2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اخیراً ، افراد بیشتری در مورد خطرات کلسترول بالا صحبت می کنند ، بنابراین خوب است که سطح آن را کنترل کنید. اعتقاد بر این است که رژیم غذایی مقادیر آن را بسیار تحت تأثیر قرار می دهد. برخی از چربی ها در افرادی که کلسترول بالا دارند خطرناک است ، بنابراین اجتناب از آنها ضروری است.
چربی های اشباع به عنوان مضر تعریف می شوند. آنها در سوسیس ، کره ، روغن نخل و نارگیل ، پنیر زرد ، پنیر ، خامه وجود دارد.
سطح کلسترول نیز تحت تأثیر چربی های به اصطلاح هیدروژنه تأثیر منفی می گذارد. بیشتر آنها در کیک های کوپشکی ، تنقلات ، چیپس ، نمک ، چوب ذرت وجود دارد. همچنین در شکلات ، مارگارین ، سس مایونز ، سیب زمینی ، محصولات نیمه تمام ، پاپ کورن و غیره یافت می شود.
تمام این غذاهای مضر را جایگزین محصولاتی کنید که مصرف آنها با موفقیت کلسترول را تنظیم می کند. به جای مارگارین و سس مایونز ، با روغن زیتون بپزید. هر از گاهی به جای پنیر زرد و پنیر ، توفو یا سایر محصولات سویا بخورید. در صورتی که فرصتی برای تهیه آنها ندارید ، حداقل محصولات لبنی کم چربی بخرید.
از خوردن مقدار زیادی بیکن و گوشت های چرب منصرف شوید. چند روز در هفته از آنها استراحت کنید و در این مدت کاملاً به رژیم گیاهخواری پایبند باشید. اگر روی میزتان گوشت دارید مرغ یا ماهی بخورید. اگر می توانید گوشت خوک را جایگزین گوشت خوک کنید. با ماریناد فصلی میل کنید تا اشتها آورتر و لطیف شود.
بیشتر میوه ، سبزیجات و آجیل بخورید. به زودی بهبود مطلوبی را احساس خواهید کرد. هر از گاهی ، یک لیوان کوچک شراب قرمز میل کنید. اعتقاد بر این است که به عادی سازی سطح کلسترول کمک می کند.
همچنین مشخص شده است که کلسترول با بی تحرکی و استرس افزایش می یابد. بنابراین راهی برای حرکت پیدا کنید. ژیمناستیک یا یوگا انجام دهید ، شنا کنید ، پیاده روی کنید.
اگر وقت کلاسهای اضافی را ندارید ، فقط پیاده روی به محل کار بروید. آرامش و خلاص شدن از شر احساسات منفی را با مدیتیشن یا روش های دیگر یاد بگیرید.
توصیه شده:
چرا چربی های گیاهی و مارگارین مضر هستند
نه ، روغن های گیاهی برخلاف تصور رایج مفید نیستند و دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد. این موضوع برای سلامتی شما بسیار مهم است. بسیاری از دانشمندان اشتباه می کنند که پیشنهاد می کنند ما از روغن های گیاهی اشباع نشده چند منظوره برای پخت و پز استفاده می کنیم.
20 جدید: چربی های اشباع برای قلب مضر نیستند
برای کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی ، هر پزشکی به شما توصیه می کند از مصرف چربی های اشباع خودداری کنید. کسی به جز چند پزشک انگلیس. بیشتر و بیشتر طرفداران این مقاله را جمع می کنند که مقصر چاقی و بیماری های قلبی عروقی چربی نیست ، بلکه قند است.
عادت های مضر که چندان مضر نیستند
همه ما انتقاد از عادت های بد خود را شنیده ایم. قبل از شام شکلات نخورید ، خیلی دیر به رختخواب نروید ، همیشه صبحانه بخورید تا سالم بمانید - آشنا به نظر می رسد ، اینطور نیست؟ با این حال ، معلوم می شود که بیشتر مواردی که در زندگی روزمره ما وجود دارد ، بیش از اشتباه است.
مصرف محدود چربی های کلسترول پایین
بسیاری از افراد از سطح کلسترول بالا رنج می برند ، بنابراین باید رژیم غذایی را دنبال کنند که غذاهای غنی از کلسترول ، یعنی چربی ها را حذف کند. کلسترول بالا می تواند منجر به تصلب شرایین ، حمله قلبی ، سکته مغزی ، گانگرن اندام تحتانی و بسیاری از عواقب تهدید کننده زندگی شود.
چربی های مفید برای نرمال سازی کلسترول
کلسترول ترکیبی است که در سلول ها و مایعات بدن ما یافت می شود. بدن ما مقدار زیادی از آن را تولید می کند ، اما قسمت دیگری از طریق غذا ، بیشتر از طریق منشا animal حیوانی ، حاصل می شود. اغلب ، انتخاب منوی نامناسب دلیل این است که از کلسترول بالا رنج می بریم.
