2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بسیاری از افراد مستعد افزایش وزن هستند ، از یک طرف ژنتیکی است و از طرف دیگر مربوط به سبک زندگی است. خوردن برخی غذاها به روش صحیح می تواند منجر به بهبود کلی متابولیسم ، کاهش وزن و سلامتی بهتر شود.
بهترین زمان برای خوردن میوه صبح است ، زیرا حاوی قند بیشتری هستند ، این امر منجر به انرژی بیشتر و در عین حال سوزاندن کالری راحت تر می شود. اما همه میوه ها برای مصرف صبح مناسب نیستند زیرا حاوی اسیدیته در خود هستند و می توانند مخاط معده را تحریک کنند. سبزیجات ، به نوبه خود ، باید در یک زمان مشخص خورده شوند.
1. موز - میوه ای باشکوه ، دارای ساختاری نرم اما دارای کالری زیاد ، حدود 110 کالری. موز یک سیستم ایمنی قوی برای ما فراهم می کند ، تورم پوست را بهبود می بخشد و حاوی ویتامین B مفید است ، اما با داشتن کالری بالا ، مصرف آن باید حدود ظهر باشد تا کالری مناسب بسوزد.
2. سیب - صبح مصرف می شود. این ماده حاوی پکتین است که به نوبه خود قند خون را کاهش می دهد. مصرف آن هنگام عصر مناسب نیست ، زیرا هضم این پکتین دشوار است و باعث افزایش اسیدیته در معده می شود. یک سیب متوسط شامل 116 کالری است.
3. پرتقال - میوه ای شگفت انگیز ، تازه ، معطر. آنها هضم را بهبود می بخشند ، متابولیسم را افزایش می دهند و حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند. مصرف آن در حدود ظهر خوب است زیرا بسیار اسیدی هستند.
4. ماست - برخلاف همه موارد بالا ، ماست را باید عصرانه مصرف کرد. جذب غذا در معده را بهبود می بخشد ، علاوه بر این ، کم کالری است ، فقط 60 کالری / 125 گرم است.
5. سیب زمینی - سبزیجات عالی و مورد علاقه همه ، غنی از مواد معدنی ، اما کالری زیاد. شام نباید برگزار شود ، زیرا وزن ما را افزایش می دهد. یک سیب زمینی ، چه پخته و چه آب پز ، 250-280 کالری است. سیب زمینی برای مصرف صبح مناسب است ، بنابراین کالری هایی را که به ما می دهند به راحتی می سوزاند.
6. گوجه فرنگی - سبزی تازه ، شگفت انگیز و خوشمزه حاوی کالری کمی ، حدود 50 کالری در هر گوجه فرنگی متوسط. مصرف صبح خوب خواهد بود زیرا حاوی اسید اگزالیک و پکتین هستند و برای شام مناسب نیستند ، باعث نفخ شکم می شوند.
7. برنج - سرشار از کربوهیدرات. بخشی از برنج برای کل روز انرژی به ما می دهد ، این غذا برای ناهار ، حدود 240 کالری است.
8. گوشت - محصولی فقط برای ناهار. حاوی آهن کافی است ، خستگی را در بدن کاهش می دهد ، به سلامتی کمک می کند. از خوردن گوشت برای شام باید خودداری کنید زیرا هضم نمی شود ، پردازش آن در معده حدود 4-5 ساعت طول می کشد و می تواند سیستم گوارشی ما را دچار مشکل کند.
9. آجیل - انتخابی سالم در هر زمان ، اما در حد معمول. در شب مناسب نیستند زیرا حاوی چربی و کالری زیادی هستند و می توانند منجر به افزایش وزن شوند. بادام خام علاوه بر ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد ضد سرطانی که به آن نیاز داریم ، حاوی کالری زیادی است - حدود 575 کالری / 100 گرم
10. شکلات تلخ - صبح گرفته شده و صبح فوق العاده ای خواهیم داشت! سرشار از آنتی اکسیدان هایی که روند پیری را کاهش می دهند ، از بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند. یک وعده شکلات تلخ در حدود 30-40 گرم به معنای 180-200 کالری است که باید در طول روز مصرف شود.
توصیه شده:
در تابستان چه بخوریم تا احساس خوبی داشته باشیم
تابستان منتظرترین فصل است. ساحل ، دریا ، آفتاب - همه چیز زیبا است. در روزهای گرم تابستان غذاهای سبک تری می خوریم و مایعات بیشتری می نوشیم. این کاملا طبیعی است. ما حتی به دلیل احساس گرسنگی اغلب حتی از وعده های غذایی صرف نظر می کنیم. هر چقدر گرم باشد ، غذا حیاتی است و ما نباید غذا را فراموش کنیم ، حتی اگر غذای کمی و سبک باشد.
چه زمانی سالم است که گوشت بخوریم؟
اگرچه سبک زندگی گیاهخواری اخیراً بسیار محبوب شده است ، اما دانشمندان همچنان در مورد فواید بی بدیل گوشت صحبت می کنند. فرآورده های گوشتی حاوی پروتئین ، مواد معدنی ، ویتامین ها و چربی ها هستند. گوشت منبع ارزشمندی از آهن است که به راحتی قابل هضم است.
میوه های ترش چه هستند و چه زمانی باید آنها را بخوریم؟
در سالهای اخیر ، بیشتر بر این واقعیت تأکید شده است که میوه باید قبل از غذا مصرف شود و نه بعداً به عنوان یک شیرینی. اعتقاد بر این است که آنها به هضم بهتر غذا کمک می کنند ، در نتیجه از تجمع پوند اضافی جلوگیری می شود. همچنین جالب است که اخیراً اکثر متخصصان با تأکید بر این واقعیت که نباید آنها را مخلوط کرد ، میوه های شیرین و ترش را مورد تمایز قرار می دهند و قبل از خوردن غذا باید میوه های ترش و نه میوه های شیرین مصرف شود.
چگونه غذای سالم را دوست داشته باشیم
تغذیه سالم بسیار مفید است ، اما در بیشتر موارد ما آن را دوست نداریم. غذاهای سالم به ندرت در میان غذاهایی هستند که حس و کام ما را وسوسه می کنند. به همین دلیل است که به ندرت به آنها اعتماد می کنیم. با این حال ، این می تواند منجر به افزایش وزن و مشکلات سلامتی شود.
چرا پر می کنیم؟ در اینجا برخی از اشتباهات هنگام انتخاب مواد غذایی برای کاهش وزن آورده شده است
گاهی اوقات در تلاش برای کاهش وزن و شروع یک زندگی سالم ، ما به دنبال انواع محصولات هستیم که قرار است در مبارزه با وزن به ما کمک کنند. ما به آشفتگی نزدیک می شویم و هر آنچه را کسی به ما توصیه کرده یا مثلاً در یک مجله خوانده ایم می خوریم. و لاغر نمی شویم.
