رژیم غذایی برای کودکان دارای اضافه وزن

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

با اضافه وزن یا چاقی ، کودکان می توانند با خطرات جدی سلامتی روبرو شوند ، حتی شرایط پزشکی که قبلا فقط در بزرگسالان دیده می شد ، مانند فشار خون بالا ، کلسترول بالا و دیابت. اگر کودک شما اضافه وزن دارد ، ممکن است علاوه بر مشکلات جسمی ، از مشکلات عاطفی و اجتماعی نیز رنج ببرد. برای این کار ، قبل از تغییر رژیم غذایی کودک خود ، با پزشک یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

اگر کودک شما دارای اضافه وزن یا چاقی است ، نباید غذاهای سرشار از چربی اشباع و کلسترول به شما داده شود. محدود کردن کربوهیدرات ها و غذاهای شیرین نیز می تواند به کاهش وزن کودک کمک کند. به کودک خود بیاموزید غذاهای سالم را انتخاب کند که سرشار از چربی یا قند و مواد مغذی کم نباشد.

از پختن غذای حاوی گوشت های چرب ، شیر کامل و لبنیات و غذاهای پرکالری و کم مواد مغذی برای کودک خودداری کنید. نوشابه های شیرین ، آب نبات ها و غذاهای ناخواسته و همچنین چیپس سیب زمینی ، سیب زمینی سرخ کرده و سایر غذاهای شور و تنقلات را محدود یا از بین ببرید. حذف غذاها و غذاهای فرآوری شده از رستوران های فست فود به کاهش وزن نیز کمک می کند.

غذاهایی که باید اضافه کنید

غذاها و خوراکی های سرشار از میوه و سبزیجات را برای کودک خود فراهم کنید. صبحانه کودک شما به جای سرشار از غذاهای چربی و شیرین ، باید انواع غذاهای سالم مانند غلات کامل و لبنیات کم چرب باشد.

در طول روز وعده های غذایی و میان وعده هایی برای کودک خود فراهم کنید که حاوی 6 تا 11 وعده غلات کامل ، 3 تا 5 وعده سبزیجات ، 2 تا 4 وعده میوه ، 2 تا 3 وعده لبنیات کم چرب و 2 تا 3 وعده باشد. روزانه گوشت و لوبیا بدون چربی نان و غلات کم چرب ، غلات سبوس دار ، گوشت بدون چربی و گوشت بدون مرغ ، گزینه های سالمی برای کودک شما هستند. حداقل هفته ای دو بار ماهی بخورید.

چاقی به ویژه در سال های اخیر در کودکان در حال افزایش است. کودکان دارای اضافه وزن می توانند از انواع مشکلات مزمن سلامتی مانند کلسترول بالا ، فشار خون بالا ، مقاومت به انسولین ، دیابت نوع 2 ، بیماری کبد و افسردگی رنج ببرند. کودکانی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند اغلب با تبعیض اجتماعی و مشکلات عزت نفس روبرو می شوند. کودکان معمولاً به دلایلی مانند بزرگسالان دچار اضافه وزن یا چاقی می شوند ، این رژیم ها اکثراً رژیم غذایی نامناسبی دارند که چربی زیادی دارد و فعالیت بدنی ندارند.

در طول روز نوشیدنی های شیرین را با آب فراوان جایگزین کنید ، یک صبحانه سالم هر روز یک امر ضروری است ، تمام غذاهای ناسالم و میان وعده ها را خارج از دسترس خانه خود ذخیره کنید. غذا خوردن پشت میز به جای تماشای تلویزیون نیز می تواند باعث تغذیه سالم شود.

شما باید کودک خود را به خوردن غذا فقط در وعده های غذایی و میان وعده های برنامه ریزی شده تشویق کنید. اگر منوی صندلی مدرسه بیش از حد محصولات ناسالم دارد ، یک ناهار سالم برای کودک خود تنظیم کنید. همچنین ، مصرف کالری کلی خود را محدود نکنید ، مگر اینکه پزشک متخصص اطفال یا رژیم درمانی باشید.