2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آیا شما از آن دسته زنانی هستید که بی وقفه کار می کنند؟ شما دائماً مشغول تعهدات شغلی یا شخصی هستید. وقتی نوبت به کار می رسد ، شما بسیار منظم هستید. با این حال ، نه با تکیه بر غذا. معمولاً صبح ها صبحانه را حذف می کنید و چند کوکی سریع قهوه می گیرید.
برنامه روزانه شما به گونه ای است که پیاده یا هنگام کار غذا می خورید. بنابراین شما توجه نمی کنید که دقیقاً چه مقدار را بلعید.
در عصر ، اما شما می گیرید و حتی پرخوری می کنید. بهترین استراتژی برای شما کاهش مقدار غذا در وعده شام است. به این ترتیب خواب بهتری خواهید داشت و از شر پوند اضافی خلاص خواهید شد. سالادهای سبک بدون لباس پوشیدن ، اما با کمی گوشت به شما کمک می کند.
بقیه اوقات ، بیسکویت های شور ، شیرینی و امثال آن را با آجیل خام ، میوه ها صبح و سبزیجات بقیه وقت جایگزین کنید. پروتئین ها را از دست ندهید - گوشت ، ماهی ، شیر و تخم مرغ باید در فهرست شما وجود داشته باشد.
در اینجا یک منوی نمونه آورده شده است:
صبحانه:
- 30 گرم تخمه آفتابگردان بدون نمک پوست کنده و برشته ، حدود 50 گرم موسلی با آرد جو دوسر بیشتر و بدون شکر با 150 میلی لیتر. شیر بدون چربی یا:
- 1 انبه ، 2 کیوی و یک لیوان شیر را تکان دهید ، یک کروسان کوچک غلات کامل بدون پر کردن اضافه کنید.
- 2 تخم مرغ ، یک لیوان آب پرتقال یا آب نارنگی تازه فشرده ، 1 برش کوچک نان چاودار.
- 2 کلوچه غلات (برنج یا ذرت) همراه با یک کاسه ماست کم چرب ، یک سیب کوچک سبز.
- پنکیک با آرد جو دوسر ، تزئین شده با پنیر کم چرب یا میوه مورد نظر شما به اضافه یک لیوان شیر بدون چربی.
ناهار:
- 150 گرم ماهی کبابی ، تزئین شده با حدود 150-200 گرم سبزیجات خورشتی دلخواه ، بدون برنج و سیب زمینی. یا:
- استیک مرغ (حدود 120 گرم) را با کاهو بدون پانسمان تفت دهید.
- 150 گرم خرد گوشت خوک با سس تلخ عسل ، سالاد انتخابی ، اما با کمی سس.
- گوشت بوقلمون (حدود 130 گرم) ، كه به سلیقه شما آماده شده و با مقداری سیب زمینی پخته و سبزیجات تازه تزیین شده است.
- 150 گرم گوشت گاو با قارچ و سالاد Shopska.
شام:
- سالاد سبز همراه با ماهی تن ، اما بدون سس. یا:
- سالاد سزار با مرغ.
- سالاد کلم بروکلی.
- سالاد ویتامین با گوجه فرنگی ، خیار ، ذرت ، نخود فرنگی و 2 عدد تخم مرغ.
- سالاد جوانه.
توصیه شده:
رژیم و رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به زخم و ورم معده مزمن
بیماری زخم معده ، ریفلاکس معده و گاستریت مزمن بیماری های قابل درمان با ترکیبی دقیق از رژیم غذایی مناسب ، سبک زندگی مناسب و داروهای آگاهانه هستند. رژیم غذایی در این بیماری ها به معنای گرسنگی نیست. این هدف از بین بردن مواد تحریک کننده از سیستم هضم و پشتیبانی از روند بهبود است.
رژیم غذایی برای از بین بردن شکم زنان
برای کاهش وزن و چربی های شکم ، رعایت رژیم غذایی مهم است. برای حفظ نتیجه و سفت شدن شکم ، ترکیب رژیم با ورزش خوب است. ابتدا بر کاردیو تأکید کنید ، سپس بر تمرینات سفت کننده شکم. بعد از یک سن خاص ، برای زنان 30 سال است ، برداشتن شکم و کاهش وزن دشوارتر می شود.
زیبا و سالم با رژیم غذایی زنان ژاپنی
رژیم غذایی ژاپنی به طور فزاینده ای محبوب می شود زیرا مردم سرزمین طلوع آفتاب رهبران امید به زندگی هستند. کمتر دچار بیماری قلبی و چاقی می شوند. رژیم ژاپنی باعث درخشندگی پوست و مجسمه سازی شکل می شود. پیگیری آن آسان است. یکی از قوانین اساسی این است که در هر وعده غذایی به مقدار کم غذا بخورید.
وسوسه هایی که باعث می شود زنان و مردان رژیم غذایی خود را از دست بدهند
رعایت رژیم غذایی به دلایل زیادی دشوار است. از یک طرف ، مصرف برخی از غذاها هر روز بسیار آسان نیست و از طرف دیگر ، پرهیز از وسوسه های خوشمزه ای که ما را در دفتر و خانه احاطه کرده است ، بسیار دشوار است. این بیشترین دلیل است رژیم های غذایی که ما شروع به شکست می کنیم.
رژیم غذایی زنان فرانسوی
زنان فرانسوی شراب می نوشند ، نان شیرین و بلند می خورند ، تقریباً ورزش نمی کنند … پس چرا آنها لاغر و لاغر می مانند و ما اضافه وزن می کنیم؟ متخصص تغذیه سوزی بورل توضیحات خود را درباره "پارادوکس فرانسه" ارائه می دهد. بورل می گوید:
