2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
روز خود را با دستورالعمل های صبحانه سالم آغاز کنید - املت هایی با تخم مرغ و سبزیجات ، سیب زمینی سرخ کرده ، غلات ، پنکیک غلات کامل ، وافل ، اسموتی و غیره.
کمد را با مقدار زیادی آجیل ، دانه و میوه خشک خشک کنید ، و به تعداد زیادی نوع تازه احتیاج خواهید داشت. ترکیب طعم های مورد علاقه خود به روش صحیح نوید یک روز عالی را می دهد. بزرگترین امتیاز این است که حداقل 3 ساعت آینده احساس گرسنگی نخواهید کرد.
صبحانه باید مقوی باشد ، اما سالم باشد و معده را سنگین نکند. فیبر صبح به ما کمک می کند تا بدن خود را بیدار کرده و به طور موثرتری آن را پاکسازی کنیم. برای حداکثر اثر ، باید بعد از هر صبحانه فیبر آب زیادی بنوشید.
و بنابراین - به توجه شما برخی از میان وعده های الیافی ترجیحی در تغذیه مدرن اگر یکی از این مواد ظاهری پرمدعا است یا آن را در دست ندارید ، یک گزینه آسان و خوشمزه پیدا کنید.
فرنی جو اسکاندیناوی
بهترین صبحانه پر از فیبر ، بلغور جو دوسر با مواد افزودنی باقی می ماند. یکی از انواع آن فرنی اسکاندیناوی است که البته با جو درست نمی شود بلکه با جو تهیه می شود. این شروع سالم برای روز آنقدر خوب به نظر می رسد که حتی می تواند برای یک صبحانه لذیذ هم بگذرد. فرنی شیر به سبک اسکاندیناوی بیشتر از فرنی است. که با انواع میوه های تازه ، آجیل و ادویه جات ارائه می شود ، با ظاهر جذاب و سرسبز شما را شاد می کند و تا ظهر انرژی شما را شارژ می کند. فرنی جو را در شیر تهیه کنید و با تمشک تازه ، نی سیب ، پسته ، دانه چیا و دارچین آسیاب شده تزئین کنید. فرنی خامه ای با مواد پر کننده آبدار و ترد عالی است - خوشمزه و سالم.
وافل کدو تنبل
این وافل های سالم یک صبحانه عالی برای رژیم لاغری است. پوره کدو تنبل و کمپوت سریع تمشک شیرینی طبیعی می بخشد. وافل های رژیمی به طور عمده با آرد نارگیل ، روغن نارگیل و تخم مرغ تهیه می شوند و پوره کدو تنبل به آنها لطافت و شیرینی طبیعی می بخشد. این وافل های سالم برای دوستداران تغذیه سرخپوشان و کسانی که می خواهند چیز جدیدی را امتحان کنند بسیار مناسب است. وافل ها را در آهن وافل بپزید و برای صبحانه یا دسر سرو کنید و یک کمپوت تمشک سریع و بدون شکر بریزید. می توان آن را از قبل تهیه و به جای مربا استفاده کرد.
سرخ شده با سبزیجات
این ظرف تخم مرغ مغذی درست کنید که می توانید با پای پیاده بخورید یا حتی به مطب ببرید. این فریتاتا به مدت یک هفته در یخچال نگهداری می شود. بسته به اینکه چقدر وقت دارید می توانید آن را گرم یا سرد بخورید. املت fritt ایتالیایی با مواد اضافی مختلفی تهیه می شود که روی تخمهای زده شده ریخته و در فر پخته می شود. در این دستور العمل سرخ کردن ، همه سبزیجات ابتدا در ماهیتابه چدنی در روغن زیتون کمی سرخ می شوند. فلفل دلمه ای ، پیاز ، اسفناج ، سیر ، گوجه فرنگی خشک - همه اینها طعم فوق العاده ای به املت می دهد ، آن را پر کننده و در عین حال بسیار سالم می کند. سبزیجات سرخ شده را با تخم مرغ ریخته و در فر قرار دهید. از قبل مطمئن شوید که ظرف شما برای پخت نیز مناسب است. شما می توانید موهای سرخ شده را گرم یا سرد بخورید. مواد باقیمانده را در یخچال نگهداری کنید صبحانه خوشمزه وقتی لازم داری.
نان بدون گلوتن با کشمش
این غذای خوشمزه اما سالم نان تست فرانسوی پخته شده با میوه های تازه پاشیده می شود. همچنین فاقد گلوتن است. این شیرینی تهیه شده بر اساس نان تست فرانسوی است که در آن خلال ها در مخلوط تخم مرغ خیس خورده و در ظرف تفت داده می شوند. این تنوع علاوه بر خوشمزه بودن ، مفیدتر هم هست ، زیرا نان بدون گلوتن دارد و به جای سرخ شدن در کره ، نان را در فر برشته می کنند. مخلوطی از تخم مرغ ، شکر ، وانیل و شیر را آماده کنید ، برشهای نان را با دارچین و کشمش ریخته و به صورت شکلی بریزید و آن را در فر قرار دهید. می توانید صبحانه مقوی آماده را با هر آنچه فکر می کنید - میوه های تازه ، آجیل و میوه های خشک دیگر بپاشید.
