روز گرسنه برای کاهش وزن و پاکسازی سالم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هرکسی که به سلامتی خود اهمیت می دهد باید از فواید روزهای گرسنگی آگاهی داشته باشد. بسیاری به اشتباه معتقدند که چنین اقدامات پیشگیرانه ای برای خلاص شدن از وزن اضافی به دست آمده در طول سال طراحی شده است. روزهای گرسنگی باعث کاهش وزن می شود ، اما تنها در صورت رعایت رژیم غذایی و تغذیه مناسب.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند بدن بیش از 1-2 بار در ماه تخلیه نکند و در روزهای دیگر مقدار کافی کالری به بدن بدهد. تحت هیچ شرایطی نباید اعتصاب غذای مداوم انجام شود و تقریباً یک اعتصاب غذا طولانی آغاز می شود.

برخی از اهداف اصلی روزهای گرسنه عبارتند از:

- اجازه می دهد بدن از مقدار زیادی روزانه غذاهای پرکالری استراحت کند.

- اجازه می دهد بدن از شر سموم و سایر مواد زائد خلاص شود ، به عبارت دیگر پاکسازی سرباره و مواد ناخواسته.

- برای انجام به اصطلاح "شروع مجدد" معده و آغاز انتقال آرام به یک رژیم غذایی متعادل ، بدن به دوزهای کمتری از غذا عادت می کند و همچنین غذاهای ناسالم را کنار می گذارد.

انواع روزهای روزه داری برای دستیابی به اهداف مختلف عبارتند از:

- روز پروتئین - موثرترین در مبارزه با چاقی ، و همچنین می تواند در بهبود درمان بیماری های مختلف باشد.

- روز کربوهیدرات - برای کاهش وزن و همچنین برای پیشگیری از بیماری های مختلف مزمن و شرایط حاد توصیه می شود.

- روز چربی - اگر احساس خوبی ندارید این روز را سپری نکنید ، همچنین اگر با سیستم گوارشی مشکلی دارید.

- روز تصفیه - اقدامات پیشگیرانه برای تصفیه بدن انجام می شود.

با رعایت توصیه های مهم رژیم غذایی در این روز ، می تواند تأثیر مثبتی بر روی کل بدن داشته باشد ، و به ویژه متابولیسم را تحریک کرده و به سوزاندن چربی های اضافی و از بین بردن باقی مانده ها کمک کند.

روزهای گرسنه با کنترل وزن:

برای حمایت از وزن سالم یا بهبود اثربخشی رژیم غذایی ، بهتر است روزهای پروتئین ناشتا انجام شود. این بدان معنی است که در طول روز باید فقط گوشت و محصولات ماهی پخته شده و همچنین پروتئین های گیاهی مصرف کنید. اما نوشیدن مقدار زیادی آب را فراموش نکنید.

تخلیه پایه پروتئین همچنین باعث می شود که در رژیم غذایی سبزیجات تازه به مقدار کم نیز گنجانده شود ، اما این مواد نباید همراه با مواد افزودنی مختلف ، سس ها و فقط کمی نمک باشد. این محدودیت ها گرسنگی ایجاد نمی کند ، اما تغذیه باید هر 4-5 ساعت باشد.

روزهای گرسنه با سبک زندگی سالم:

برای داشتن همیشه در شرایط خوب و احساس خوشبختی و لبخند زدن ، حتی در صورت نبود پوند اضافی ، توصیه می شود ماهانه 1-2 بار پاکسازی بدن را با روزهای گرسنگی انجام دهید ، که باعث دفع سموم می شود.

در این حالت ، شما فقط باید غذای سبک و کمترین میزان ممکن را بخورید. رژیم غذایی محدود شامل پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات های هضم نشده نیست ، بلکه فقط شامل سبزیجات و گیاهان ، میوه ها و همچنین آب سبزیجات و آب است. هر زمان که بخواهید می توانید بنوشید ، یعنی به اندازه نیاز بدن.

اگر در طول روز با سبزیجات شام بخورید و خود را به یک لیوان آب گوجه فرنگی یا یک سوپ سبزیجات کوچک برای صبحانه محدود کنید ، چنین روز گرسنه ای موثر خواهد بود. برای غلبه بر گرسنگی ، باید مقادیر کمی بخورید ، اما بیشتر اوقات - هر سه ساعت. انجام هر نوع روز گرسنه باید با یک متخصص مشورت شود.

روزه داری در دوران بارداری ، شیردهی ، خستگی ، کسالت ، افسردگی یا استرس و در طول درمان کاملاً ممنوع است.