واقعاً شروع به کاهش وزن کنید! فقط با این نکات آسان

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

اگر هدف 2020 شما باشد لاغر شدن ، دست برداشتن از. شما تا فوریه شکست خواهید خورد! استرس روانی این تصمیم شما را به سرعت از بین می برد. تحقیقات نشان می دهد 89٪ افرادی که هدف خود را برای کاهش وزن در ماه های آخر سال قرار می دهند ، شکست می خورند.

عاقل باشید و با دقت برنامه ریزی کنید. مکان ، زمان و روش مناسب را انتخاب کنید. ما شما را برای این منظور آماده کرده ایم چند قدم ، رعایت آن به شما کمک می کند تا سرانجام از شر پوند اضافی خلاص شوید. آنها عادت هایی ایجاد می کنند که هم به کمر باریک و هم برای سلامتی شما کمک می کند.

اما قبل از شروع ، شما باید چند قانون را دنبال کنید. اول ، هر روز صبحانه بخورید ، کمی بخورید ، اما غالباً (4-5 بار در روز) ، حرکت کنید ، ننشینید.

و بنابراین:

مرحله 1: با قضاوت در مورد کارهای روزمره خود ، به سلامتی شخصی اولویت دهید

در هنگام غذا خوردن در طول روز به جایی که هستید توجه کنید. این مهم است زیرا محیط شما تعیین می کند چه نوع مواد غذایی موجود است. برنامه خود را ارزیابی کنید و از آن به عنوان راهنمای نحوه قرار دادن غذاهای سالم در رژیم غذایی خود استفاده کنید. به موقع بلند شوید تا بتوانید صبحانه بخورید. اگر وقت رفتن به ناهار را ندارید ، یکی سالم را به مطب بیاورید. همیشه میوه را برای دسر به همراه داشته باشید.

گام 2: مرزهایی را تعیین کنید که به شما کمک می کند تا یک برنامه را رعایت کنید

افرادی که می خواهند لاغر شوند ، معمولاً رژیم های زاهدانه ای در نظر گرفته می شوند و به همین دلیل است که آنها اغلب شکست می خورند. همه چیزهای خوشمزه (که معمولاً مضر هستند) را رها نکنید. فقط حد و مرزها را تعیین کنید. شما از آهن ساخته نشده اید و نیازی به تبدیل شدن به یک فرد غرغرو (ولو ضعیف) ابدی نیستید که هرکسی را که تصمیم به خوردن شیرینی دارد تحقیر می کند. به خودتان اجازه دهید یک روز در هفته به برخی وسوسه های شیرین بپردازید. اگر نمی توانید خود را کنترل کنید یا از مقادیر قابل خوردن می ترسید ، وسوسه آشپزی را با دوستان خود در میان بگذارید.

مرحله 3: قبل از اقدام به شناسایی نیازهای خود بپردازید

یک ثانیه وقت بگذارید تا قبل از باز کردن یخچال خود احساس واقعی خود را قضاوت کنید. گرسنه هستید گرچه قبلاً غذا خورده اید. ممکن است دچار کمبود آب بدن شده باشید. یک لیوان آب بنوشید و گرسنگی از بین می رود. همچنین ، هنگام غذا خوردن ، به آرامی و با لقمه های کوچک غذا بخورید ، تا بدن بتواند از مواد مغذی بیشترین استفاده را ببرد. اگر به گرسنگی غیرقابل مقاومت به چیزی شیرین مبتلا هستید ، مرکبات بخورید ، میل به قند مضر را برطرف می کند.

مرحله 4: با توجه به مورد بهترین ها را برای خود انتخاب کنید

قبل از اینکه به سمت چیپس ها بروید ، کمی استراحت کنید و کمی بیشتر در مورد آنچه که واقعاً قادر به خوردن آن هستید و آنچه واقعاً می خواهید بخورید فکر کنید اگر می توانید همه چیز را امتحان کنید. با توجه به اینکه غذای خاصی می خواهید یا طعم یا ادویه خاصی می خواهید ، استراتژیک عمل کنید و انتخاب خود را انجام دهید. در حین انجام این کار ، به هدف نهایی که برای خود تعیین کرده اید ، فکر کنید. هر بار که غذا می خورید ، فرصتی برای انتخاب مقوی تر وجود دارد که از اهداف کلی سلامتی شما پشتیبانی می کند. یک انتخاب کاملاً فکر شده به شما کمک می کند تا بهترین روش مراقبت از ذهن ، جسم و روح خود را انتخاب کنید.