با سوزش معده و ریفلاکس باید این را بدانید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

در سال های اخیر ، تعدادی از مطالعات نشان داده است که تعداد مبتلایان به سوزش سردل تقریباً دو برابر شده است. این به دلیل همه غذاهایی است که بی کیفیت ، پر از مواد شیمیایی و رنگ هستند.

این احساس آشنا و بسیار ناخوشایند به دلیل حرکت اسید معده و آنزیم ها از معده به مری. اسیدهای معده قادر به ایجاد سوزش معده ، ناراحتی معده ، اغلب در قسمت فوقانی معده و در سراسر مری هستند. آنها دقیقاً از افزایش اسید معده به مری بوجود می آیند. به همین دلیل تغذیه مناسب ، رژیم غذایی ، رژیم ها و مصرف با کیفیت ، ترجیحاً غذاهای خانگی ارجح است.

این مواردی است که ما باید بدانیم و چه زمانی انجام دهیم مشکلات اسیدی:

1. مقادیر کمتری غذا بخورید

یک وعده غذایی را به سه یا چهار تقسیم کنید ، زیرا مصرف مقدار زیادی غذا معده را پر می کند ، آن را صاف کرده و باعث ترشح اسید معده می شود. اینها هستند که به مری برمی گردند و اسید ایجاد می کند.

2. در طول وعده های غذایی آرام باشید و به آرامی بجوید

استرس در محیط کار هنگام ناهار در آنجا برای ما و معده ما نامطلوب است. استرس همچنین تشکیل آب میوه های معده را افزایش می دهد. بنابراین ، ذهن خود را آرام کنید و با آرامش غذا بخورید ، موسیقی آرامش بخش پخش کنید ، چیزی را که دوست دارید تماشا کنید. در طول وعده های غذایی فضای مطبوعی ایجاد کنید.

3. بعد از غذا خوردن حرکت کنید

وضعیت مناسب بدن هنگام وعده های غذایی مهم است ، اما ایستادن و پیاده روی بعد از غذا مهمتر است.

4- از لباس تنگ خودداری کنید

شلوار جین و کمربندهای تنگ یا لباس های متناسب با شما - آنها را فراموش کنید! اینگونه به شکم فشار می آورید.

5- از ادویه پرهیز کنید

بدون ادویه ، زیرا روند ترشح آب معده را تسریع می کند. به همین دلیل است که باید از مصرف غذاهای پر ادویه ، قهوه ، گوجه فرنگی ، سیر و محصولات لبنی خودداری کنید.

6. آدامس بجوید

این یک باور غلط است که آدامس معده را تحریک می کند. برعکس ، آدامس یکی از بهترین دوستان شما برای مشکلات است اسیدها و ریفلاکس. این بزاق را که معده را تسکین می دهد تا حد زیادی تقویت می کند. و نه تنها به لطف افزایش ترشح بزاق ، مری را شسته و مواد غیر ضروری را به معده برمی گرداند.

7. روی بالش بلند بخوابید

همانطور که بعد از غذا باید صاف بایستیم یا راه برویم ، خوابیدن روی بالش بلند نیز باید چنین باشد اگر دل درد داشته باشیم به ما کمک می کند. با این حال مهم است که بیش از حد در ارتفاع استفاده نکنید تا معده شما زیاد منقبض نشود ، زیرا این احتمال وجود دارد که این روش مقابله با مشکل نتایج مطلوبی نداشته باشد.

8. ورزش کنید

مردم گفته اند ، ورزش سلامتی است و آنها درست می گویند. هرچه بیشتر حرکت می کنم ، بدن ما بیشتر با تمرینات مختلف بارگیری می شود ، چربی بیشتری می سوزانیم. به لطف این امر است که می توانیم به معده خود کمک کنیم ، زیرا چربی کار خود را کند می کند ، در حالی که ورزش روند هضم را تسریع می کند. و هنگامی که سرعت آن کاهش یابد ، احتمال اینکه دچار دل درد شویم بسیار زیاد است. بنابراین ، به لطف ورزش ، هم از معده خود مراقبت می کنیم و هم چهره زیبایی را حفظ می کنیم.