2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
شیر در آشپزخانه رژیم غذایی نقش مهمی دارد ، به همین دلیل رژیم های لبنی متنوعی متناسب با نیازهای فردی هر موجود زنده وجود دارد. رژیم های شیر تقویت کننده ای وجود دارد که در بیمارانی که می خواهند کالری بیشتری دریافت کنند و همچنین رژیم های لبنی برای کاهش وزن استفاده می شود.
در اینجا ما رژیم های شیر نمونه ای را به شما پیشنهاد خواهیم داد ، با توجه به اینکه هنگام رعایت این نوع رژیم ها ، وعده های غذایی در طول روز باید به بخش های کوچک اما مکرر تقسیم شوند. اکثر متخصصان به فرد توصیه می کنند که 6 تا 8 بار در روز در طول رژیم لبنی غذا بخورد.
در اینجا همان چیزی است که می توانید امتحان کنید ، زیرا در تمام رژیم های لبنی ذکر شده فقط باید از شیر گاو استفاده کنید ، نه از بوفالو ، گوسفند و غیره:
1. رژیم غذایی لبنی-گیاهی حاوی حدود 2800 کالری
1500 میلی لیتر شیر تازه ، 200 میلی لیتر ماست ، 400 میلی لیتر آبگوشت سبزیجات ، 100 گرم سیب زمینی له شده ، 50 گرم برنج ، 250 میوه پخته یا آب پز ، 150 گرم تست.
2. رژیم غذایی شیر همراه با نان ، حاوی حدود 2000 کالری
2 لیتر شیر و 250 گرم نان که بیش از 25٪ چربی ندارد
3. رژیم غذایی مطلق لبنی حاوی حدود 1830 کالری
3 لیتر شیر گاو پاستوریزه
4. گزینه مختلط رژیم غذایی لبنی و میوه ای 1 ، حاوی حدود 1330 کالری
500 میلی لیتر شیر بدون چربی ، 150 گرم قهوه جو ، 1000 گرم میوه تازه مطابق با فصل ، 500 میلی لیتر آب میوه ، 100 گرم شکر.
5. گزینه مختلط رژیم غذایی لبنی و میوه ای 2 ، حاوی حدود 1790 کالری
500 میلی لیتر شیر بدون چربی ، 150 گرم قهوه جو ، 1000 گرم میوه تازه مطابق با فصل ، 500 میلی لیتر آب میوه ، 80 گرم پنیر ، 50 گرم نان تست ، 100 گرم شکر.
6. رژیم غذایی مختلط لبنیات حاوی حدود 2800 کالری
2 لیتر شیر تازه ، 200 گرم نان تست ، 50 گرم برنج ، 50 گرم بلغور جو دوسر ، 80 گرم کره ، 20 گرم شکر.
7. تقویت رژیم غذایی لبنی حاوی حدود 3000 کالری
1.5 لیتر شیر پاستوریزه ، 25 گرم پنیر بدون نمک ، 3 تخم مرغ ، 300 گرم آب گوشت ، 100 گرم آرد سوخاری ، 80 گرم ماکارونی ، 200 گرم سیب ، 100 گرم شکر ، 100 گرم آب پرتقال ، 20 گرم کره ، 40 گرم شکلات شیر.
آخرین رژیم لبنی مخصوصاً برای افراد بعد از جراحی ، بعد از یک بیماری عفونی ، سوi هاضمه و موارد دیگر مناسب است.
توصیه شده:
اسرار شیر شیر خوشمزه
می توانید شیرینی شیرینی خوشمزه را به سرعت و خیلی راحت تهیه کنید. گزینه های زیادی برای تهیه پای شیر وجود دارد. می توانید آن را با پوسته های آماده تهیه کنید. اما خوشمزه ترین گزینه تهیه شیر شیر با پوسته های خانگی است. سایر گزینه های تهیه شیر شیر استفاده از رشته فرنگی ، پوسته خرد شده ، ماکارونی ، کوسکوس به جای پوسته است.
شیر دادن به شیر
چرا شیر بدون چربی ، یک یا دو درصد را انتخاب کنید زیرا شیر کامل 3.7 درصد چربی است؟ آیا تفاوت خیلی کمی برای نگرانی نیست؟ بنابراین بیایید تفاوت محتوای کالری و مقدار واقعی چربی شیر از هر نوع را بررسی کنیم. انتخاب پیشنهادی برای هر بزرگسال شیر بدون چربی یا 1٪ (کم چربی) است.
شیر بز در برابر شیر گاو: کدام سالم است؟
شما احتمالاً با پنیر شیر بز مانند فتا آشنا هستید ، اما آیا تا به حال به بله فکر کرده اید شیر بز بنوشید ؟ اگر طرفدار شیر ارگانیک و ردپای کوچکتر روی محیط هستید ، اگر هنوز جایگزین غیر لبنی مورد علاقه خود را پیدا نکرده اید ، ممکن است علاقه مند باشید که شیر بز را امتحان کنید.
شیر گاو را فراموش کنید - فقط شیر گیاهی بنوشید
اگر تصمیم گرفته اید کار خوبی برای خود و بدن خود انجام دهید ، استفاده از شیر حیوان را متوقف کنید. راه حل های جایگزین وجود دارد و این شیرهای گیاهی است. بدن شما بسیار سپاسگزار این تصمیم خواهد بود. در اینجا فواید برخی از انواع شیرهای گیاهی آورده شده است.
وسایل غیر آشپزخانه که در آشپزخانه مفید هستند
چه کسی این اتفاق نیفتاده است؟ به دنبال بطری مناسب هستید زیرا هیچ وردنه وجود ندارد؟ به دلیل نداشتن آجیل شکن به دنبال یک جسم سنگین و سخت هستید؟ از شمارنده میله استفاده کنید زیرا تخته برش کثیف است. بله ، این شرایط و شرایط دیگر برای همه آشنا است ، خواه طرفدار کار در خانه باشد یا نه.
