2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
زمستان یک فصل بسیار سرد است و در طی آن بدن ما به انرژی زیادی نیاز دارد تا بتواند گرمای بدن را حفظ کند. ما همچنین برای حمایت از سیستم ایمنی بدن خود به غذاهایی نیاز داریم. به این ترتیب ما از خود در برابر انواع مختلف ویروس ها محافظت خواهیم کرد.
ماه های زمستان خوشایند نیستند و ما باید غذاها و مواد اولیه خاصی بخوریم.
مهمترین چیز مصرف کافی ویتامین ها و مواد معدنی است.
- منیزیم - این یکی از رایج ترین عناصر شیمیایی است که در بیشتر واکنش های آنزیمی نقش دارد. به همین دلیل برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. غالباً می توانیم آن را از غلات ، مغزها ، دانه ها ، قهوه و اسفناج اضافه کنیم. شکلات تلخ ، موز و جو نیز منابع غنی از منیزیم هستند.
- روی - می توانیم آن را از دانه کدو تنبل ، گوشت و غذاهای دریایی بدست آوریم. روی به حفظ سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از سرماخوردگی کمک می کند.
- انواع مختلف ویتامین ها / B ، C و D3 / - همه این ویتامین ها از ایمنی بدن حمایت می کنند و وضعیت جسمی بدن را بهبود می بخشند. چنین ویتامین هایی را می توان از گوشت قرمز ، ماهی ، حبوبات ، شیر ، جگر ، نان سیاه ، آجیل و غیره دریافت کرد.
میوه ها و سبزیجات نیز برای تغذیه زمستانی مفید هستند ، زیرا سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کنند. شما می توانید تمام محصولاتی را که در بازار موجود است مصرف کنید.
خوب است که حداقل 1-2 بار در هفته یک منوی ماهی تهیه کنید. این منبع عمده اسیدهای چرب امگا 3 است که باکتری های بدن را از بین می برد.
البته مهمترین غذاها گوشت و محصولات لبنی است. آنها منبع غنی پروتئین هستند. آنها همچنین از ضعف سوخت و ساز بدن در زمستان حمایت می کنند.
و فراموش نکنید - هر روز 3 بار 5 بار غذا بخورید!
توصیه شده:
چه چیزی را در زمستان بخورید تا اضافه وزن پیدا نکنید
در زمستان ، فرد به طور متوسط حدود 2 تا 5 پوند وزن اضافه می کند. این پوندها بدن ما را از سرما محافظت می کند. مکانیسم تجمع آنها کاملاً ساده است: در بیرون آن غمگین و سرد است و در خانه گرم است و یخچال هم نزدیک است. کمبود نور خورشید باعث افسردگی می شود و باعث میل به چیزی خوشمزه می شود.
چرا در زمستان نارنگی بیشتر بخوریم؟
از میان مرکباتی که می شناسیم ، نارنگی آنهایی است که بیشترین مقدار ویتامین C را در خود جای داده است. علاوه بر این ، ویتامین D و ویتامین K نیز غنی است که از کودکان در برابر راشیت محافظت می کند و برای کشش مهم است. رگهای خونی نارنگی به دلیل دیگری از جمله مفیدترین هاست.
چگونه در زمستان غذا بخوریم؟ ظروف مفیدی که بدن را گرم می کنند
زمستان فرا رسیده است. در این زمان از سال ، بدن به غذای گرم و سیرکننده نیاز دارد. ما لیستی از غذاهایی را آماده کرده ایم که بدن شما را اشباع کرده و باعث بهبود رفاه شما می شود. به خطوط زیر مراجعه کنید بهترین غذاهای زمستانی : فرنی ذرت فرنی ذرت حاوی ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن در فصل سرما است.
چگونه در زمستان خوشمزه و سالم بخوریم
در طول زمستان ما کاملاً متفاوت هستیم. مشکل این نیست که ما به جای لباس پوشیدن لباس های سبک و هوایی نمی پوشیم و حتی برخی از افراد به حیواناتی که خواب زمستانی دارند حسادت می کنند. اما همه چیز خیلی ساده نیست. قبل از خواب برای کل زمستان ، حیوانات رژیم خاصی را دنبال می کنند.
چگونه و با چه چیزی زنان بعد از 40 سال بخوریم
بدن یک زن بالغ با زن جوان کاملاً متفاوت است. بنابراین ، لازم است رژیم غذایی را با در نظر گرفتن تغییرات سنی تغییر دهید. اول ، پس از دهه 40 ، تغییراتی در زمینه هورمونی ایجاد می شود. در نتیجه ، وضعیت پوست ، متابولیسم و سیستم عصبی تغییر می کند.
