2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
کاهش وزن در حال تبدیل شدن به یک صنعت میلیونی است. مکمل ها ، داروها و چای های مختلفی در بازار ظاهر می شوند که نوید یک اثر عالی و سریع را می دهند. و در مسیر رسیدن به بدن مورد نظر ، بسیاری از افراد مستعد هرگونه اقدام غیرمنطقی یا خطرناکی هستند که اغلب تأثیر کمی دارند یا هیچ تأثیری ندارند. با این وجود طی سال ها دانشمندان و متخصصان تغذیه توانسته اند ثابت کنند که موارد واقعی وجود دارد مراحلی که به کاهش وزن کمک می کند. آنها چه کسانی هستند نکات مربوط به کاهش وزن واقعاً م workثر است?
آب بنوشید
این یک کلیشه نیست. نوشیدن آب ، به ویژه قبل از غذا ، می تواند با شکل بدن شما معجزه کند. متابولیسم شما را سرعت می بخشد و سیر نگه می دارد. این به طور خودکار کالری کمتری دریافت می کند و سموم را از طریق تکرر ادرار دفع می کند.
صبحانه تخم مرغ بخورید
شما نه تنها سفیده ، بلکه کل تخم مرغ را می خورید ، زیرا بیشتر پروتئین و تمام جادوی تخم مرغ در زرده موجود است. مطالعات نشان داده است که خوردن چنین میان وعده ای به جای بلغور جو دوسر یا غلات سبوس دار ، کالری را محدود کرده و اشتهای شما را سرکوب می کند.
قهوه بنوش
کافئین موجود در آن حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های قدرتمند است که سموم را از بدن ما دفع می کند. علاوه بر این ، قهوه سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری کمک می کند.
شکر اضافه شده را محدود کنید
این بزرگترین آفت در رژیم غذایی مدرن است. مشکل با آن حتی بیشتر است زیرا اکثر مردم بیش از آنچه لازم است قبول می کنند. برچسب ها را بخوانید - حتی غذاهای سالم نیز حاوی آن هستند.
کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
این به معنای آرد سفید ، رب آرد گندم ، نان سفید است. سطح قند خون را افزایش می دهد ، که منجر به گرسنگی می شود ، که حتی منجر به کربوهیدرات بیشتر می شود. این محصولات را با غلات کامل جایگزین کنید.
کالری خود را بشمارید
آزار دهنده است ، اما فقط از این طریق خواهید توانست ایده روشنی از میزان و مقادیر مصرفی خود بدست آورید.
غذای سالم را به همراه داشته باشید
همیشه مهم است که همیشه چیز سالم برای خوردن در کیف یا اتومبیل خود داشته باشید. در خانه هم به این ترتیب ، هنگامی که ناگهان گرسنه شوید ، یک گزینه کم کالری خواهید داشت.
قطار - تعلیم دادن
کاردیو و وزنه برداری نیز مهم هستند. ورزش هوازی به سوزاندن کالری و وزن نیز کمک می کند همچنین به کاهش وزن کمک می کند ، و برای مجسمه سازی بدن شما.
فیبر بیشتری بخورید
بهترین راه برای انجام این کار استفاده از میوه و سبزیجات است. آنها اشباع و پر از فیبر هستند ، که به کاهش وزن کمک می کند.
پروتئین را فراموش نکنید
مهمترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین به طرز حیرت انگیزی سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. علاوه بر این ، پروتئین میل به کربوهیدرات های سریع را کاهش می دهد و یک ماده غذایی اصلی برای عضلات ما است.
توصیه شده:
نکاتی برای کاهش سریع وزن
این یک گزینه موثر برای افرادی است که می خواهند سریع لاغر شوند. لیست نکات زیر مطمئناً شما را به هدف کاهش سریع وزن راهنمایی می کند. در اینجا 8 نکته برای سرعت بخشیدن به رژیم لاغری آورده شده است: 1. روزانه مقدار زیادی سبزیجات بخورید ، مخصوصاً آنهایی که برگ دارند.
واقعاً شروع به کاهش وزن کنید! فقط با این نکات آسان
اگر هدف 2020 شما باشد لاغر شدن ، دست برداشتن از. شما تا فوریه شکست خواهید خورد! استرس روانی این تصمیم شما را به سرعت از بین می برد. تحقیقات نشان می دهد 89٪ افرادی که هدف خود را برای کاهش وزن در ماه های آخر سال قرار می دهند ، شکست می خورند. عاقل باشید و با دقت برنامه ریزی کنید.
نکاتی در صورت نیاز به کاهش وزن خیلی سریع
بدن مجسمه سازی خوب طی روزها یا هفته ها حاصل نمی شود ، بلکه در ماه ها ، حتی سال ها حاصل می شود. با این حال ، دیر یا زود هر کس در زندگی خود در شرایطی قرار می گیرد که با پوند اضافی مواجه می شود ، که باید خیلی سریع از بین برود - زیرا لباس عروس 2 هفته قبل از عروسی به طور نامحسوس نمی بندد.
این کالری نیست که مهم است ، بلکه کیفیت غذا هنگام کاهش وزن است
کاهش وزن و تغذیه فقط مربوط به کالری نیست ، همانطور که این واقعیت نشان می دهد که چاقی در حال شیوع بیشتر است ، در حالی که کل کالری دریافتی کمی کاهش می یابد و درصد کالری دریافتی از چربی دائما در حال کاهش است. در عین حال ، ما کالری بیشتری از غذاهای حاوی شکر مصرف می کنیم ، مواد محرک بیشتری مانند قهوه مصرف می کنیم ، استرس بیشتری داریم که بر قند خون تأثیر می گذارد و حرکت کمتری داریم.
برخی افسانه ها درباره کاهش وزن
هنگامی که زنان تصمیم به لاغر شدن می گیرند ، ما به انواع توصیه ها اعتماد می کنیم - از طرف همکاران ، از دوست دختر ، از اینترنت. صدها هزار ، اگر نه میلیون ها کتاب در سراسر جهان وجود دارد که حاوی انواع نکات مربوط به کاهش وزن است. با این وجود ، قوانینی وجود دارد که واقعاً با حقیقت مطابقت ندارند.
