با تغذیه جامع به راحتی لاغر شوید! این است که چگونه

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

تغذیه جامع مبتنی بر طب جامع شرقی - آیورودا است. با استفاده از این رژیم ، مهم است که مقادیر زیادی غذا به طور هم زمان مصرف نکنید ، بلکه باید آن را به چندین رژیم کوچک تقسیم کنید.

روش مصرف نیز مهم است - بلع سریع و بدون جویدن زیاد بدن را بیش از حد بار می آورد و باعث استرس می شود. تغذیه جامع بر اساس:

- برای صبحانه ، میوه ، آجیل یا پنیر تازه بخورید. مصرف ماکارونی توصیه نمی شود.

- سبزیجاتی که به عنوان ناهار و شام (سالاد) می خورید ، ترجیحاً خام باشد.

- از مصرف برنج سفید - ترجیحاً برنج سبوس دار قهوه ای - خودداری کنید.

- هر روز حبوبات بخورید.

- سالادها را می توان با دانه و آجیل غنی کرد.

قوانین رژیم جامع:

1. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه - حاوی تمام مواد مغذی مفید است که در یک عملیات حرارتی خاص ، برخی از آنها از بین می روند. آنها بهترین نیازهای بدن را متناسب با فصل برآورده می کنند.

2. ترکیب صحیح ادویه ها که استفاده می کنیم مهم است. اگر به درستی ترکیب شوند ، به سم زدایی بدن ، تقویت متابولیسم و بهبود هضم غذا کمک می کنند. ادویه ها به ویژه در ترکیبات مختلف موثر هستند - دارچین ، زردچوبه ، زنجبیل ، میخک ، زیره ، زعفران و گشنیز ؛

3. مصرف غلات هر روز مطلوب است ، زیرا آنها مقدار کافی انرژی برای تأمین نیازهای بدن تولید می کنند. این شامل گندم کامل ، ذرت ، جو ، چاودار و برنج کامل است.

4. استفاده از چربی های مختلف - کنجد تصفیه نشده ، بادام زمینی ، خردل ، ذرت ، بادام ، آفتابگردان و روغن زیتون ؛

5. مصرف غذاهای حاوی فیبر - به دفع مواد غذایی هضم نشده در دستگاه گوارش کمک کنید.