مقوی ترین غذاهای کودک

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

برای هر کودک ، سنی که او از شیر مادر به تغذیه پوره تغییر می کند ، متفاوت است. و با این حال ، تغذیه نوزادان به همان روش شروع می شود - با مقوی ترین مواد غذایی برای شروع یک رشد سالم.

ما لیستی از مقوی ترین غذاهای کودک.

1. موز

موز غذای مورد علاقه همه نوزادان است ، به همین دلیل رتبه اول لیست ما را به خود اختصاص داده است. آنها غنی از کربوهیدرات هستند ، به همین دلیل انرژی کودک شما را تأمین می کنند. همچنین پتاسیم الکترولیت اساسی مورد استفاده عضلات را فراهم می کند. و موز رسیده حاوی پکتین است - فیبر جلوگیری کننده از یبوست.

2. نخود فرنگی

نخود فرنگی حاوی مقدار بسیار زیادی ویتامین - A ، C ، B1 ، B3 ، B6 و B9 و مواد معدنی - فسفر ، پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم ، سدیم ، روی ، آهن ، کباب پز ، سلنیوم است.

3. هویج

هویج سرشار از بتاکاروتن است که با خوردن آن به ویتامین A تبدیل می شود و به رشد خوب بینایی کمک می کند.

4. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین از جمله سبزیجات سالم است ، زیرا منبع عالی ویتامین A ، ویتامین C ، پتاسیم ، فیبر ، بتاکاروتن ، منگنز ، آهن و مس است.

5. کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از فیبر ، کلسیم و اسید فولیک است. آنها همچنین می توانند جوانه های چشایی کودک شما را گسترش دهند.

6. سبزیجات سبز تیره

اسفناج ، کلم ، کاهو منابع بسیار خوبی از آهن و اسید فولیک هستند.

7. زغال اخته

بلوبری حاوی آنتوسیانین است که برای چشم ، مغز و دستگاه ادرار کودک مفید است.

8. آلو

آلو سرشار از فیبر است و به رفع یبوست کمک می کند.

9. سیب

سیب مانند آلو از یبوست جلوگیری می کند. علاوه بر این ، به راحتی هضم می شود و یکی از کم آلرژی ترین مواد غذایی است.

10. گوشت مرغ

گوشت مرغ حاوی پروتئین های مهمی است که به کودک کمک می کند تا رشد کند و سرشار از ویتامین B6 است.

11. ماهی

ماهی غنی ترین منبع DHA است که سالم ترین نوع اسیدهای چرب امگا 3 است. این چربی ها و ویتامین های ضروری برای سلامتی مغز ، چشم ها و سیستم ایمنی بدن برای کودک شما فراهم می کند.

12. لبنیات

ماست یکی از غذاهایی است که مادران شروع به تغذیه می کنند ، زیرا حاوی باکتری هایی است که برای دستگاه روده کودک مفید هستند.

پنیر غنی از پروتئین ، کلسیم و سایر مواد معدنی مهم برای ساخت ناخن است.

13. تخم مرغ

از طریق تخم مرغ نوزادان به مقدار لازم ویتامین D ، اسید فولیک و کولین دریافت کنید.

14. برنج قهوه ای

برخلاف برنج سفید ، برنج قهوه ای بسیار مغذی است زیرا پردازش نشده و از کیفیت مضر آن پاک نمی شود. منبع بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است و به راحتی هضم می شود.