2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در سنین پیری همه افراد از زوال عقل و زوال عقل سالخورده رنج نمی برند. برای محافظت از حافظه خود و روشن ماندن برای مدت طولانی ، باید از قوانین خاصی برای تنظیم قند خون پیروی کنید.
آیا اسامی را فراموش می کنید؟ آیا در اتاق خود وارد اتاق خاصی می شوید و فراموش می کنید برای چه کاری وارد شده اید؟ پیدا کردن کلمات مناسب سخت است؟ با افزایش سن ، پاسخ های مثبت این س questionsالات بیشتر و بیشتر می شود.
بسیاری از مردم می ترسند که این یک علامت بد و منادی ظهور آلزایمر باشد. در بیشتر موارد ، این درست نیست. بعد از تولد سی سالگی ، حافظه شروع به ضعیف شدن می کند.
جای نگرانی در این مورد وجود ندارد ، تغییرات در این توانایی ها کاملاً اجتناب ناپذیر است. تغییراتی که در مغز ایجاد می شود ، بر کاهش توانایی درک و به خاطر سپردن اطلاعات تأثیر می گذارد که با افزایش سن افزایش می یابد.
با این حال ، می توان با کمک یک سبک زندگی سالم ، با گذشت زمان از چنین تغییراتی جلوگیری کرد یا حداقل آنها را برطرف کرد. افزایش سطح قند به کاهش حافظه کمک می کند.
مشکلات حافظه کوتاه مدت به این واقعیت مربوط می شود که با افزایش سن اغلب این واقعیت مرتبط است که بخشی از مغز - هیپوکامپ - خون کمتری تأمین می شود.
کاهش خونرسانی به هیپوکامپ با افزایش سطح قند خون همراه است. این اثر حتی اگر سطح قند بسیار کمی افزایش یابد ، مشاهده می شود.
با افزایش سن ، توانایی بدن در کنترل سطح قند خون کاهش می یابد ، بنابراین ما مشکلات حافظه بیشتری داریم. سوخت اصلی برای مغز ما گلوکز است.
اگر سطح قند خون کاهش یابد ، ما در تمرکز مشکل داریم ، به یاد آوردن اطلاعات جدید و یادگیری برای آنها دشوار است. اگر قند خون زیاد باشد ، بدن انسولین ایجاد می کند ، که التهاب و استرس اکسیداتیو را تحریک می کند و باعث پیری زودرس مغز می شود.
یک فنجان قهوه یا چای شیرین با یک کروسانت به ما کمک می کند تا صبح بیدار شویم. مغز یک دوز گلوکز دریافت می کند و عملکرد شناختی آن افزایش می یابد. اما به تدریج استفاده بیش از حد از شکر به مغز ما آسیب می رساند.
برای سالم نگه داشتن مغز ، قند را به حداقل ممکن کاهش دهید و از کربوهیدرات های تصفیه شده که بدن به سرعت به شکر تبدیل می کند ، خودداری کنید. کربوهیدرات های مفید در میوه ها ، سبزیجات و غلات یافت می شود.
مصرف نان ، ماکارونی ، کیک و بیسکویت را کاهش دهید. چربی های سالم که در ماهی ، روغن زیتون و گردو وجود دارد را مصرف کنید.
به طور منظم تمرین کن. این باعث افزایش حساسیت به انسولین و سرعت متابولیسم می شود. ورزش به مغز کمک می کند تا مواد خاصی تولید کند که به رشد سلول ها کمک می کند و ارتباطات جدیدی بین آنها ایجاد می کند.
سطح قند خون خود را کنترل کنید. اگر با افزایش سن افزایش یافت ، به پزشک مراجعه کنید. از استرس شدید خودداری کنید ، زیرا به مغز آسیب می رساند و عملکرد هیپوکامپ را ضعیف می کند.
توصیه شده:
قهوه صبح متابولیسم را مختل می کند
تقریباً همه افراد روز را با یک فنجان قهوه شروع می کنند. این فقط یک مراسم صبحگاهی نیست بلکه نیاز به بیدار شدن سریع ، افزایش لحن و ایجاد روحیه خوب برای روز آینده است. با این حال ، طبق گفته دانشمندان دانشگاه بات ، انگلستان بیدار شدن از قهوه برای سلامتی مضر است زیرا بر روند سوخت و ساز بدن تأثیر منفی می گذارد.
شکر عصا: جایگزینی سالم برای شکر سفید
وقتی صحبت از شکر می شود ، سعی می کنیم تا حد امکان از مصرف آن جلوگیری کنیم ، چه سفید باشد و چه قهوه ای. اما این ماده برای هزاران سال بخشی از رژیم های غذایی مردم بوده است. قند علاوه بر تأثیرات منفی شناخته شده ، فوایدی نیز دارد ، حتی اگر خیلی شناخته شده نباشد:
چای مریم گلی حافظه ما را در فرم حفظ می کند
بر اساس مطالعه دانشمندان کالیفرنیایی ، یک سبک زندگی ناسالم همچنین بر حافظه تأثیر منفی دارد. اگرچه اعتقاد بر این است که افراد در سنین 18 تا 40 سال حافظه مفید و تازه ای دارند ، اما مشخص می شود که عدم ورزش ، رژیم غذایی نامناسب و استفاده از الکل و سیگار می تواند تأثیر منفی داشته باشد.
داروی قدرتمند - حافظه و بینایی را بهبود می بخشد و چربی ها را ذوب می کند
هرچه سالها بیشتر می شوند ، بیشتر می فهمیم که بدن تواناییهای قبلی قبلی را در سنین جوانی ندارد. این است - ما شروع به از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست می کنیم ، بهبودی سریع از هر شرایطی ، که عملاً دو کلید جوان هستند! اما سرزنش سن کاملاً اشتباه است ، زیرا اگر ما مواد مغذی لازم را برای سلامتی مصرف کنیم ، پس چنین شرایطی نباید وجود داشته باشد.
رزماری سطح حافظه ما را حفظ می کند
به گفته روانشناسان دانشگاه Northumbria در نیوکاسل ، رزماری معطر برای سلامتی ما مفید است و بین 60 تا 75 درصد حافظه را بهبود می بخشد. تیمی از دانشمندان به رهبری مارک ماس گفتند که بوی گیاه می تواند به طور قابل توجهی حافظه طولانی مدت را بهبود بخشد و همچنین از فعالیت های مغز که با محاسبه ارتباط دارند پشتیبانی می کند.
