بهترین میان وعده ها برای خانم ها

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. سلولهای بدن صبح زود به انرژی احتیاج دارند ، بنابراین تهیه آن از غذاهای سالم خوب است. باید بدانیم چه چیزهایی را بپذیریم و چه چیزی را زیاده روی نکنیم.

اگر می خواهیم ظاهر خوبی داشته باشیم ، احساس شارژ و سلامت داشته باشیم ، ایجاد عادت های صبحانه مهم است.

بهترین چیزی که می توانیم روز خود را با آن شروع کنیم یک لیوان آب گرم است. صبح با معده خالی آزمایش شده و بدن را از سموم پاک می کند و باعث آبرسانی می شود. صبحانه ای را که انتخاب کنید ، مهم است که از قبل آب گرم بنوشید. به خطوط زیر مراجعه کنید بهترین میان وعده ها برای خانم ها:

بلغور جو دوسر

آنها حاوی فیبر ، آنتی اکسیدان هستند و سطح کلسترول را کاهش می دهند ، اشتها را کاهش می دهند و بدن را تحت فشار قرار نمی دهند. در ترکیب با میوه های خشک یا میوه های تازه ، آنها به یک بمب انرژی تبدیل می شوند که ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را در اختیار ما قرار می دهد و تضمین می کند احساس خوبی به ما می دهد.

ماست

ماست حاوی پروتئین هایی است که بدون افزایش سطح قند خون نیاز به افزایش انرژی داریم. پروتئین سرعت جذب کربوهیدرات ها را کاهش داده و به عضله سازی و تجزیه سریعتر چربی کمک می کند.

ماست برای سیستم گوارشی ما مفید است زیرا حاوی پروبیوتیک هایی است که سلامت روده را بهبود می بخشد. خطر سرطان پستان را کاهش می دهد ، با فشار خون بالا مبارزه می کند و استخوان ها را تقویت می کند.

طعم عالی آن باعث می شود صبحانه عالی برای خانمها. بهتر است آن را به شکل خالص خود مصرف کنید ، اما اگر مرغ میوه تازه اضافه کنیم خطا نمی کنیم.

نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند

علاوه بر ایجاد احساس سیری دلپذیر ، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد ، از سیستم ادراری پشتیبانی می کند و خطر یبوست و بواسیر را کاهش می دهد. این ماده غنی از مواد معدنی و ویتامین هایی است که بدن را از سموم ، مواد رادیواکتیو و غذای کم فرآوری شده از معده خلاص می کند. برای رژیم مناسب است زیرا از چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی محافظت می کند.

تخم مرغ

آنها حاوی بسیاری از مواد مفید هستند - ویتامین های گروه B ، روی ، اسیدهای چرب امگا 3. اگر می خواهید بدون دریافت کالری زیاد به ماهیچه های خود انرژی دهید ، غذایی ایده آل است. بهبود حافظه ، جلوگیری از سرطان پستان. آنها احساس سیری ایجاد می کنند ، که آنها را برای هر رژیم مناسب می کند.

آجیل

گردو ، فندق ، بادام و … آجیل ها حاوی مواد معدنی ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. اگر قصد ورزش دارید ، آنها مناسب هستند ، زیرا انرژی زیادی را بدون ایجاد مزاحمت برای معده و ایجاد احساس سنگینی به شما می دهند. آنها کلسترول را کاهش می دهند و به بهبود رگ های خونی کمک می کنند. آجیل ها کالری زیادی دارند - بله ، درست است ، اما به عنوان مکمل شیر ، میوه ، بلغور جو دوسر یا یک لرزش سالم ، سلامتی و انرژی خود را تضمین می کنید.

کینوا ، که دمنوش آن است

این غلات به تازگی در غذاهای بلغاری ظاهر شده اند ، اما خوب است که با فواید و تهیه آنها برای صبحانه آشنا شوید ، زیرا بسیار مفید و مطبوع هستند.

آنها حاوی فیبر ، اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها هستند. آنها سطح قند خون را بهبود می بخشند و علیه کلسترول عمل می کنند. آنها خطر کمبود آب بدن را کاهش می دهند و تبدیل کربوهیدرات ها به قند را کند می کنند.

مهم است که بدانید قبل از پخت و پز باید چندین ساعت در آب خیسانده شوند. توصیه می شود برای آزاد سازی مواد مغذی از دانه ، یک قاشق ماست به آب اضافه کنید. می توان آنها را به اسموتی ، ماست یا سالاد میوه اضافه کرد.

مشکل

خجالت آوره غذای فوق العاده صبحانه برای خانمها. ما صافی می کشیم و می نوشیم - بنابراین همه چیزهایی را که برای شروع روز نیاز داریم به دست می آوریم. می توان آن را با میوه ، آجیل ، شیر تهیه کرد.رعایت نسبت لازم نیست - شما محصولات دلخواه خود را در مخلوط کن قرار داده و صبحانه آماده است. کینوا و چیا برای تهیه اسموتی نیز مناسب هستند.