2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
شما قبلاً به هدف خود رسیده اید. نتیجه رژیم شما آنجاست. اما چگونه می توان برای مدت طولانی تری از این دستاورد خود لذت برد؟ به گفته متخصصان ، گاهی اوقات حفظ وزن بعد از رژیم می تواند بسیار دشوارتر از کاهش وزن باشد.
حقیقت این است که اگر می خواهید وزن خود را حفظ کنید ، هرگز نمی توانید مانند قبل از شروع رژیم خود به رژیم غذایی عادی خود برگردید. شما باید به برنامه ریزی برای خوردن ادامه دهید ، البته نه به شدت در طول رژیم.
اگر واقعاً می خواهید وزن خود را دست نخورده حفظ کنید ، ورزش یک امر ضروری است. متخصصان حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی هدفمند در روز را توصیه می کنند. ورزش نه تنها به شما در حفظ وزن کمک می کند ، بلکه برای بدن شما که باز هم باید کالری بسوزاند بسیار مفید خواهد بود.
نکته مهم دیگری که باید بدانید این است که وقتی به رژیم غذایی عادی خود بازگشتید ، باید به تدریج اتفاق بیفتد. توصیه می شود میزان کالری دریافتی خود را به تدریج هر 7 روز حدود 80-100 کالری افزایش دهید. به این ترتیب به بدن خود زمان می دهید تا وارد ریتم شود. به عنوان یک قاعده ، شما باید با مصرف غذاهای سبک شروع کنید و به تدریج به سراغ غذاهایی بروید که مقدار کالری بیشتری دارند. در پایان هر هفته وزن خود را اندازه بگیرید و اگر پس از افزایش کالری بعدی وزن زیادی اضافه کرده اید ، به این معنی است که کالری دریافتی ایده آل شما برای نگهداری وزن هفته قبل است. برای آن ، به آن بازگشت.
مغز شما دقیقاً می داند که چه تعداد سلول چربی دارید و وقتی کاهش می یابد ، سعی می کند به نوعی به آن پاسخ دهد و آنها را بازگرداند. یک راه این است که متابولیسم بدن را کم کنید و بدین ترتیب بدن دوباره چربی جمع کند. راه دیگر این است که شما را وادار می کند که اغلب در مورد غذا خوردن فکر کنید و اشتهای خود را افزایش دهید. مهم نیست که مغز شما چه عکس العملی نشان می دهد ، یادآوری این نکته نیز مهم است که به زمان نیز نیاز دارد.
مورد دیگری که ضروری است صبحانه است. به همین دلیل صبحانه بخورید! ثابت شده است که افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند متابولیسم سریع تری دارند. اگر یک وعده غذایی را از دست دادید ، مطمئن شوید که صبحانه نیست. اگر صبحانه خود را از دست ندهید به احتمال زیاد در طول روز پرخوری می کنید.
و آخر اینکه مهم نیست ، انگیزه داشته باشید. صرف کاهش وزن به این معنی نیست که نباید سعی کنید آن را حفظ کنید.
توصیه شده:
رژیم غذایی که با آن آدل ماهانه 15 پوند وزن کم کرد (رژیم سیرتوین)
رژیم غذایی با غذای غنی از سیرتوئین - این رژیم کاهش وزن سال 2016 است. توسط تعدادی از نام های دنیای تجارت نمایش آزمایش شده و به شما کمک می کند تا هفته ای 3 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم سیرتوئین توسط متخصصان تغذیه Aidan Goggins و Glen Matton ساخته شد.
کاهش وزن و تغذیه بعد از شیمی درمانی
هنگامی که سالم هستیم ، بدن ما به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد که هر روز از طریق یک رژیم غذایی متنوع و سالم ، آنها را دریافت می کنیم. در صورت وجود سرطان و درمان با شیمی درمانی (HT) و / یا پرتودرمانی (LT) ، بدن انرژی بیشتری از حد معمول مصرف می کند.
دو نوشیدنی سبز علیه افزایش وزن بعد از رژیم
رژیم های غذایی ابزاری ثابت شده در مبارزه با اضافه وزن هستند. با این حال ، آنها برای رسیدن به نتیجه مطلوب به تلاش سیستماتیک ، محرومیت و اراده نیاز دارند. وقتی رویای آزادسازی بدن از اضافه وزن قبلاً محقق شده باشد ، خطر جدیدی پیش می آید. این نوعی اثر یو-یو است که در بازگشت سریع وزن از دست رفته بیان می شود.
به این ترتیب وزن خود را بعد از رژیم حفظ خواهید کرد
آیا پوند اضافی را از دست داده اید؟ آیا چند ماه رژیم و ورزش سنگین تحمل کرده اید؟ لاغر و زیبا شدن تبریک می گویم. اما این پایان خوشی در تاریخچه کاهش وزن شما نیست. سخت ترین قسمت هنوز در انتظار است. وقت آن است که از خود این س askال را بپرسید:
شیر بعد از غذا سلامت دندان ها را حفظ می کند
مصرف مکرر نوشیدنی ها و غذاهای شیرین باعث افزایش اسیدیته در دهان می شود ، در نتیجه مینای دندان آسیب دیده و از بین می رود. غلات سالم که اخیراً به طور مداوم تبلیغ می شوند ، در واقع حاوی مقادیر زیادی قند هستند. مصرف مداوم شیرینی ، شکلات ، آب نبات ، نوشیدنی های گازدار باعث می شود که شکر به دندان بچسبد.
