به این ترتیب وزن خود را بعد از رژیم حفظ خواهید کرد

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

آیا پوند اضافی را از دست داده اید؟ آیا چند ماه رژیم و ورزش سنگین تحمل کرده اید؟ لاغر و زیبا شدن تبریک می گویم. اما این پایان خوشی در تاریخچه کاهش وزن شما نیست. سخت ترین قسمت هنوز در انتظار است.

وقت آن است که از خود این س askال را بپرسید: چگونه وزن خود را پس از کاهش وزن حفظ کنم؟ گاهی اوقات حفظ وزن بعد از رژیم بسیار دشوارتر از کاهش وزن است. سرانجام ، در بیشتر موارد ، وزن پس از برداشتن حلقه ها برمی گردد.

بیاموزید که چگونه وزن جدید خود را حفظ کنید تا وزن از دست رفته را بازیابی نکنید.

رژیم مناسب را انتخاب کنید

اولین چیزی که باید قبل از شروع کاهش وزن به یاد داشته باشید - گرسنه نمانید! شما باید به درستی و عاقلانه وزن کم کنید. و اگر فقط از گرسنگی بمیرید ، بدن شما شروع به ذخیره و ذخیره چربی برای روزهای بارانی می کند. به یاد داشته باشید که هر رژیم غذایی برای بدن ما استرس زا است. بنابراین رژیم مناسب را انتخاب کنید.

البته ، شما می توانید هفته ای 10 پوند وزن کم کنید ، اما این گزینه فقط در موارد شدید مناسب است. بهتر است یک برنامه کاهش وزن طولانی مدت ، به عنوان مثال 90 روز انتخاب کنید - رژیم غذایی به بدن شما کمک می کند تا از استرس بیش از حد جلوگیری کند و به نتایج خوبی برسد. در نتیجه ، پس از از دست دادن برخی از پوندها ، به راحتی می توانید وزن کم کرده و وزن خود را حفظ کنید.

هیچ استرسی برای بدن شما وجود ندارد و از نظر روانشناسی رعایت رژیم غذایی راحت تر است و هنگامی که به رژیم معمول خود بازگشتید ، باید تمام وزن از دست رفته را حفظ کنید.

علاوه بر این ، مونودیت باعث بیماری های مختلفی می شود زیرا کاملاً کمیاب هستند و بدن شما مواد مغذی کافی دریافت نمی کند.

بنابراین ، اگر از قبل در فکر چگونگی حفظ وزن خود هستید ، با انتخاب رژیم غذایی مناسب خود شروع کنید. یکی از م mostثرترین آنها رژیم پروتئینی است. این امر بر اساس این واقعیت است که مصرف کربوهیدرات را محدود می کند ، از رژیم غذایی شیرینی جات و محصولات نانوایی را حذف می کند و پروتئین های حیوانی را مصرف می کند (مرغ بدون پوست ، ماهی بدون چربی ، گوشت گاو بدون چربی ، سبزیجات).

خارج شدن از رژیم غذایی

روش صحیح برای خارج شدن از رژیم غذایی ، مرحله دوم برای کاهش وزن و حفظ کاهش وزن است.

ماهیت این رژیم به شرح زیر است: مقدار غذایی که در طی هر وعده غذایی می خورید باید در بشقابی به قطر 25 سانتی متر قرار بگیرد ، نیمی از قسمت آن باید توسط سبزیجات و میوه ها اشغال شود. بخشی دیگر به غذاهای پروتئینی کم چرب داده می شود و سه ماهه دیگر غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده است.

اگر این قانون را رعایت کنید ، حفظ وزن پس از کاهش وزن بسیار آسان خواهد بود. فواید چنین خروجی از رژیم غذایی محصولات متنوع و سالم است. نیازی به محاسبه کالری نخواهید داشت ، اما به لطف یک رژیم غذایی متعادل بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز را دریافت می کند.

توصیه های متخصصان تغذیه

برای حفظ وزن خود پس از کاهش وزن ، باید قوانین زیر را تدوین کنید ، که توسط متخصصان تغذیه تنظیم شده و بر اساس آنها منوی پس از رژیم غذایی تهیه شده است. این به شما کمک می کند وزن خود را پس از کاهش وزن حفظ کنید:

حداقل از 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز استفاده کنید. در مورد چای های گیاهی و سبز ، آبگوشت کم چربی فراموش نکنید. اما بهتر است نوشیدنی های گازدار و الکلی را کنار بگذاریم ، زیرا اشتها را تحریک می کنند.

- استفاده از فیبر - حذف سموم از بدن و تسهیل فرآیندهای متابولیک ضروری است. نان سبوس دار ، فیبر - سبزیجات و سبوس مفید است.

- غالباً غذا بخورید اما در بخشهای کوچک.

- از صبحانه غافل نشوید.

- همیشه روحیه خوبی داشته باشید و تسلیم استرس نشوید ، زیرا ناامیدی و ناراحتی منجر به پرخوری می شود.

- حذف وعده های غذایی بعد از ساعت 19:00 ؛

- رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای پخته و خورشتی باشد.

- جلوی تلویزیون یا کامپیوتر غذا نخورید.

- اساس رژیم شما باید غذاهای طبیعی بدون تقویت کننده طعم و GMO باشد.

- مصرف ویتامین ها را فراموش نکنید.