2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
متخصصان تغذیه انگلیس معتقدند برای اینکه گرسنه نباشیم ، نیازی به غذا خوردن مداوم نداریم. اگر غذای خود را به درستی انتخاب کنیم ، می توانیم بدون افزایش پوند اضافی با گرسنگی مبارزه کنیم ، فقط باید از قوانین خاصی پیروی کنیم.
مصرف میوه ها و سبزیجات در ابتدای غذا توصیه می شود. آنها حاوی مقدار زیادی آب ، سلولز و هوا هستند و به رقم آسیب نمی رسانند. به عنوان مثال سیب ها 25 درصد هوا ، سلولز زیادی دارند و وقتی هضم می شوند ، هورمون GLP-1 ترشح می شود که به مغز علامت سیری معده را می دهد. اگر گرسنگی خود را آنگونه برطرف کنیم ، در این صورت کمتر غذا خواهیم خورد.
توصیه می شود وقتی تنها هستیم غذا بخوریم ، زیرا به این ترتیب با غذای کمتری راضی هستیم و پوند اضافی نمی گیریم. تلویزیون دشمن تغذیه مناسب است. بدون اینکه بدانیم ، می توانیم غذایی را کاملاً غیر ضروری برای ما بلعیم. تحقیقات نشان می دهد که ما 70 درصد بیشتر جلوی تلویزیون یا یک شرکت غذا می خوریم.
غذاهای حاوی پروتئین زیاد بخورید. این غذاها بهتر از بقیه که حاوی کربوهیدرات و چربی هستند ، بدن را اشباع می کنند.
مایعات بسیار مهم هستند. نوشیدن مقدار زیادی آب یک امر ضروری است. نوشیدن چای بدون شکر و سایر نوشیدنی ها با مقدار کمی شیرین کننده خوب است. مایعات به مبارزه با گرسنگی کمک می کنند و کالری اضافی جمع نمی کنند.
هرگز پرخوری نکنید. اخلاق را فراموش کنید که هیچ چیز نباید در بشقاب باقی بماند. این عادت تأثیر خوبی روی کمر شما نخواهد داشت. فقط تا سیر شوید غذا بخورید و سپس متوقف شوید.
جالب اینجاست که اضافه وزن بر احساس سیری تأثیر می گذارد. در بدن افراد چاق ، تولید هورمون سیری PYY کاهش می یابد. در نتیجه ، احساس لذت از غذا خوردن کسل می شود و فرد به سمت غذای چاقتر و شیرین می شتابد تا بتواند هنگام غذا خوردن احساسات دلپذیری را بدست آورد.
انسان با علائم بیولوژیکی ذاتی متولد می شود که روند سیری را کنترل می کند. حساسیت آنها با رسیدن به سه سالگی کاهش می یابد. غالباً این امر توسط والدینی انجام می شود که از این قانون پیروی می کنند که همه چیز در بشقاب باید خورده شود.
توصیه شده:
اگر می خواهیم مصرف قند را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم؟
بسیاری از افراد احساس نیاز به خوردن شیرینی جات می كنند ، دیگران هنگام افسردگی بیش از حد شیرینی می خورند ، امیدوارند كه این امر باعث شود احساس بهتری در آنها ایجاد شود. اما از این طریق به سلامتی آنها آسیب می رسانند. آره، قند انرژی زیادی می دهد ، اما این انرژی است که به سرعت تخلیه می شود.
اگر می خواهیم میزان مصرف نمک را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم
نمک یکی از خوشمزه ترین ادویه هایی است که اکثر مردم میل خاصی به آن دارند. مورد علاقه ، اما به گفته بسیاری کاملا خطرناک است. بیش از یک بار مشاوره آشنایان و نزدیکان خود را شنیده ایم نمک را کاهش دهید به حداقل برسد ، زیرا مفید نبود. در حقیقت ، حقیقت این است که نمک یکی از عناصر حیاتی برای بدن است ، مهم این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.
آنها کشف کردند که چگونه بدون غذا خوردن سیر شوند
محققان دانشگاه هاروارد انقلابی در تغذیه رژیم غذایی ایجاد کرده اند. متخصصان راهی پیدا کرده اند که هرکسی تصمیم بگیرد مصرف روزانه غذا را محدود کند تا احساس گرسنگی خود را از بین ببرد. روزنامه Metro گزارش داده است که تیم متخصص تغذیه مشهور ، دکتر بدفورد لاول ، که در این دانشگاه معتبر کار می کند ، یک سری آزمایش با موش ها انجام داده است.
چگونه کمی و سالم بخوریم
اگر فرد غذاهای متنوعی بخورد که مقدار کافی از تمام مواد لازم برای بدن را بخورد ، غذای سالم می خورد. سبک زندگی سالم پیش شرط توسعه جنبه های مختلف زندگی انسان ، دستیابی به امید به زندگی فعال و اجرای کامل عملکردهای اجتماعی است. فعالیت بدنی منظم برای بدن سالم به اندازه غذا مهم است.
چگونه سیر بخوریم تا به معده آسیب نرساند
در مورد سیر و اینکه آیا فواید آن از مضرات آن بیشتر است بحث وجود دارد. تقریباً همه شنیده اند که به آن یک آنتی بیوتیک طبیعی گفته می شود. این به دلیل ماده آلیسین است که قادر است انواع مختلف میکروارگانیسم ها را از بین ببرد. جنبه های منفی مصرف سیر اغلب با این واقعیت مرتبط است که باعث سوزش معده ، گاز ، بوی بدن ، عرق و به ویژه حفره دهان می شود.
