2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ریتم زندگی ما با افزایش سن تغییر می کند و این برای همه اجتناب ناپذیر و جهانی است. این امر منجر به تغییر در نیازهای بدن می شود و نمی تواند رژیم غذایی را تحت تأثیر قرار دهد.
تصادفی نیست که دهه چهل زندگی به عنوان یک محیط زندگی تعریف می شود. این زمانی است که تغییرات به طور محسوسی احساس می شوند. قبلاً خطراتی وجود ندارد مانند اضافه وزن ، فشار خون بالا ، برخی از مشکلات قبل از قاعدگی. همچنین تغییر شکل بدن و کاهش سرعت متابولیسم وجود دارد.
بیشتر تغییراتی که شروع می شود به دلیل کاهش سطح استروژن در بدن یک زن است. این امر به دلیل روند تجمع چربی در اطراف کمر و شکم ، کلسترول بالاتر و کاهش غیر قابل حدس چگالی استخوان است.
این داده های جدید نظارت بر سطح آهن و کلسیم را ضروری می کند. لازم است غذاهایی که قند اضافه شده در آنها وجود دارد و همچنین چربی های مضر که بلافاصله به بدن می چسبند ، از فهرست حذف شوند.
هیدراتاسیون خوب بدن نیز غذا بعد از 40 سالگی ، برای او مفید است ، به طور فزاینده ای اهمیت پیدا می کنند.
مناسب ترین غذاها برای افراد بالای 40 سال کدامند؟
لیمو
خوب است که روزانه لیموها را به نوعی در فهرست قرار دهید. آنها اثر سم زدایی خوبی دارند و برای سلامت پوست مناسب هستند.
چربی های مفید
چربی های سالم مورد نیاز بدن از محصولاتی مانند روغن زیتون ، آووکادو و ماهی بدست می آیند.
ویتامین A
ویتامین A برای پوستی که در این دوره شروع به آویزان شدن می کند بسیار مهم است و این ماده در تخم مرغ وجود دارد که همچنین داشتن آن در رژیم غذایی هر روز خوب است.
غذاهای فیبر دار
هضم خوب با غذاهای حاوی فیبر حاصل می شود. سیب گزینه خوبی است ، همچنین دارای اثر طراوت است.
قوانینی برای تغذیه زن بعد از 40 سال
عادت های دیگر در اطراف تغذیه زن بعد از 40 سالگی که در حال حاضر باید به آنها توجه شود اندازه های بخش است. مقدار غذا باید کاهش یابد ، زیرا فعالیت در این دوره کاهش می یابد.
برای اینکه بتوانید کربوهیدرات ها را سریعتر جذب کنید ، نظارت بر میزان مصرف پروتئین ضروری است. در غیر این صورت ، آنها به صورت چربی جمع می شوند.
یکی از مهمترین موارد کاهش مصرف نمک است ، زیرا یکی از دلایل اصلی کلسترول بالا است. همچنین ، از مصرف غذاهای دارای چربی هیدروژنه به شدت خودداری شود زیرا از جمله عوامل جدی فشار خون بالا هستند.
همچنین به تغذیه مناسب زنان بعد از 30 سال و همچنین دستورالعمل های مربوط به کمر باریک مراجعه کنید.
توصیه شده:
تغذیه مناسب زنان بعد از 30 سالگی
یک رژیم غذایی سالم و متنوع بدون توجه به سن برای بدن هر فرد مهم است. با افزایش سن ، زمینه هورمونی در زنان تغییر می کند ، بنابراین لازم است که عادات غذایی نه تنها برای بینایی بلکه برای سلامتی نیز در نظر گرفته شود. رژیم غذایی یک زن بالای 30 سال باید شامل میوه ها و سبزیجات غنی از آهن باشد تا خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهد.
تغذیه مناسب زنان بعد از 50 سالگی
سالهای بعد از 50 برای زن از نظر تغییراتی که در بدن رخ می دهد یکی از مهمترین آنهاست. در دوران انتقالی یائسگی ، تغییرات هورمونی رخ می دهد ، که دشوار است زیرا در پس زمینه ای از متابولیسم آهسته رخ می دهد. از طرف دیگر ، تغییرات قابل توجه است.
تغذیه مناسب زنان بعد از 60 سال
سن و تغذیه ارتباط تنگاتنگی با هم دارند ، زیرا هر سن مربوط به تغییرات خاصی در وضعیت عمومی بدن است. آنچه مشخصه آن است سن بالای 60 سال ? در این سن ، بیماری های مزمن به طور فزاینده ای زنان را همراهی می کنند. شایع ترین مشکلات سلامتی از قلب و به دنبال آن استخوان ها ناشی می شود و آرتروز شکایتی گسترده است.
چرا باید به خصوص بعد از 40 سالگی کاکائو بنوشیم؟
چرا کاکائو برای سلامتی شما لازم است؟ این نوشیدنی خوشمزه انرژی زا است و می تواند از ویروس ها و عفونت ها محافظت کند. کاکائو باعث بهبود خلق و خو و افزایش نشاط می شود. کاکائو حاوی موادی است که باعث بهبود حافظه و تحریک مغز و همچنین عادی سازی سطح کلسترول خون می شود.
چگونه و با چه چیزی زنان بعد از 40 سال بخوریم
بدن یک زن بالغ با زن جوان کاملاً متفاوت است. بنابراین ، لازم است رژیم غذایی را با در نظر گرفتن تغییرات سنی تغییر دهید. اول ، پس از دهه 40 ، تغییراتی در زمینه هورمونی ایجاد می شود. در نتیجه ، وضعیت پوست ، متابولیسم و سیستم عصبی تغییر می کند.
