از این نکات کاهش وزن خودداری کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

موارد رایجی که تمام افرادی که سعی در کاهش وزن و دستیابی به اندام کامل دارند ، محرومیت و سخت کوشی است. ما به شما دروغ نخواهیم گفت - این یک روند دشوار است که نیاز به حداکثر فداکاری ، کار زیاد و اراده قوی دارد.

تنها مواردی که به کاهش وزن شما کمک می کند ، داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

هر چیز دیگری که می شنوید کاملاً درست نیست و در واقع می تواند بیش از سود شما ضرر داشته باشد.

از آنجا که کاهش وزن وقت گیر و خسته کننده است ، بسیاری از افراد به دنبال میانبر هستند ، به متخصصان شناخته شده و ناشناخته ای که به آنها قول می دهند اعتماد می کنند نتایج سریع بدون تلاش زیاد.

اینجا اند نکاتی درباره کاهش وزن که باید از آنها اجتناب کنید:

فقط آموزش و آموزش

بسیاری از مردم معتقدند که تنها با آموزش شدید می توانند به نتیجه برسند. بنابراین ، از رژیم گرفتن پرهیز کنید. آنها به اشتباه معتقدند که در صورت ورزش سخت کالاهای اضافی دریافت شده با غذای ناخواسته را می سوزانند.

به خاطر داشته باشید که اضافه بار ورزش می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. دلیل این امر فرآیندهای شیمیایی است که در بدن شما اتفاق می افتد. هنگام ورزش ، بدن شما آدرنالین ، کورتیزول و هورمون های استرس را آزاد می کند. آنها باعث می شوند بدن شما چربی بیشتری ذخیره کند.

افرادی هستند که به افراط دیگر می روند - آنها رژیم خود را محدود می کنند ، اما سخت تمرین می کنند. در طول تمرین ، بدن شما از ذخایر انرژی خود استفاده می کند. این بدان معناست که برای استحکام و دوام بیشتر به یک سوخت مغذی نیاز دارد.

اگر درست غذا نخورید ، بدن شما به زودی از انرژی محروم می شود و این باعث کند شدن نتایج می شود. علاوه بر این ، به زودی انگیزه خود را از دست خواهید داد ، احساس خستگی خواهید کرد و این به هیچ وجه برای سلامتی شما مفید نیست.

همه اینها نشان می دهد که رژیم و ورزش دست به دست هم می دهند. تمرینات شما باید مطابق با رژیم غذایی باشد تا به حداکثر نتیجه برسد و بیش از همه - سالم باشد.

محدودیت کربوهیدرات

رژیم کتو که هیچ کربوهیدرات مصرف نمی کند بلکه فقط پروتئین و چربی مصرف می کند ، اخیراً بسیار محبوب شده است. بسیاری از رژیم های مشابه وجود دارند که عمداً کربوهیدرات ها را از فهرست حذف می کنند. دوستداران گوشت با سرعت زیادی به سمت آنها می شتابند زیرا فکر می کنند گرسنه نخواهند ماند.

اینها روش های کاهش وزن سریع نتیجه می دهند ، که ، اما دائمی نیستند و بلافاصله پس از خاتمه رژیم ، وزن دوباره افزایش می یابد.

از طرف تلنگری ، این نوع رژیم غذایی تأثیر منفی بر سلامت انسان دارد. تصادفی نیست که طبیعت پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ایجاد کرده است. بدن انسان به همه این اجزا نیاز دارد. پیروی از رژیم کم کربوهیدرات می تواند به سلامت شما آسیب برساند.

تنها نکته مثبتی که می توانید از این نوع رژیم دریافت کنید ، پرهیز از شکر تصفیه شده ، شیرین کننده ها و نان سفید است.

قبل از شروع چنین رژیمی با پزشک مشورت کنید ، زیرا مصرف میوه و سبزیجات را که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مفید و بی شماری است و می تواند جدی باشد ، منع می کند. خطای کاهش وزن در مورد شما.

کاهش چربی

رژیم های کم چرب مانند رژیم های کم کربوهیدرات هستند. آنها یک گروه کامل از عناصر کمیاب را حذف می کنند. همانند رژیم قبلی و این رژیم ، شما ممکن است منجر به عدم تعادل هورمونی ، به ترتیب افزایش وزن ، کمبود انرژی و افسردگی ، از جمله دیابت شوید.

کاهش شدید میزان کالری دریافتی

اگر میزان کالری دریافتی خود را به شدت کاهش دهید ، سیگنال هایی از گرسنگی شما به مغز ارسال می شود. بنابراین ، مغز تمام مکانیسم های تجمع چربی را برای جبران خطر گرسنگی فعال می کند.

بدن شما برای صرفه جویی در انرژی کند خواهد شد.این به این معنی است که متابولیسم ، پردازش مواد و جذب آنها را کاهش می دهد. در نتیجه می توانید به مشکلات جدی سلامتی مبتلا شوید.

گرسنگی

گرسنگی بزرگترین دشمن اوست اشتباه ترین توصیه برای کاهش وزن که می توانید دنبال کنید.

موارد ذکر شده در نکته قبلی در اینجا اعمال می شود - عملکرد بدن به تأخیر افتاده ، به ترتیب تجمع چربی به عنوان ذخیره و در نهایت بیماری.

اگر یک وعده غذایی را از دست بدهید ، در نهایت فاقد مواد مغذی زیادی در بدن خواهید بود. کمبود انرژی تضمین شده است. با گذشت زمان ، این تأثیر منفی روی ماهیچه هایی خواهد داشت که بدن از آنها انرژی می گیرد.