رژیم غذایی برای از بین بردن شکم زنان

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

برای کاهش وزن و چربی های شکم ، رعایت رژیم غذایی مهم است. برای حفظ نتیجه و سفت شدن شکم ، ترکیب رژیم با ورزش خوب است. ابتدا بر کاردیو تأکید کنید ، سپس بر تمرینات سفت کننده شکم.

بعد از یک سن خاص ، برای زنان 30 سال است ، برداشتن شکم و کاهش وزن دشوارتر می شود. متابولیسم کند می شود و تفاوت احساس می شود. اکثر زنان در این سن دسته ای از مسئولیت ها و رژیم ها را دارند و ورزش در پس زمینه باقی می مانند. کار ، خانواده و فرزندان - این زندگی روزمره ماست.

برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی ، مهم است که از منوی خود نوشیدنی های گازدار و نان را حذف کنید. به عنوان آخرین چاره ، شما می توانید 1 قطعه نان سیاه تهیه کنید. اما بهتر است نان را از فهرست خود حذف کنید. با گذشت زمان به آن عادت خواهید کرد و حتی آن را از دست نخواهید داد.

از شیرین کننده های مصنوعی استفاده نکنید ، زیرا گرسنگی شما را افزایش می دهد و شما بیش از مقدار مورد نیاز غذا می خورید.

صبحانه شما باید سرشار از پروتئین باشد و بنابراین تا وعده بعدی بسیار طولانی تر خواهید بود. حبوبات را بیشتر بخورید زیرا حاوی پروتئین و فیبر است و احساس سیری ایجاد می کند. همچنین مصرف ماست و ترشی کلم تره خوب است. آنها پروبیوتیک طبیعی هستند و همچنین به کاهش چربی کمک می کنند.

مهم این است که بیش از 4 ساعت گرسنه نمانید. به عبارت دیگر ، بیشتر و کمتر غذا بخورید. این سرعت متابولیسم را تسریع می کند. اگر 5-6 ساعت از آخرین وعده غذایی شما گذشته باشد ، متابولیسم شما کند می شود ، که این هدف شما نیست. یک قانون مهم این است که عصر بعد از ساعت 6 عصر غذا نخورید ، بلکه فقط آب بنوشید. در این زمینه ، مهم است که بدانید خوب است اگر می خواهید چربی اطراف شکم را ذوب کنید ، حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. آب برای کل بدن و برای همه اعضای بدن مفید است. دست کم نگیرید

ترفند دیگری که می توانید استفاده کنید روزه گرفتن بیشتر اوقات است. همچنین شروع وعده غذایی اصلی با سوپ خوب است ، زیرا باعث ایجاد احساس سیری می شود و مطمئناً بعد از آن غذای کمتری خواهید خورد.

طبق مطالعات اخیر ، خوردن آلو خشک در طول روز خوب است ، زیرا باعث کاهش سریعتر دور کمر می شود. اسفناج غذایی است که گرسنگی را از بین می برد. می توانید آن را در قابلمه بخورید یا به اسموتی های خوشمزه سالم اضافه کنید.

بسیار مهم است که کربوهیدرات ها را کاهش دهید و تمام شیرینی ها ، کیک ها ، وافل ها ، بیسکویت ها ، آب نبات ها و غذاهای مشابه را از فهرست خود حذف کنید. اگر دوست دارید بستنی بخورید ، خوب است آن را محدود کنید. نوشیدنی های گازدار و آب میوه های کنسروی را فراموش کنید. به مقدار زیاد در مصرف الکل خودداری کنید. بهتر است آن را از فهرست خود حذف کنید ، اما اگر فرصتی دارید می توانید یک نوشیدنی بخورید.

با این حال ، هر رژیمی را که برای دنبال کردن انتخاب کنید ، خوب است که آن را با ورزش و ورزش ترکیب کنید.

رژیم غذایی که به راحتی توسط خانم ها دنبال می شود ، رژیم معروف Chervenkova است. این رژیم به راحتی چربی های شکم را ذوب می کند و نتیجه آن پس از قطع رژیم مدت زیادی طول می کشد.