2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
شناخته شده است که خوردن غذای سبک برای شام خوب است ، زیرا معده بیش از حد ممکن است باعث بی خوابی و حتی کابوس شود. علاوه بر خواب ناآرام ، یک شام دلچسب باعث سنگینی معده نیز می شود.
اگر یاد بگیرید بعد از ساعت هشت شب شام نخورید خوب است. به گفته متخصصان تغذیه ، فعالیت زیاد دستگاه گوارش در ساعات اولیه صبح است.
با گذشت هر ساعت این فعالیت کاهش می یابد و در غروب نیز کم است. به گفته متخصصان تغذیه ، هرکسی که یک شام سبک بخورد ، به تدریج وزن کم می کند.
اگر فقط بعد از هشت ساعت غذا را کنار بگذارید می توانید بین 5 تا 10 پوند در سال وزن کم کنید. برای اکثر مردم ، این یک کار بسیار دشوار و تقریباً غیرممکن است.
اگر فقط اگر بعداً شام خوردید احساس خوبی دارید ، سعی کنید غذاهای سبک تری را در فهرست غذایی خود بگنجانید. شام را حتما با یک دسر سبک - ماست یا میوه به پایان برسانید.
قبل از دسر ، یک چیز خیلی سبک بخورید - یک تکه گوشت آب پز یا ماهی بخارپز ، یا سبزیجات بخارپز ، یک املت دو تخم مرغ و کمی شیر تازه.
قبل از خواب 20 گرم پنیر زرد یا پنیر آبی بخورید. به شما کمک می کند تا به خواب بروید ، به خصوص اگر یک شام سبک تر از حد معمول بخورید. یک لیوان شیر تازه نیز می تواند همین نقش را داشته باشد.
برای جلوگیری از اغوا شدن محصولات پر کالری قبل از خواب ، آنها را در راه بازگشت از محل کار خود خریداری نکنید. یخچال را با میان وعده پر کنید و میوه و سبزیجات بیشتری بخرید.
سعی کنید هرچه زودتر مسواک بزنید. به طرز عجیبی ، بسیاری از افراد بعد از غروب آفتاب ، وعده غذایی مورد نظر را رها می کنند فقط به این دلیل که از قبل مسواک زده اند.
شام باید متشکل از محصولاتی باشد که با سرعت بیشتری هضم می شوند. اینها پنیر کوکتی ، انواع مختلف سبزیجات و میوه ها ، ماهی و غذاهای دریایی است.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
بهترین میان وعده ها برای خانم ها
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. سلولهای بدن صبح زود به انرژی احتیاج دارند ، بنابراین تهیه آن از غذاهای سالم خوب است. باید بدانیم چه چیزهایی را بپذیریم و چه چیزی را زیاده روی نکنیم. اگر می خواهیم ظاهر خوبی داشته باشیم ، احساس شارژ و سلامت داشته باشیم ، ایجاد عادت های صبحانه مهم است.
بهترین میان وعده ها - سوخت برای بدن شما
صبحانه را به تنهایی بخورید ، ناهار خود را با یک دوست شریک کنید و به دشمن خود شام بدهید - این قانون طلایی ابداع شده است تا به ما یادآوری کند که صبحانه برای بدن انسان چقدر مهم است. وعده صبحانه نباید فقط به یک فنجان قهوه و یک کلوچه کاهش یابد.
میان وعده های سیر برای ایمنی بالا
همه ما این را می دانیم سیر از بهترین هاست آنتی بیوتیک طبیعی و بدون شک سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می کند. با این حال ، همه از خوردن مستقیم آن لذت نمی برند و جای تعجب نیست ، زیرا سیر دارای عطر و طعم بیش از حد قوی و مزاحم است. با این حال ، شما می توانید مرتب میان وعده های سیر را به صورت پیش غذا میل کنید یا روی یک تکه نان پخش کنید.
