2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در زمستان ، فرد به طور متوسط حدود 2 تا 5 پوند وزن اضافه می کند. این پوندها بدن ما را از سرما محافظت می کند. مکانیسم تجمع آنها کاملاً ساده است: در بیرون آن غمگین و سرد است و در خانه گرم است و یخچال هم نزدیک است.
کمبود نور خورشید باعث افسردگی می شود و باعث میل به چیزی خوشمزه می شود. در هوای سرد بیشتر غذا می خوریم.
بدن ما انرژی را برای گرم شدن جمع می کند ، بنابراین ما بیشتر روی گوشت ، ماکارونی ، شیرینی و سایر محصولات پرکالری تمرکز می کنیم. در بهار سعی می کنیم با رژیم های غذایی فوق العاده کنار بیاییم.
با این حال ، خیلی بهتر است که وزن اضافه نکنید. برای این کار باید غذای سالم داشته باشیم. دلیل حساسیت به سرما ممکن است کمبود مواد مغذی - پتاسیم ، ید ، آهن و منیزیم باشد.
کمبود ید و منیزیم سرعت متابولیسم را کند کرده و بدن یخ می زند ، در غیاب آهن می تواند منجر به کم خونی شود که همچنین مقاومت در برابر سرما را کاهش می دهد.
حساسیت بیش از حد به سرما ممکن است به دلیل کمبود پتاسیم باشد. بنابراین ، در هوای سرد تأکید بر غذاهایی که حاوی این مواد هستند خوب است.
با تأکید بر غذاهای حاوی ید ، پتاسیم ، منیزیم و آهن ، بدن به انرژی اضافی به صورت رول و غذاهای چرب نیاز نخواهد داشت.
ید در ماهی های دریایی و غذاهای دریایی یافت می شود. همچنین در چغندر ، تخم مرغ ، هویج و سیب زمینی یافت می شود. پتاسیم در موز ، میوه های خشک ، نخود فرنگی ، لوبیا ، گوشت و ماهی وجود دارد.
آهن در گوشت ، تخم مرغ و ماهی یافت می شود. سیب و کلم سرشار از این ماده هستند. منیزیم در تمام محصولات گیاهی - سبزیجات ، میوه ها ، ادویه های سبز وجود دارد.
منیزیم همچنین در شیر و گوشت یافت می شود. شیر کم چرب بنوشید و ماست را به طور مرتب مصرف کنید ، این ماده علاوه بر منیزیم ، مواد ارزشمند زیادی برای سلامتی دارد.
توصیه شده:
زردچوبه ما را از اضافه وزن اضافه می کند
کاهش وزن با زردچوبه اخیراً بسیار محبوب شده است. ما می توانیم ده ها نوع رژیم غذایی را در اینترنت پیدا کنیم ، اما بندرت می توانیم درباره کسی که به لطف ادویه جات وزن کم کرده است ، اظهارنظر کنیم. این به طور طبیعی ما را متعجب می کند - زردچوبه آیا واقعاً به لاغر شدن کمک می کند؟ برای مبتدیان توجه به این نکته مهم است که زردچوبه یک ادویه بسیار مفید است.
چه چیزی را در پاییز بخورید تا وزن اضافه نشود
پاییز بدن ما را تغییر می دهد و یکی از این تغییرات افسردگی فصلی و افزایش اشتها است. و اگر در تابستان موفق به از دست دادن وزن خود شدید ، در پاییز خطر دوباره وزن گرفتن و افزایش وزن حتی بیشتر است. چگونه باید در پاییز غذا بخوریم تا احساس سیری کنیم ، اما در عین حال چربی جمع نشود؟ به گفته متخصصان تغذیه اروپایی ، با شروع پاییز و کاهش دما ، بدن ما احساس نیاز به غذای کم کالری می کند و طبق قانون طبیعی سعی در جمع آوری چربی برای زمستان دارد.
مقابله با گرمای تابستان: این چیزی است که باید بخورید و چه چیزی نه
تحمل گرمای تابستان بسیار دشوار است ، به ویژه هنگامی که دما بیش از 30 درجه باشد. پس از خوشحالی اولیه که سرانجام تابستان فرا رسید ، بسیاری از ما از گرما احساس بدی داریم. از دست دادن اشتها ، کمبود آب بدن ، حالت تهوع ، خستگی ، بی حالی از بدن ، اسهال تنها برخی از علائم ناخوشایندی است که می توانیم در صورت عدم آبرسانی کافی در آفتابی ترین ساعات تابستان ، تجربه کنیم.
اگر بیش از این مقدار آب بنوشید ، اضافه وزن پیدا خواهید کرد
کارشناسان تغذیه سلامت هشدار می دهند ، اگر روزانه در مقدار آب میوه زیاده روی کنید ، می توانید سالانه حدود یک پوند وزن اضافه کنید. مقدار نوشیدنی های میوه ای وجود دارد که نباید بیشتر از آن باشید. مقدار توصیه شده روزانه آب میوه 170 میلی لیتر است و اگر توانایی پرداخت بیشتر را داشته باشید ، به آرامی و با اطمینان وزن اضافه می کنید.
اگر می خواهید لاغر شوید این محصولات را به سالاد خود اضافه نکنید
سالاد یکی از غذاهایی است که تقریباً همیشه در لیست غذاهای مناسب برای مصرف در رژیم های غذایی وجود دارد. این برای ناهار و شام مناسب است ، می تواند هر محصول را ترکیب کند. اما یک نکته بسیار مهم وجود دارد که نباید از آن غافل شد. آیا ما محصولات را به درستی ترکیب می کنیم؟ به عنوان مثال ، سس های پایه سس مایونز حاوی قند ، نمک بیشتر ، چربی های ناسالم هستند و بنابراین بسیار مناسب نیستند ، به خصوص برای افرادی که رژیم لاغری می گیرند.
