2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
حفظ سطح پایین کلسترول سرم برای سلامتی - به ویژه قلب و رگ های خونی بسیار مهم است ، زیرا مقادیر زیاد به اصطلاح. کلسترول بد LDL دلیل اصلی تغییرات تصلب شرایین در رگهای خونی است.
حدود 25٪ کلسترول توسط بدن از مواد غذایی بدست می آید و بقیه توسط خود سنتز می شود.
- غذاهایی که به افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) کمک می کنند ، بیشتر بخورید ، مانند چربی ماهی ، سیر ، میوه ها و سبزیجات ، فیبر (فیبر) ، غلات کامل.
- مصرف روغن ماهی (ماهی خال مخالی ، ماهی آزاد ، ساردین ، شاه ماهی و ماهی تن) را افزایش دهید ، زیرا آنها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به نوبه خود از تجمع پلاک در رگ ها جلوگیری کرده و از لخته شدن خون محافظت می کنند.
- روزانه 2-3 لیتر آب بنوشید ، زیرا آب به افزایش فیبر در غذا کمک می کند. فیبر تولید کلسترول خوب را تحریک می کند ، و علاوه بر این بدن سریعتر چربی را جذب می کند.
- از اسیدهای چرب اشباع (چربی های حیوانی) استفاده نکنید زیرا سرعت تولید کلسترول بد را تسریع می کند. لازم نیست کاملاً آنها را از فهرست خود حذف کنید ، اما مقدار آنها را محدود کنید و همیشه آنها را با فیبر و آب ، ترجیحاً (مثلاً پنیر با نان سبوس دار و یک لیوان آب) مصرف کنید.
- سیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا از رگهای خونی در برابر کلسترول بد (LDL) محافظت می کند.
- اطمینان حاصل کنید که غذایی که می خورید سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی است - از جمله ویتامین C ، بتا کاروتن (ویتامین A) ، ویتامین E و سلنیوم. بیشترین مقدار آنها در آلو خشک و برخی میوه های خشک دیگر و همچنین میوه ها و سبزیجات تازه وجود دارد. آنها از نشست کلسترول بد در رگ های خونی جلوگیری می کنند.
- مصرف چربی های اشباع نشده را افزایش دهید ، زیرا رژیم غذایی غنی از این مواد از بیماری های قلبی عروقی ، برخی سرطان ها محافظت می کند و پیش شرط طول عمر است.
- استفاده از غذاهایی را که سطح کلسترول خوب را کاهش می دهند کاهش دهید. در وهله اول ، اینها مارگارین و چربی های پخت و پز هستند (تنها استثنا روغن زیتون است). برخی از چربی های گیاهی مانند روغن آفتابگردان که غالب چربی های اشباع نشده است ، با گرم شدن اسیدهای چرب تولید می کنند.
- اگر اضافه وزن دارید ، اگر چند مورد اضافی از دست بدهید ، به تولید کلسترول خوب کمک می کند.
- یک لیوان ، دو شراب یا آبجو در روز بنوشید ، زیرا آنها غنی از آنتی اکسیدان هستند و به تولید کلسترول خوب کمک می کنند ، و همچنین برای رگهای خونی - رسوب کلسترول بد نیست.
توصیه شده:
11 نکته برتر برای تهیه ماکارونی فرانسوی
در مورد سختی کار بسیار صحبت می شود ماکارونی فرانسوی تهیه کنید . اینطور نیست آنها دشوار هستند ، اما شما فقط به چند نکته مفید نیاز دارید و ما را باور کنید ، به زودی انجام می دهید ماکارونی کامل فرانسوی هر زمان. غالباً ، اولین باری که آنها آماده می شوند ، یک فاجعه واقعی است ، زیرا اکثر مردم با خود می گویند - پس از همه ، این فقط یک بوسه است.
چند نکته برای یک صبحانه سالم
اگرچه عادت به صبحانه خوردن ندارید ، اما به تدریج ذهن و بدن خود را یاد بگیرید که صبحانه واقعاً مهمترین چیز برای روز است. بدن را با انرژی شارژ می کند که در طول روز به راحتی می سوزد. کنار گذاشتن اولین وعده غذایی روز اشتباهی است که بسیاری از افراد روزانه مرتکب می شوند.
چند نکته برای مرغ سوخاری خوشمزه
برای خوشمزه تر شدن مرغ سوخاری ، باید برخی ظرافت ها را رعایت کرد. مهمترین آنها انتخاب ادویه و محصولات مناسب برای افزایش طعم مرغ است. ترخون ، رزماری ، زیره و هرچقدر که به نظر می رسد ولخرجی است ، دارچین و زنجبیل کاملاً با مرغ لطیف سازگار است.
مصرف محدود چربی های کلسترول پایین
بسیاری از افراد از سطح کلسترول بالا رنج می برند ، بنابراین باید رژیم غذایی را دنبال کنند که غذاهای غنی از کلسترول ، یعنی چربی ها را حذف کند. کلسترول بالا می تواند منجر به تصلب شرایین ، حمله قلبی ، سکته مغزی ، گانگرن اندام تحتانی و بسیاری از عواقب تهدید کننده زندگی شود.
چه چیزی در فشار خون پایین (فشار خون پایین) بخورید
ضعف ، خستگی ، سرگیجه ، خلق و خوی افسرده مشکلاتی است که افراد با فشار خون پایین با آن روبرو می شوند. ما درباره ی … صحبت میکنیم افت فشار خون ، چه زمانی فشار خون زیر 100 تا 60 است میلی متر جیوه. علائم معمول فشار خون عبارتند از: اختلال در تمرکز ، وزوز گوش ، سرما خوردگی پا و دست ها.
