2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
پاییز بدن ما را تغییر می دهد و یکی از این تغییرات افسردگی فصلی و افزایش اشتها است. و اگر در تابستان موفق به از دست دادن وزن خود شدید ، در پاییز خطر دوباره وزن گرفتن و افزایش وزن حتی بیشتر است.
چگونه باید در پاییز غذا بخوریم تا احساس سیری کنیم ، اما در عین حال چربی جمع نشود؟ به گفته متخصصان تغذیه اروپایی ، با شروع پاییز و کاهش دما ، بدن ما احساس نیاز به غذای کم کالری می کند و طبق قانون طبیعی سعی در جمع آوری چربی برای زمستان دارد.
بنابراین ، کاملاً طبیعی است که اشتها افزایش می یابد ، ما احساس تمایل به خوردن غذاهای چرب و کالری و شیرین تر نسبت به تابستان می کنیم.
برای اینکه بتوانیم آنچه را که در تابستان بدست آورده ایم حفظ کنیم ، لازم نیست که خود را در خوردن غذا بسیار محدود کنیم و رژیم خاصی را نیز دنبال نکنیم.
اگر بدن ما را از گرسنگی خراب کنیم ، در صورت وجود بیماری های دستگاه گوارش را تشدید می کند و اگر قبلاً نداریم پیش شرط آنها خواهد بود.
اگر در پاییز مواد لازم را در بدن خود دریافت نکنیم ، تحریک پذیر می شویم ، مستعد ابتلا به استرس می شویم و دائماً مضطرب می شویم. همه اینها بر روی شکل تأثیر بدی دارد.
محدودیت های مداوم در رژیم غذایی همچنین منجر به پرخوری خود به خودی ، و گاهی اوقات به سادگی به پرخوری می شود. برای اینکه احساس خوبی داشته باشیم و آرامش داشته باشیم و نگران اینچ سانتی متر اضافی نباشیم ، فقط باید در رژیم خود تجدیدنظر کنیم.
تغذیه مدرن اصل زیر را توصیه می کند - رژیم غذایی ما باید به فصل بستگی داشته باشد. استدلال های جدی برای این امر وجود دارد - نیاز به حفظ تعادل انرژی در بدن بسته به فصل سرما یا گرم و همچنین تنظیم مجدد بدن در انتقال از یک فصل به فصل دیگر.
اطلاعات مربوط به تغییر فصل از طریق تغییر در غذا ، تنظیم سیستم هورمونی خوب دستگاه گوارش و آماده سازی بدن برای تغییرات فصلی آینده به دست ما می رسد.
اگر در تابستان غذای ایده آل سوپ های سبزیجات سرد ، بستنی های میوه ای ، سالادها و نوشیدنی های سرد است ، در پاییز سوپ های گرم ، سوفله های سبزیجات ، نوشیدنی های گرم جایگزین می شوند.
دمای غذا در متابولیسم نقش مهمی دارد ، بنابراین با غذاهای سرد از متابولیسم خود کم نکنید. سوپ گیاهخوار گرم جایگزین سالاد می شود و چای با عسل نه تنها بدن بلکه روح شما را گرم می کند و متابولیسم مشابهی را به همراه خواهد داشت.
در پاییز ، خوردن منظم غذا بسیار مهم است. اگر در تابستان از دست دادن یک یا حتی دو وعده غذایی در گرما کاملاً طبیعی بود ، در پاییز هرگز نباید ناهار را از دست بدهید.
در بعضی از وعده های غذایی ، گوشت را با سبزیجات خورشتی جایگزین کنید و کره گاو را با روغن زیتون فشرده سرد جایگزین کنید. وقتی تمایل به خوردن مربا دارید ، میوه ها ، کرم های سبک و شیرینی بخورید.
یک گزینه خوب یک سیب پخته با یک قاشق چای خوری عسل است. به گفته متخصصان تغذیه مدرن ، محصولاتی که برای منطقه آب و هوایی منطقه شما معمولی هستند بهترین جذب را دارند. از میوه ها و سبزیجات پاییزه نباید غافل شد زیرا آنها حاوی بسیاری از مواد مفید از جمله آنتی اکسیدان های ارزشمند هستند.
توصیه شده:
در ژاپن بستنی را آزاد می کنند که ذوب نشود
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که دوست دارید بستنی را در یک مخروط وفل بخورید ، اما از انجام آن خودداری کنید زیرا این کار غالباً باعث چکه و خراب شدن لباس می شود ، می توانید آرام باشید. دانشمندان انگلیسی اعلام کردند که راهی برای جلوگیری از ذوب بستنی و تی شرت های لکه دار پیدا کرده اند.
پروفسور دونکا بایکووا: در پاییز اینگونه غذا بخورید
جابجایی از یک فصل به فصل دیگر نیاز به تغییراتی در منوی ما دارد. چگونه در پاییز غذا بخوریم؟ برای اینکه در روزهای سرد سال سالم و پرانرژی باشیم ، خوب است که منوی خود را با ویژگی های هواشناسی تنظیم کنیم. در اینجا ، آنچه شامل می شود تغذیه سالم در پاییز است پروفسور دونکا بایکووا متخصص تغذیه .
زردچوبه ما را از اضافه وزن اضافه می کند
کاهش وزن با زردچوبه اخیراً بسیار محبوب شده است. ما می توانیم ده ها نوع رژیم غذایی را در اینترنت پیدا کنیم ، اما بندرت می توانیم درباره کسی که به لطف ادویه جات وزن کم کرده است ، اظهارنظر کنیم. این به طور طبیعی ما را متعجب می کند - زردچوبه آیا واقعاً به لاغر شدن کمک می کند؟ برای مبتدیان توجه به این نکته مهم است که زردچوبه یک ادویه بسیار مفید است.
چه چیزی را در زمستان بخورید تا اضافه وزن پیدا نکنید
در زمستان ، فرد به طور متوسط حدود 2 تا 5 پوند وزن اضافه می کند. این پوندها بدن ما را از سرما محافظت می کند. مکانیسم تجمع آنها کاملاً ساده است: در بیرون آن غمگین و سرد است و در خانه گرم است و یخچال هم نزدیک است. کمبود نور خورشید باعث افسردگی می شود و باعث میل به چیزی خوشمزه می شود.
مقابله با گرمای تابستان: این چیزی است که باید بخورید و چه چیزی نه
تحمل گرمای تابستان بسیار دشوار است ، به ویژه هنگامی که دما بیش از 30 درجه باشد. پس از خوشحالی اولیه که سرانجام تابستان فرا رسید ، بسیاری از ما از گرما احساس بدی داریم. از دست دادن اشتها ، کمبود آب بدن ، حالت تهوع ، خستگی ، بی حالی از بدن ، اسهال تنها برخی از علائم ناخوشایندی است که می توانیم در صورت عدم آبرسانی کافی در آفتابی ترین ساعات تابستان ، تجربه کنیم.
