2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در طول زمستان ما کاملاً متفاوت هستیم. مشکل این نیست که ما به جای لباس پوشیدن لباس های سبک و هوایی نمی پوشیم و حتی برخی از افراد به حیواناتی که خواب زمستانی دارند حسادت می کنند. اما همه چیز خیلی ساده نیست.
قبل از خواب برای کل زمستان ، حیوانات رژیم خاصی را دنبال می کنند. مردم اغلب تمایل دارند قوانین طبیعی را نادیده بگیرند و به دنبال راه آسان باشند. ترجیحات تغذیه مواردی است که می توانیم برای سهولت در تولید یا یک محصول نیمه تمام خریداری کنیم.
هوای زمستانی نیست که مقصر خشک شدن پوست ، لاغر شدن موها ، اضافه وزن و اضافه وزن است. ما باید بدانیم که چگونه در این فصل غذای مناسب بخوریم تا احساس خوبی داشته باشیم.
در زمستان باید ایمنی خود را حفظ کنیم ، تبادل حرارت خوبی داشته باشیم و سلول های بدن را کم آب نکنیم. ما به کالری بیشتری نیاز داریم ، اما نباید اجازه جمع شدن اضافه وزن را بدهیم.
متابولیسم تغییر می کند و تولید برخی هورمون ها کند می شود. ملاتونین به دلیل نور کم کاهش می یابد و این بر روحیه ما تأثیر می گذارد و بدتر می شود. سپس به دنبال چیزی شیرین و خوشمزه هستیم تا احساس بهتری داشته باشیم و به طور نامحسوسی وزن اضافه کنیم.
تغذیه مناسب نیازی به ترک محصولاتی مانند چربی ندارد ، زیرا آنها کالری و انرژی ما را تأمین می کنند. در این زمان از سال باید چربی های حیوانی و گیاهی نیز بخوریم. جیره غذایی روزانه نباید کمتر از 30 گرم باشد و یک سوم آنها حیوانی باشد.
کمبود پروتئین افراد را در معرض بسیاری از عفونت ها و سرماخوردگی های معمولی قرار می دهد. پروتئین میزان عضلات ما را حفظ می کند و در طول فصل محافظت می کند.
محصولاتی که حاوی پروتئین گیاهی و حیوانی زیادی هستند عبارتند از: حبوبات ، سویا ، پنیر ، تخم مرغ ، ماهی و گوشت. با این حال ، ما باید اندازه گیری کنیم ، زیرا مقدار اضافی آن به چربی تبدیل می شود.
فرآورده های لبنی همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند و به راحتی توسط بدن جذب شده و از فلور معده محافظت می كنند كه این به ایمنی بدن ما بستگی دارد ، بنابراین باید در رژیم غذایی ما وجود داشته باشد. نیاز روزانه بین 70 تا 100 گرم است که به فعالیت بدنی ، سن ، جنسیت و وزن بستگی دارد.
ویتامین ها در زمستان بسیار مهم هستند زیرا از ما در برابر بیماری محافظت می کنند. ما باید هر روز 5 سبزیجات و میوه های مختلف بخوریم و بهتر است آنها را به صورت خام مصرف کنیم. همچنین می توانیم از ویتامین های منجمد استفاده کنیم ، زیرا ویتامین ها در آنها حفظ می شود.
میوه های خشک همچنین تمام ویتامین ها و مواد معدنی را در خود نگه می دارند. ما باید آلو ، کشمش ، گلابی و سیب بخوریم و اگر آنها را با گردو و عسل مخلوط کنیم ، تمام نیاز بدن به مواد مغذی را پر خواهیم کرد.
بسیاری از ویتامین ها را می توانید از مرکبات یا کلم ترش تهیه کنید. خوردن 150 گرم کافی است تا سهمیه روزانه مورد نیاز بدن را تأمین کنیم.
توصیه شده:
چگونه کمی و سالم بخوریم
اگر فرد غذاهای متنوعی بخورد که مقدار کافی از تمام مواد لازم برای بدن را بخورد ، غذای سالم می خورد. سبک زندگی سالم پیش شرط توسعه جنبه های مختلف زندگی انسان ، دستیابی به امید به زندگی فعال و اجرای کامل عملکردهای اجتماعی است. فعالیت بدنی منظم برای بدن سالم به اندازه غذا مهم است.
چگونه در زمستان غذا بخوریم؟ ظروف مفیدی که بدن را گرم می کنند
زمستان فرا رسیده است. در این زمان از سال ، بدن به غذای گرم و سیرکننده نیاز دارد. ما لیستی از غذاهایی را آماده کرده ایم که بدن شما را اشباع کرده و باعث بهبود رفاه شما می شود. به خطوط زیر مراجعه کنید بهترین غذاهای زمستانی : فرنی ذرت فرنی ذرت حاوی ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن در فصل سرما است.
چگونه و با چه چیزی در زمستان بخوریم؟
زمستان یک فصل بسیار سرد است و در طی آن بدن ما به انرژی زیادی نیاز دارد تا بتواند گرمای بدن را حفظ کند. ما همچنین برای حمایت از سیستم ایمنی بدن خود به غذاهایی نیاز داریم. به این ترتیب ما از خود در برابر انواع مختلف ویروس ها محافظت خواهیم کرد.
چگونه و در چه زمانی برخی مواد غذایی را بخوریم تا سالم تر باشیم؟
بسیاری از افراد مستعد افزایش وزن هستند ، از یک طرف ژنتیکی است و از طرف دیگر مربوط به سبک زندگی است. خوردن برخی غذاها به روش صحیح می تواند منجر به بهبود کلی متابولیسم ، کاهش وزن و سلامتی بهتر شود. بهترین زمان برای خوردن میوه صبح است ، زیرا حاوی قند بیشتری هستند ، این امر منجر به انرژی بیشتر و در عین حال سوزاندن کالری راحت تر می شود.
چگونه در یک زندگی روزمره پرمشغله سالم غذا بخوریم؟
تغذیه سالم دیگر به عنوان مد مدرن پذیرفته نیست ، بلکه شیوه زندگی آگاهانه بسیاری را انتخاب می کند. درخشندگی کلی ، خوش بینی و دید تازه عمدتا به رژیم های غذایی سالم برمی گردد. با این حال ، مطابقت با آنها آسان نیست. روز کاری ما بسیار پویا است ، ما از صبح عجله داشته ایم و در مسابقه با زمانی که ما را تحت فشار قرار می دهد عجله داریم ، ما قادر به انجام تمام وظایف روز نیستیم.
