با این نکات آسان به یک رژیم غذایی متعادل دست پیدا کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هنگامی که غذاهای متنوعی می خورید ، اما از کالری مورد نیاز خود فراتر نمی روید ، مواد مغذی کافی به بدن خود می رسانید. هر گروه باید غذا بخورد ، به این معنی:

- چهار نوع میوه در روز ؛

- پنج نوع سبزیجات در روز ؛

- سه نوع دانه در روز ؛

- هر روز سه نوع لبنیات بدون چربی یا کم چربی.

این برای تو خوب است:

- وسوسه های شیرین را با اعتدال بخورید.

- حداقل هفته ای یک بار ماهی یا مرغ بخورید.

- مصرف چربی را به 25-30 درصد کالری روزانه محدود کنید.

- گوشت قرمز را به میزان متوسط مصرف کنید.

- کمتر از 1 قاشق غذاخوری نمک در روز بخورید.

- الکل را به میزان متوسط بنوشید - دو نوشیدنی در روز برای آقایان و یک نوشیدنی در روز برای خانم ها.

با کالری نخوردن می توانید وزن مناسبی داشته باشید. شما باید هر روز بدون استثنا حداقل 30-40 دقیقه ورزش و ورزش کنید. با این کار کالری کافی می سوزاند تا وزن شما ثابت بماند. در صورت نیاز به کاهش وزن ، ورزش را به 60-90 دقیقه در روز افزایش دهید.

شما باید یاد بگیرید که غذای خود را سالم بپزید. در اینجا مثالی از نحوه تهیه برگر سالم آورده شده است. مفیدتر خواهد بود ، اما به همان اندازه نسخه اصلی آن خوشمزه است. سپس خانواده خود را جمع کنید ، امتحان کنید و ببینید آیا آنها این کار را دوست دارند یا نه.

- سعی کنید از گوشت بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون چرخ کرده استفاده کنید. چربی اشباع شده آن کمتر از گوشت گاو و گوشت خوک است.

- کباب کردن میزان چربی همبرگر را در مقایسه با سرخ کردن به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

- در آن پنیر کم چربی به جای چربی پر ، که خیلی عادت دارید ، قرار دهید.

- یک قرص نان سفید را با آردی که از آرد سبوس دار تهیه شده و سرشار از فیبر است جایگزین کنید.

- سبزیجات خام تازه مانند کاهو ، خیار ، گوجه فرنگی و پیاز قرمز خرد شده قرار دهید.

- به جای افزودن سیب زمینی سرخ کرده ، سیب زمینی ها را به صورت ورقه ای برش داده ، با کمی روغن زیتون پخش کرده و در فر بپزید تا ترد شود.