2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
فشار خون بالا یک خطر جدی برای سکته های مغزی و قلبی است ، بنابراین باید کنترل شود. یک رژیم غذایی مناسب می تواند به شما در نگه داشتن مقادیر محدود کمک کند ، خواه دارو مصرف کنید یا نکنید. شواهد علمی قوی در مورد ارتباط بین فشار خون بالا و برخی غذاها وجود دارد.
به هر قیمتی چربی حیوانات را کنار بگذارید و به خوردن سبزیجات بپردازید. غذاهای فیبر درشت و غنی از سلولز مورد نیاز است - آنها نه تنها از چاقی جلوگیری می کنند ، بلکه به کاهش فشار خون نیز کمک می کنند. بیشتر سلولز در سبزیجات ، میوه ها و نان های سبوس دار یافت می شود.
سبوس ، لوبیا ، بلغور جو دوسر را در فهرست خود بگنجانید. آب نبات ها و شیرینی ها را با خرما و سایر میوه های خشک جایگزین کنید. به جای گوشت
ماهی و غذاهای دریایی بخرید. ماهی یک محصول بسیار مفید است زیرا حاوی اسیدهای اشباع نشده ضروری بدن است.
شواهدی از مطالعات و مطالعات اپیدمیولوژیک مختلف وجود دارد که نشان می دهد مصرف نمک بیشتر (کلرید سدیم) فشار خون را نیز افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهد با محدود کردن نمک ، خطر فشار خون بالا 20 درصد کاهش می یابد.
سایر غذاهایی که توصیه می شود و باید در فهرست روزانه افراد مبتلا به فشار خون بالا قرار گیرد ، تازه و ماست ، پنیر کوک ، گوشت آب پز تا 100 گرم در روز ، پنیر بدون نمک ، سفیده تخم مرغ ، شکر و شیرینی جات ، ماکارونی ، روغن های گیاهی است. ، مربا ، عسل ، میوه و سبزیجات.
چغندر یکی از اصلی ترین محصولاتی است که در صورت استفاده منظم ، فشار خون را از بین می برد. سه سبزی متوسط که بهتر تفت داده شده رنده شده و 1 قاشق غذاخوری آب لیمو یا سرکه سیب به آنها اضافه می شود. همچنین 2-3 حبه سیر خرد شده ، گردوی ریز خرد شده و کمی روغن نباتی به آن اضافه کنید.
کرفس همچنین دارای خواص لازم برای فشار خون است - نمک را از بدن خارج می کند ، بنابراین حتماً آن را در فهرست خود قرار دهید. 1 ریشه کرفس برداشته ، آن را تمیز کرده ، بشویید و روی رنده درشت رنده کنید.
یک سیب بزرگ اضافه کنید ، همچنین روی یک رنده بزرگ رنده شده و 1 قاشق غذاخوری گردو و آلو اضافه کنید. همه اینها را با روغن زیتون یا خامه مزه دار کنید و خوب مخلوط کنید.
توصیه شده:
رژیم غذایی برای فشار خون بالا
عادات غذایی غلط به طور قابل توجهی در ایجاد سهیم هستند افزایش فشار خون . وقتی شخصی میانسال است فشار خون بالا بخشی طبیعی از روند پیری است ، که همراه با یک رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به بسیاری از عوارض جانبی ناخواسته شود. در کشورهای پیشرفته ، حدود 15-30 درصد از کل بزرگسالان از فشار خون بالا - فشار خون بالا رنج می برند.
قهوه برای فشار خون بالا
قهوه یکی از نوشیدنی های پرمصرف در جهان است. عملکرد فعال آن عمدتا به دلیل محتوای زیاد کافئین است که یک محرک طبیعی است. این فعالیت سیستم عصبی را تحریک می کند ، هوشیارتر ، متمرکز و حیاتی تر می شود. این فعالیت همچنین می تواند اثرات منفی داشته باشد.
غذاهای ممنوع برای فشار خون بالا
فشار خون بالا و غیره فشار خون بالا بخش بزرگی از مردم را تحت تأثیر قرار می دهد. این بیماری به عنوان قاتل خاموش شناخته می شود زیرا معمولاً دارای علائم و نشانه های کوچک و نامحسوس است. سبک زندگی که شامل رژیم غذایی مناسب و ورزش است ، در کنترل فشار خون تأثیر دارد.
چه چیزی در فشار خون پایین (فشار خون پایین) بخورید
ضعف ، خستگی ، سرگیجه ، خلق و خوی افسرده مشکلاتی است که افراد با فشار خون پایین با آن روبرو می شوند. ما درباره ی … صحبت میکنیم افت فشار خون ، چه زمانی فشار خون زیر 100 تا 60 است میلی متر جیوه. علائم معمول فشار خون عبارتند از: اختلال در تمرکز ، وزوز گوش ، سرما خوردگی پا و دست ها.
هشت محصول مفید برای افراد مبتلا به فشار خون
از مواد غذایی زیر می توانید کمک شایانی در مبارزه با فشار خون بالا بدست آورید: شیر. مصرف منظم شیر با کیفیت می تواند فشار خون را 3 تا 10 درصد کاهش دهد. نوشیدنی شیر ویتامین D و پتاسیم ، مواد فوق العاده مفیدی که به فشار خون ناسالم کمک می کنند ، به بدن می رساند.
