چگونه غذای سالم را دوست داشته باشیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

تغذیه سالم بسیار مفید است ، اما در بیشتر موارد ما آن را دوست نداریم. غذاهای سالم به ندرت در میان غذاهایی هستند که حس و کام ما را وسوسه می کنند. به همین دلیل است که به ندرت به آنها اعتماد می کنیم. با این حال ، این می تواند منجر به افزایش وزن و مشکلات سلامتی شود.

برای کنار آمدن با عادات خود ، مهم است که یاد بگیریم غذای سالم را دوست داشته باشیم. عادات غذایی ما تا حد زیادی آموخته شده و اکتسابی است و می تواند تغییر کند. نگرش ما نسبت به غذا قابل تغییر است.

وقتی فردی تصمیم به لاغر شدن می گیرد ، معمولاً به رژیم های غذایی متوسل می شود. با این حال ، محدودیت ناگهانی مواد غذایی به ندرت نتایج ماندگاری به همراه دارد. بیشتر رژیم های غذایی برعکس اثر مورد نظر هستند. مطالعات نشان داده است که محرومیت از برخی غذاها منجر به سردرگمی سطح هورمون ها می شود. این باعث می شود حتی بیش از گذشته غذا بخوریم و نه تنها منجر به اثر یویو می شود ، بلکه منجر به افزایش وزن اضافی می شود.

عادت های سالم باید در کودکی شکل بگیرد. محققان آکسفورد دریافته اند که حتی اگر آنها نخواهند ، می توان کودکان را دوست داشت کلم بروکلی را دوست داشته باشند. این کار از طریق تکرار مداوم انجام می شود. در روز دهم ، حداکثر پانزدهم ، وقتی کودک را به خوردن سبزیجات سبز در یک بشقاب دعوت می کنید ، از حالت ناپسند به خوشمزه تبدیل می شود.

این اصل را می توان هم در کودکان و هم در بزرگسالان به کار برد. همه می توانند یاد بگیرند که غذای سالم را دوست داشته و ترجیح دهند. ماندگاری در آنها حتی بهتر نتیجه می دهد ، زیرا بزرگسالان از اهمیت غذا خوردن سالم آگاه هستند.

یافتن گزینه ای برای هر چیز ناسالم مهم است. به عنوان مثال ، وقتی کوکاکولا می نوشیم ، مقادیر بسیار زیادی قند را به بدن وارد می کنیم. با این حال ، گلوکز موجود در آن پیام مثبتی به مغز می فرستد ، زیرا مقدار زیادی انرژی را حمل می کند و احساس خوبی به ما می دهد. برای اطمینان از همین مورد برای بدن ، بهتر است برنج قهوه ای بخورید - این کار به همان روش انجام می شود.

برای کاهش نمک و شکر در رژیم غذایی خود ، باید این کار را به تدریج انجام دهید. اگر این کار را ناگهانی انجام دهید ، مدت کوتاهی تحمل خواهید کرد ، سپس به عادت های خود باز خواهید گشت. به تدریج دوزهای آنها را کاهش دهید و سعی کنید به رژیم کم قند و نمک عادت کنید.

برای اینکه به رژیم جدید خود عادت کنید ، خوب است که ترفند آزمایش شده را با صفحات کوچکتر اعمال کنید. با ریختن کمتر در بشقاب کوچکتر ، غذای کمتری خواهید خورد. به این ترتیب از خود سیر و راضی خواهید شد.

همچنین ، برای یادگیری دوست داشتن غذاهای سالم ، آنها همیشه باید در مقابل چشمان شما باشند. اگر نمی خواهید آب نبات بخورید ، آب نبات نخرید. اطمینان حاصل کنید که همیشه میوه و سبزیجات تازه در خانه خود داشته باشید و همیشه هنگام گرسنگی چیزی کم کالری در دهان خود داشته باشید تا در دهان شما بگذارد.