم کند ، خصوصاً اگر صبح زود برای مدرسه بیدار شود.

صبحانه با رژیم غذایی شامل 1 فنجان ماست با کمی عسل و یک تخم مرغ آب پز است که همراه با یک فنجان چای یا شیر همراه است. گزینه دیگر ، بلغور جو دوسر کلاسیک است که در آب گرم یا شیر خیسانده شده است. می توانید مقداری کشمش و فندق به بلغور جو دوسر اضافه کنید تا مغذی تر شود.

خوردن مربا برای صبحانه توصیه نمی شود. یک املت از 2 تخم مرغ یا یک برش سبوس دار با یک تکه ژامبون و یک برش خیار شروع خوبی را برای روز آغاز می کند.

ناهار نیز به تخیل شما بستگی دارد ، اما باید سالم باشد و از اندام کودک مراقبت کند. سوپ سبزیجات و سینه مرغ آب پز ، که به همراه سالاد سرو می شود ، ترکیب مناسبی برای ناهار است. ماهی پخته شده یا استیک مرغ در ترکیب با آبگوشت و سالاد نیز به وزن کودک آسیب نمی رساند.

صبحانه بعد از ظهر یک امر ضروری است ، اما باید شامل یک ساندویچ با پنیر یا پنیر زرد و یک لیوان آب سبزیجات یا میوه باشد ، یا کاملاً از میوه تشکیل شود. شام شامل گوشت تفت داده شده یا ماهی و یک سالاد بزرگ است. قبل از خواب یک لیوان کفیر بنوشید.