2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
امروزه ، رژیم غذایی ما یکی دیگر از کارهایی است که باید در طول روز انجام دهیم. به ندرت صبحانه می خوریم و اگر بخوریم ، پای چرب و چوب شور می خوریم ، ناهار را با پای پیاده می خوریم. سپس به یک شام دیرهنگام می رسیم.
برای افراد بیشتری که در طول روز کار می کنند ، من حتی وقت ندارم برای ناهار بیرون بروم و با آرامش ناهار بخورم. اغلب اتفاق می افتد که در دفتر جلوی کامپیوتر ساندویچ یا سالاد سریع بخوریم.
اما این امر به خوبی در سلامتی ما نیز تأثیرگذار نیست ناهار یکی از وعده های اصلی غذایی ماست و باید کامل باشد.
خوردن تنوع در حداقل ناهار و صرف یک شام سبک توصیه می شود. بنابراین ، نباید وقت استراحت را نادیده بگیریم و توجه ویژه ای به ناهار داشته باشیم.
اما چه چیزی خوب است برای ناهار خوردن ؟ مطمئناً یک مجموعه بزرگ وجود دارد ظروف ناهار توقف در با این حال ، مواردی وجود دارد که بهتر است از آنها اجتناب کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که در دسته دوم قرار می گیرند.
ماکارونی
اگرچه ایتالیایی ها دائماً در همه جا و هر زمان ماکارونی می خورند ، اما توصیه نمی شود ناهار خوردن این نوع غذا است. در کشور ما ماکارونی با سس ها و مواد افزودنی زیادی می خوریم - پنیر ، پنیر ، ژامبون و سایر محصولات پر از سدیم ، کربوهیدرات و چربی. هیچ کس فقط با سس گوجه فرنگی ماکارونی نمی خورد ، درست است؟ هنگامی که یک کاسه بزرگ اسپاگتی را با تمام سس ها و مواد اضافه شده می خورید ، فقط می خوابید و تا پایان روز احساس خواب آلودگی و خستگی خواهید کرد. کربوهیدرات ها انرژی شما را کم می کنند و قدرت آن را نخواهید داشت.
سوپ
اگر از طرفداران سوپ هستید ، گزینه خوبی برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی لازم است. اما گزینه خیلی مناسبی برای انتخاب نیستند منوی ناهار شما. حداقل نه تنها. سوپ ها از نظر کمیت و کم کالری هستند. اگر یکی بخوری سوپ برای ناهار ، تا اوایل بعد از ظهر دوباره گرسنه خواهید شد. بنابراین ، بهتر است شب هنگام سوپ شرط بندی کنید ، مخصوصاً اگر می خواهید وزن کم کنید. این امر شکم شما را از مایعات پر می کند و تا زمان خوابیدن احساس سیری خواهید کرد. اما این برای ناهار کار زیادی نمی کند ، نه؟
کاهو
کاهو خود یک انتخاب غذایی سالم است. اما فقط اگر تصمیم به لاغر شدن داشته باشید. سپس می توانید برای ناهار سالاد میل کنید. اما اگر از نظر سلامتی مشکلی ندارید ، سالاد مانند سوپ برای مدت طولانی شما را سیر نمی کند ، زیرا کالری کمی دارد. اگر پروتئین دیگری مانند استیک یا غذای اصلی حاوی گوشت به آن اضافه نکنید ، تا پایان روز گرسنه خواهید ماند. می توانید روی سالادی که گوشت هم دارد شرط بندی کنید - به عنوان مثال سالاد سزار.
توصیه شده:
این 3 ماده غذایی آنچنان که فکر می کنید مفید نیستند
غذای سالم لازمه یک زندگی کامل و طولانی است. گاهی اوقات ، در تلاش برای خوردن بهترین محصولات ، بسیاری از افراد شروع به جستجو می کنند جایگزین غذاهای شناخته شده و جایگزین آنها ، آنها فکر می کنند که آنها انتخاب سالمی داشته اند. در خطوط زیر برخی از آنها را ظاهراً خواهید دید غذاهای سالم که چندان مفید نیستند .
با این ترفندهای ساده از پرخوری پرهیز کنید
تعطیلات کاملاً در حال جابجایی است. همه ما می دانیم که این به چه معناست - میزهای شلوغ ، بوهای مطبوع و مقدار زیادی غذا. آرامش در تعطیلات منطقا منجر به افزایش وزن می شود. خوشبختانه ، نجات وجود دارد - هفت ترفند که شما را از پرخوری نجات می دهد.
وعده های غذایی خود را به طور صحیح در طول روز یا اینکه چه زمان و چه غذایی بخورید ، برنامه ریزی کنید
چند بار در روز باید خورده شود و بهترین توزیع وعده های غذایی در طول روز چگونه است؟ به دلیل متفاوت بودن هر بدن و همچنین اهمیت سن نمی توان به طور صریح به این سوال پاسخ داد. اعتقاد بر این است که فرد باید 5 بار در روز غذا بخورد. 3 وعده اصلی وجود دارد:
پوست خود را با این ماده مقوی طبیعی فقط 2 ماده ای جوان کنید
روغن نارگیل از نارگیلهای رسیده جمع آوری شده از درختان نخل نارگیل استخراج می شود. خوراکی است و دارای خواص مفید مختلف است. ما به شما شیر طبیعی صورت با روغن نارگیل و جوش شیرین را ارائه می دهیم که کاملاً شما را از چروک های ناخوشایند و ترک خوردگی پوست صورت خلاص می کند.
میان وعده عالی - معنی طلایی بین ناهار و اوایل ناهار
آره، صبحانه این است که وعده های غذایی با تمام شدن صبحانه ، ناهار دور است ، و یک فرد چیز خوشمزه ای می خورد … اکنون صبحانه به اندازه کافی محبوب شده است که تقریباً همه ما می دانیم که گرچه در میان دو وعده اصلی قرار دارد ، خوردن غذای متوسط است که معمولاً بین صبحانه و ناهار شروع می شود و اغلب تا اواخر بعد از ظهر ، به خصوص آخر هفته ها ادامه دارد.
