2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ممکن است تشخیص بین آنچه شما نیاز دارید عجیب باشد صبحانه را با یک مرد بخورد و یک زن اما در پایان ثابت شده است که مردان معمولاً در طول روز کالری بیشتری نسبت به جنس زیباتر می سوزانند.
این بدان معناست که غذای آنها نه تنها باید به اندازه کافی سالم باشد بلکه باید کالری بیشتری نیز داشته باشد تا انرژی کافی داشته باشد.
خوردن پروتئین کافی (گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، آجیل و لبنیات) و کربوهیدرات های پیچیده برای شروع خوب روز ضروری است.
اینجا اند بهترین میان وعده ها برای آقایان.
1. املت گیاهی به همراه پنیر
ما نحوه تهیه املت را توضیح نخواهیم داد ، زیرا قرار است شما از این امر آگاه باشید. وقتی ما در مورد تنقلات مردانه با این حال ، خوب است که انواع سبزیجات - پیاز ، فلفل ، قارچ و غیره را به آن اضافه کنید. برای اتمام ، پنیر را اضافه کنید و املت را با جعفری ، ساقه آروگولا ، برگ اسفناج بپاشید یا فقط املت را با کاهو سرو کنید. بسیار سالم و صبحانه پرانرژی!
2. ساندویچ نان سبوس دار
همانطور که در ابتدا گفتیم ، پروتئین برای مردان بسیار مهم است ، به این معنی که دیگر نگران اضافه کردن ساندویچ و نوعی گوشت نباشید - به عنوان مثال فیله یا ژامبون. گوشت های دودی ، و همچنین سوسیس ساده و پر از رنگ و مواد نگهدارنده توصیه نمی شود. و چرا یک ساندویچ با مقداری ماهی (سرشار از اسیدهای چرب امگا 3) یا با پنیر و تخم مرغ آب پز نیست. در مورد برگهای کاهو "سبز" ، کوه یخ ، اسفناج ، ریشه یا پیاز سبز فراموش نکنید.
3. شیر با بلغور جو دوسر
ما همچنین در مورد کربوهیدراتهای پیچیده ای که بیشتر در حبوبات وجود دارد صحبت کردیم ، اما شما به سختی سوپ لوبیا یا خورشت عدس را برای صبحانه می خواهید. کربوهیدرات های پیچیده و همچنین نشاسته (برای همه کسانی که ورزش سختی دارند یا ورزشکار هستند توصیه می شود) در غلات و دانه ها یافت می شود. و تهیه بلغور جو دوسر با شیر به مهارت یا زمان زیادی احتیاج ندارد. با این حال توجه داشته باشید که ما در مورد غلات صحبت می کنیم ، نه دانه های ذرت - این دو ماده غذایی کاملاً متفاوت هستند ، دومی فقط کالری خالی به بدن شما می دهد - نه اشباع می شود و نه انرژی می دهد.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
بهترین میان وعده ها برای خانم ها
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. سلولهای بدن صبح زود به انرژی احتیاج دارند ، بنابراین تهیه آن از غذاهای سالم خوب است. باید بدانیم چه چیزهایی را بپذیریم و چه چیزی را زیاده روی نکنیم. اگر می خواهیم ظاهر خوبی داشته باشیم ، احساس شارژ و سلامت داشته باشیم ، ایجاد عادت های صبحانه مهم است.
بهترین میان وعده ها - سوخت برای بدن شما
صبحانه را به تنهایی بخورید ، ناهار خود را با یک دوست شریک کنید و به دشمن خود شام بدهید - این قانون طلایی ابداع شده است تا به ما یادآوری کند که صبحانه برای بدن انسان چقدر مهم است. وعده صبحانه نباید فقط به یک فنجان قهوه و یک کلوچه کاهش یابد.
بهترین میان وعده های دارای فیبر
روز خود را با دستورالعمل های صبحانه سالم آغاز کنید - املت هایی با تخم مرغ و سبزیجات ، سیب زمینی سرخ کرده ، غلات ، پنکیک غلات کامل ، وافل ، اسموتی و غیره. کمد را با مقدار زیادی آجیل ، دانه و میوه خشک خشک کنید ، و به تعداد زیادی نوع تازه احتیاج خواهید داشت.
