2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
سن و تغذیه ارتباط تنگاتنگی با هم دارند ، زیرا هر سن مربوط به تغییرات خاصی در وضعیت عمومی بدن است. آنچه مشخصه آن است سن بالای 60 سال?
در این سن ، بیماری های مزمن به طور فزاینده ای زنان را همراهی می کنند. شایع ترین مشکلات سلامتی از قلب و به دنبال آن استخوان ها ناشی می شود و آرتروز شکایتی گسترده است. اغلب اوقات دیابت ایجاد می شود ، فشار خون بالا تعداد قابل توجهی را همراه دارد خانمهای بالای 60 سال.
تغییرات معمول ممکن است شامل کاهش حافظه و افسردگی ، بیماری های جدی مانند آلزایمر و پارکینسون باشد.
این تهدیدات به تغییر شدید عادات غذایی نیاز دارد ، زیرا نیاز به اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین اسیدهای چرب امگا 6 برای حفظ نه تنها شادابی و سلامتی ، بلکه همچنین برای حفظ شخصیت بسیار مهم و حیاتی می شود.
باز هم ، بیش از هر زمان دیگر ، نحوه عملکرد سیستم گوارش مهم است ، بنابراین مصرف فیبر و آب باید تنظیم و کنترل شود.
دستیابی به یک رژیم غذایی متعادل و غنی با تمام نیازها و نظارت بر تمام پارامترهای لازم برای سلامتی دشوار است ، زیرا جذب ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن دشوارتر است.
به کالری کمتری نیاز دارد زیرا فعالیت بدنی دائما در حال کاهش است. ایمنی نیز ضعیف می شود و هنگام غذا خوردن باید همه اینها را در نظر گرفت.
برای اینکه سیستم ایمنی بدن به درستی کار کند ، کمبود روی نباید مجاز باشد. برای این منظور ، آجیل ها ، تمام حبوبات ، گوشت و محصولات لبنی و همچنین غلات کامل باید جایی در رژیم غذایی روزانه پیدا کنند.
ویتامین D به طور فزاینده ای در بدن وجود ندارد و بنابراین غذاهای لبنی ، ماهی روغنی و کبد گوشت خوک باید در فهرست قرار بگیرند تا از کمبود این ویتامین مهم جلوگیری کنند. اینها غذاهای مهم در هستند رژیم غذایی زن بعد از 60.
میوه ها ، سبزیجات و چای به عملکرد خوب مغز و آبرسانی بدن کمک می کنند. بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان است و نه تنها برای مغز مفید است ، بلکه برای گردش خون نیز مفید است. فرآورده های لبنی کلسیم لازم را تأمین می کنند که استحکام استخوان را حفظ می کند و سبزیجات برگ سبز با لوتئین موجود در آن از چشم در برابر تحلیل رفتن خطرناک و مکرر ماکولا در این سن محافظت می کند.
بهتر است از مصرف نمک ، نوشیدن مایعات کافی و داشتن زندگی فعال تر با گذراندن وقت بیشتر در خارج ، خودداری کنید ، زیرا بدن به همراه غذای مناسب به حرکت بیشتر و بیشتری احتیاج دارد.
توصیه شده:
تغذیه مناسب زنان بعد از 30 سالگی
یک رژیم غذایی سالم و متنوع بدون توجه به سن برای بدن هر فرد مهم است. با افزایش سن ، زمینه هورمونی در زنان تغییر می کند ، بنابراین لازم است که عادات غذایی نه تنها برای بینایی بلکه برای سلامتی نیز در نظر گرفته شود. رژیم غذایی یک زن بالای 30 سال باید شامل میوه ها و سبزیجات غنی از آهن باشد تا خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهد.
تغذیه مناسب زنان بعد از 50 سالگی
سالهای بعد از 50 برای زن از نظر تغییراتی که در بدن رخ می دهد یکی از مهمترین آنهاست. در دوران انتقالی یائسگی ، تغییرات هورمونی رخ می دهد ، که دشوار است زیرا در پس زمینه ای از متابولیسم آهسته رخ می دهد. از طرف دیگر ، تغییرات قابل توجه است.
تغذیه مناسب زنان بعد از 40 سالگی
ریتم زندگی ما با افزایش سن تغییر می کند و این برای همه اجتناب ناپذیر و جهانی است. این امر منجر به تغییر در نیازهای بدن می شود و نمی تواند رژیم غذایی را تحت تأثیر قرار دهد. تصادفی نیست که دهه چهل زندگی به عنوان یک محیط زندگی تعریف می شود.
چگونه و با چه چیزی زنان بعد از 40 سال بخوریم
بدن یک زن بالغ با زن جوان کاملاً متفاوت است. بنابراین ، لازم است رژیم غذایی را با در نظر گرفتن تغییرات سنی تغییر دهید. اول ، پس از دهه 40 ، تغییراتی در زمینه هورمونی ایجاد می شود. در نتیجه ، وضعیت پوست ، متابولیسم و سیستم عصبی تغییر می کند.
به همین دلیل زنان بالای 30 و 40 سال باید آووکادو بخورند
ناشناخته ها در کشور ما تا ده سال پیش آووکادو در کشور ما محبوبیت بیشتری پیدا می کند. دلایل زیادی وجود دارد که آن را در فهرست خود قرار دهید حداقل روزی یک عدد آووکادو ، و امروز ما به برخی از مهمترین آنها خواهیم پرداخت. روزی یک عدد آووکادو می تواند ما را از چاقی محافظت کند ، که ناگزیر هنگام حرکت به بزرگسالی رخ می دهد.
