2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بسیاری از افراد از سطح کلسترول بالا رنج می برند ، بنابراین باید رژیم غذایی را دنبال کنند که غذاهای غنی از کلسترول ، یعنی چربی ها را حذف کند. کلسترول بالا می تواند منجر به تصلب شرایین ، حمله قلبی ، سکته مغزی ، گانگرن اندام تحتانی و بسیاری از عواقب تهدید کننده زندگی شود.
در اینجا زمان آن فرا رسیده است که برعکس ، کلسترول به خودی خود مضر نیست. این نقش اساسی در عملکرد طبیعی بدن ما دارد. با این حال ، مهم است که در سطح نرمال باشید ، به این معنی که حداکثر 300 میلی گرم در روز مصرف کنید.
آنچه در اینجا مهم است درباره دانستن رابطه بین چربی و کلسترول و اینکه برای کنترل کلسترول چه غذاهایی را باید یا در رژیم غذایی خود حذف می کنید مهم است:
1. برای اینکه سطح کلسترول طبیعی باشد ، باید چربی موجود در رژیم خود را به کمترین میزان ممکن کاهش دهید.
2. در مقایسه با گوشت های دیگر ، ماهی چربی بسیار کمی دارد و نشان داده شده است که برای سلامت بدن انسان مفید است. حداقل یک بار در هفته ماهی بخورید ، اما ماهی های سبک و لاغر را انتخاب کنید. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آنها از پیشرفت بیماری قلبی جلوگیری می کند و به ویژه برای افرادی که از دیابت رنج می برند بسیار مفید است.
3. از مصرف سس مایونز و سس مایونز و همچنین چربی های سالاد خودداری کنید.
4- پنیرهای خوشمزه دودی و ذوب شده ، مارگارین ، سس های آماده ، غذاهای سرخ شده و نان ، خامه و تمام محصولات حاوی چربی های ترانس را فراموش کنید.
5- بر مصرف میوه ها و سبزیجات فصلی که بهتر است به صورت تازه و بدون عملیات حرارتی مصرف شوند ، تأکید کنید.
6. فکر نکنید که گوشت برای شما مضر است - برعکس. حاوی پروتئین های بسیار سالم و منبع اصلی پروتئین است. فقط گوشت بدون چربی و پوست را انتخاب کنید.
7. گوشت های مناسب برای افرادی که از کلسترول بالا رنج می برند. گوشت سینه ، ژامبون و فیله بوقلمون ، خرگوش ، مرغ و گوشت گاو است. از خوک پرهیز کنید
8- محصولات کم چرب مصرف کنید. این به معنای خرید شیر با بیش از 1.5 چربی است.
9. به اندازه مغزهایی مانند گردو ، بادام ، فندق و بادام زمینی مفید است ، به یاد داشته باشید که حاوی حدود 50-60٪ چربی هستند ، بنابراین آنها را به مقدار محدود مصرف کنید.
توصیه شده:
چرا مصرف گوشت را محدود کنیم؟
تقریباً در هر خانوار بلغاری ، گوشت و فرآورده های گوشتی مورد احترام هستند. در عین حال ، بیشتر آمارها نشان می دهد که مقدار فضا باید به شدت محدود شود و میوه ها و سبزیجات تازه بیشتری مصرف شود. و واقعاً همینطور است. دلیل اصلی این است که گوشت حاوی چربی زیادی است و یکی از غذاهایی است که بدن قادر به پردازش سریع آن نیست.
ده نکته برای کلسترول پایین
حفظ سطح پایین کلسترول سرم برای سلامتی - به ویژه قلب و رگ های خونی بسیار مهم است ، زیرا مقادیر زیاد به اصطلاح. کلسترول بد LDL دلیل اصلی تغییرات تصلب شرایین در رگهای خونی است. حدود 25٪ کلسترول توسط بدن از مواد غذایی بدست می آید و بقیه توسط خود سنتز می شود.
چه چیزی در فشار خون پایین (فشار خون پایین) بخورید
ضعف ، خستگی ، سرگیجه ، خلق و خوی افسرده مشکلاتی است که افراد با فشار خون پایین با آن روبرو می شوند. ما درباره ی … صحبت میکنیم افت فشار خون ، چه زمانی فشار خون زیر 100 تا 60 است میلی متر جیوه. علائم معمول فشار خون عبارتند از: اختلال در تمرکز ، وزوز گوش ، سرما خوردگی پا و دست ها.
چربی های مضر در کلسترول بالا
اخیراً ، افراد بیشتری در مورد خطرات کلسترول بالا صحبت می کنند ، بنابراین خوب است که سطح آن را کنترل کنید. اعتقاد بر این است که رژیم غذایی مقادیر آن را بسیار تحت تأثیر قرار می دهد. برخی از چربی ها در افرادی که کلسترول بالا دارند خطرناک است ، بنابراین اجتناب از آنها ضروری است.
چربی های مفید برای نرمال سازی کلسترول
کلسترول ترکیبی است که در سلول ها و مایعات بدن ما یافت می شود. بدن ما مقدار زیادی از آن را تولید می کند ، اما قسمت دیگری از طریق غذا ، بیشتر از طریق منشا animal حیوانی ، حاصل می شود. اغلب ، انتخاب منوی نامناسب دلیل این است که از کلسترول بالا رنج می بریم.
