2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بدن یک زن بالغ با زن جوان کاملاً متفاوت است. بنابراین ، لازم است رژیم غذایی را با در نظر گرفتن تغییرات سنی تغییر دهید.
اول ، پس از دهه 40 ، تغییراتی در زمینه هورمونی ایجاد می شود. در نتیجه ، وضعیت پوست ، متابولیسم و سیستم عصبی تغییر می کند.
بنابراین ، اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید نه تنها کمتر غذا بخورید ، بلکه باید جیره غذایی خود را نیز تغییر دهید.
دوم ، مشکلات روده ای وجود دارد ، زیرا کشش دیواره آنها کاهش می یابد. یبوست و نفخ شکم اغلب شروع می شود ، که برای جلوگیری از آن ، باید رژیم خود را دنبال کنید.
به طور کلی ، اگر می خواهید به طور م weightثر لاغر شوید و از بدن خود مراقبت کنید ، توصیه های زیر را برای دنبال کنید تغذیه زنان بعد از 40 سال.
به پروتئین های شیر و پروتئین های گیاهی توجه کنید. مقدار گوشت باید با افزایش سن کاهش یابد ، زیرا هضم آن دشوار است. بنابراین پنیر و قارچ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر به سختی می توانید گوشت را کنار بگذارید ، مناقصه بیشتری را انتخاب کنید - به عنوان مثال خرگوش یا مرغ.
بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب و همچنین بین وعده های غذایی آب بنوشید. قهوه می تواند ، اما نه بیشتر از یک بار در روز. نوشابه ، فست فود و ماکارونی را از بین ببرید.
شیرینی و شکر - اینها کربوهیدرات هایی هستند که بدن به سرعت تجزیه و به چربی تبدیل می کند.
اگر نمی توانید بلافاصله از غذای مضر خودداری کنید ، یک هفته از رژیم غذایی حذف کنید. این برای مهم است تغذیه بعد از 40 سال برای زنان.
متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند با حیله گری به خود کمک کنید. اگر نمی توانید مقاومت کنید ، محصول مضر را بخورید ، اما در نیمه اول روز. اما شما باید آن را همراه با غذاهای غنی از فیبر بخورید. به عنوان مثال - سیب پخته شده با کارامل ، نان سبوس دار با یک لایه نازک مربا.
به دانه های کنجد توجه کنید. حاوی فیتواستروژن - آنالوگ های گیاهی هورمون های جنسی زنانه است. این دانه ها می توانند به تنظیم متابولیسم و کاهش سطح کلسترول بد کمک کنند. بیشتر از 3 قاشق چای خوری در روز مصرف نکنید.
اگر می خواهید لاغر باشید و روده شما مانند ساعت کار می کند از الکل خودداری کنید. در روزهای تعطیل می توانید 1 لیوان شراب قرمز خشک تهیه کنید.
ماهی دریایی روغنی یکی از آنهاست بهترین غذاها برای زنان بالای 40 سال. چربی های اشباع نشده چندگانه موجود در آن از رگ های خونی محافظت می کند ، حافظه را بهبود می بخشد و مو و پوست فرسوده می درخشد.
از اصل تغذیه کسری پیروی کنید. این تغذیه در بخشهای کوچک هر 2-3 ساعت است. وقت گرسنه شدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم را نخواهید داشت. در ابتدا اگر عادت داشته باشید تمام روز غذا نخورید و عصرانه به شام بشتابید ، ناراحت خواهید شد اما خیلی زود به آن عادت خواهید کرد.
این قوانین ساده را در هر سنی دنبال کنید و احساس جوانی و سلامتی خواهید کرد. احساس سنگینی در معده و اضافه وزن را فراموش کنید. امتحان کنید ، آسان است!
توصیه شده:
چگونه بعد از یک اختلال غذا بخوریم
این اختلال با حرکات مدفوع شل و آبکی توصیف می شود. اسهال یک بیماری شایع است و معمولاً جدی نیست. بسیاری از افراد سالی یک یا دو بار دچار اسهال می شوند. این اختلال معمولاً دو تا سه روز طول می کشد و هم با یک رژیم غذایی مناسب و هم با دارو قابل درمان است.
تغذیه مناسب زنان بعد از 30 سالگی
یک رژیم غذایی سالم و متنوع بدون توجه به سن برای بدن هر فرد مهم است. با افزایش سن ، زمینه هورمونی در زنان تغییر می کند ، بنابراین لازم است که عادات غذایی نه تنها برای بینایی بلکه برای سلامتی نیز در نظر گرفته شود. رژیم غذایی یک زن بالای 30 سال باید شامل میوه ها و سبزیجات غنی از آهن باشد تا خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهد.
تغذیه مناسب زنان بعد از 60 سال
سن و تغذیه ارتباط تنگاتنگی با هم دارند ، زیرا هر سن مربوط به تغییرات خاصی در وضعیت عمومی بدن است. آنچه مشخصه آن است سن بالای 60 سال ? در این سن ، بیماری های مزمن به طور فزاینده ای زنان را همراهی می کنند. شایع ترین مشکلات سلامتی از قلب و به دنبال آن استخوان ها ناشی می شود و آرتروز شکایتی گسترده است.
چگونه و با چه چیزی در زمستان بخوریم؟
زمستان یک فصل بسیار سرد است و در طی آن بدن ما به انرژی زیادی نیاز دارد تا بتواند گرمای بدن را حفظ کند. ما همچنین برای حمایت از سیستم ایمنی بدن خود به غذاهایی نیاز داریم. به این ترتیب ما از خود در برابر انواع مختلف ویروس ها محافظت خواهیم کرد.
به همین دلیل زنان بالای 30 و 40 سال باید آووکادو بخورند
ناشناخته ها در کشور ما تا ده سال پیش آووکادو در کشور ما محبوبیت بیشتری پیدا می کند. دلایل زیادی وجود دارد که آن را در فهرست خود قرار دهید حداقل روزی یک عدد آووکادو ، و امروز ما به برخی از مهمترین آنها خواهیم پرداخت. روزی یک عدد آووکادو می تواند ما را از چاقی محافظت کند ، که ناگزیر هنگام حرکت به بزرگسالی رخ می دهد.
