2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر فرد غذاهای متنوعی بخورد که مقدار کافی از تمام مواد لازم برای بدن را بخورد ، غذای سالم می خورد. سبک زندگی سالم پیش شرط توسعه جنبه های مختلف زندگی انسان ، دستیابی به امید به زندگی فعال و اجرای کامل عملکردهای اجتماعی است.
فعالیت بدنی منظم برای بدن سالم به اندازه غذا مهم است. به طور کلی ، رژیم غذایی باید متوسط ، مطابق با ویژگی های فیزیولوژیکی فرد ، آگاهی از کیفیت محصولات مورد استفاده باشد.
بدن ما یک سیستم خودتنظیم بسیار حیله گر است. اگر بدن بر چیزی اصرار ورزد ، آن چیزی است که آن را در اختیار ندارد. اما مسلماً نیازی نیست که این قاعده را تا حد افراط اغراق کرده و به هرگونه غذای مضر تن داد ، زیرا احساس می کنید گزیده شده اید.
اگر تا آخر عمر پای با مربا صبحانه می خورید و بدن شما آن را صبح می خواهد - این بیشتر یک عادت است تا یک ضرورت. یا اگر تاکنون نتوانسته اید لبنیات را تحمل کنید و ناگهان احساس تمایل به خوردن لبنیات می کنید - به این فکر کنید که آیا بدن شما به کلسیم احتیاج ندارد.
یک قانون اساسی که می توانید از آن پیروی کنید این است که زمان صرف غذا را فقط به زمان غذا خوردن ، مطالعه نکردن روزنامه یا تماشای تلویزیون تبدیل کنید ، که باعث می شود مقدار غیر ضروری غذا را قورت دهید. میزان غذایی که واقعاً به آن احتیاج دارید را برای خود تعیین کنید.
بسیاری از ما وقتی اصلا گرسنه نیستیم غذا می خوریم. سعی کنید این عادت را از بین ببرید. بقیه صرفاً به خوردن غذا در بشقاب ادامه می دهند. اگر غذای کمتری سرو می کنید یا سفارش می دهید ، باید غذای کمتری بخورید. آهسته غذا خوردن به ما امکان می دهد احساس گرسنگی و سیری را تشخیص دهیم و به محض احساس سیری می توانیم غذا را متوقف کنیم.
از بشقاب ها و فنجان های کوچک استفاده کنید که باعث می شود کمتر غذا بخورید. به یاد داشته باشید که صبحانه مهمترین وعده غذایی است و به شما اجازه می دهد در طول روز کمتر غذا بخورید و همچنین کالری های صبح را کاملاً می سوزاند. در مصرف غذاهای کم چرب و کم کربوهیدرات زیاده روی نکنید. شما به کالری احتیاج دارید.
و گرسنه نمانید!
توصیه شده:
در تابستان برای داشتن پوست سالم چه بخوریم
برای ادامه کار ، این غذاها و نوشیدنی ها را به لیست خرید خود اضافه کنید پوست شما در تمام تابستان سالم است . توت فرنگی ، گوجه فرنگی ، خیار و ماهی غذاهای اجباری برای سلامت پوست در ماه های تابستان هستند. ماده اصلی پیشرو در بین همه خوشمزه ها محصولات برای پوست زیبا لیکوپن است - ترکیب جادوگری که تقریباً در همه غذاهای لیست ما وجود دارد.
چگونه کمی غذا بخوریم و سیر شویم
متخصصان تغذیه انگلیس معتقدند برای اینکه گرسنه نباشیم ، نیازی به غذا خوردن مداوم نداریم. اگر غذای خود را به درستی انتخاب کنیم ، می توانیم بدون افزایش پوند اضافی با گرسنگی مبارزه کنیم ، فقط باید از قوانین خاصی پیروی کنیم. مصرف میوه ها و سبزیجات در ابتدای غذا توصیه می شود.
چگونه در زمستان خوشمزه و سالم بخوریم
در طول زمستان ما کاملاً متفاوت هستیم. مشکل این نیست که ما به جای لباس پوشیدن لباس های سبک و هوایی نمی پوشیم و حتی برخی از افراد به حیواناتی که خواب زمستانی دارند حسادت می کنند. اما همه چیز خیلی ساده نیست. قبل از خواب برای کل زمستان ، حیوانات رژیم خاصی را دنبال می کنند.
چگونه و در چه زمانی برخی مواد غذایی را بخوریم تا سالم تر باشیم؟
بسیاری از افراد مستعد افزایش وزن هستند ، از یک طرف ژنتیکی است و از طرف دیگر مربوط به سبک زندگی است. خوردن برخی غذاها به روش صحیح می تواند منجر به بهبود کلی متابولیسم ، کاهش وزن و سلامتی بهتر شود. بهترین زمان برای خوردن میوه صبح است ، زیرا حاوی قند بیشتری هستند ، این امر منجر به انرژی بیشتر و در عین حال سوزاندن کالری راحت تر می شود.
چگونه در یک زندگی روزمره پرمشغله سالم غذا بخوریم؟
تغذیه سالم دیگر به عنوان مد مدرن پذیرفته نیست ، بلکه شیوه زندگی آگاهانه بسیاری را انتخاب می کند. درخشندگی کلی ، خوش بینی و دید تازه عمدتا به رژیم های غذایی سالم برمی گردد. با این حال ، مطابقت با آنها آسان نیست. روز کاری ما بسیار پویا است ، ما از صبح عجله داشته ایم و در مسابقه با زمانی که ما را تحت فشار قرار می دهد عجله داریم ، ما قادر به انجام تمام وظایف روز نیستیم.