کاسه بدون گلوتن با توت آکای
این نسخه خوشمزه با میوه توت acai حاوی میوه ، پودر کاکائو ، اسپرسو و بسیاری از غذاهای جانبی رنگارنگ است. کاسه مقوی و سالم ، که صبح شما را شاد می کند و برای مدت طولانی انرژی شما را شارژ می کند ، با غذاهای فوق العاده ساخته می شود. پایه این کاسه از اسموتی موز با افزودن میوه آکای ، قهوه دم کرده ، پودر کاکائو ، گردو و خرما ساخته شده است که همراه با موز به آن شیرینی طبیعی می بخشد. اسموتی کاملاً غلیظ می شود - مانند خامه یا فرنی. آن را در یک کاسه بریزید و با زغال اخته تازه ، دانه های چیا ، شکلات خرد شده ، تمشک و نارگیل تزئین کنید تا واقعا الهام بخش و صبحانه سالم.
پارفیت با کمپوت انجیر برای صبحانه
لایه های ماست و میوه یونانی در این پارتیشن ترکیب کاملی از طعم های شیرین و ترش را فراهم می کند. نکته: آخر هفته از قبل یک کمپوت از انجیر و آجیل درست کنید. در روزهای هفته ، تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که مواد را برای یک پارفرای سبک و خوشمزه خود که از ماست یونانی تهیه شده است ، در یک مکان جمع کنید. این یک جایگزین سالم برای جایزه های سنتی خامه فرم گرفته است. کمپوت انجیر و مخلوط میوه و میوه ها را از قبل آماده کنید ، سپس آنها را با میوه و ماست تازه در فنجان های شفاف زیبا قرار دهید. همه این لایه ها به طرز باورنکردنی با سلیقه و بافت متضاد آنها ترکیب شده اند. کمپوت انجیر را می توان به مدت چندین هفته در یخچال نگهداری کرد و برای سایر دسرها نیز استفاده کرد. و مخلوط میوه و آجیل به یک صبحانه خوشمزه و سالم تبدیل خواهد شد.
پنکیک با سیب سیب
خمیر این پنکیک ها با سیب سیب درست شده است - پنکیک های تمام شده طعم سیب غنی دارند. پنکیک های آمریکایی برخلاف پنکیک های معمولی ضخیم و کرکی ساخته می شوند. این امر مطابق با آن طعم پنکیک را تغییر می دهد. یکی از بهترین راه ها برای تهیه پنکیک های کرکی خوشمزه که نچسبند و به شکل خود باقی بمانند ، ورز دادن آنها با مخمر است. شما باید زمان پخت را از قبل محاسبه کنید ، زیرا خمیرمایه شب قبل تهیه می شود. و صبح می توانید پنکیک سیب فوق العاده ، ضخیم و دلچسب لذت ببرید. آنها را در یک دسته چند تایی قرار دهید. آمریکایی ها آنها را با شربت افرا می پوشانند و با اسپند می پاشند ، اما برای عرض های جغرافیایی ما ، تزئین با عسل و گردو گزینه ایده آل است. از یک صبحانه سنتی آمریکایی ، کاملاً مناسب برای یک صبح خنک پاییزی لذت ببرید.
بلغور جو دوسر به مدت 1 شب
بلغور جو دوسر نپخته بلوبری و بادام است صبحانه عالی با فیبر. بلغور جو دوسر را با شیر ، آب عصر گذشته مخلوط کرده و صبح روز بعد از یک صبحانه سالم لذت ببرید. ظرف را می توان به صورت سرد میل کرد اما اگر می خواهید بلغور جو دوسر را به مدت 1 دقیقه در مایکروویو گرم کنید. برای این جو دو سر سریع برای صبحانه ، همه مواد را در یک ظرف یا یک کاسه مناسب مخلوط کنید و صبح ها از طعم عالی فرنی مقوی با توت هایی که ویتامین های خود را از دست نمی دهند لذت ببرید. هرچه آجیل ریزتر انتخاب کنید ، فرنی شما خامه ای تر خواهد بود. می توانید شیشه صبحانه سالم را برای کار به همراه داشته باشید ، در یک روز گرم آن را خنک بخورید یا به مدت 1 دقیقه در مایکروویو گرم کنید. فرنی پخته شده را برای ترد شدن با بادام تست بپاشید و در صورت تمایل چند قاشق غذاخوری عسل یا شهد گاو اضافه کنید.
فریتاتا با کاهو زودرس و مارچوبه
یکی دیگر از فریتاتاهای منحصر به فرد و رنگارنگ. برای تهیه این صبحانه سریع ، فقط کمی پنیر ، تخم مرغ و سالاد سبز کافی است. این فریتاتا که بدون آرد تهیه می شود ، پر از آبدار بودن و طراوت سبزیجات برگ بهار است. با افزودن پنیر رنده شده ، صبحانه از مواد مغذی بیشتری برخوردار می شود. مارچوبه را از قبل در تابه سرخ کنید تا نرم شود ، سپس مخلوطی از تخم مرغ ، شیر و برگهای سبزی های بهاره را بریزید. پس از شروع سفت شدن تخم مرغ ها ، سیب زمینی سرخ شده را به اجاق منتقل کرده و می پزیم تا نرم شود. املت بسیار سیرکننده و خوشمزه است ، ایده آل برای صبحانه.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
بهترین میان وعده های مردانه
ممکن است تشخیص بین آنچه شما نیاز دارید عجیب باشد صبحانه را با یک مرد بخورد و یک زن اما در پایان ثابت شده است که مردان معمولاً در طول روز کالری بیشتری نسبت به جنس زیباتر می سوزانند. این بدان معناست که غذای آنها نه تنها باید به اندازه کافی سالم باشد بلکه باید کالری بیشتری نیز داشته باشد تا انرژی کافی داشته باشد.
بهترین میان وعده ها برای خانم ها
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. سلولهای بدن صبح زود به انرژی احتیاج دارند ، بنابراین تهیه آن از غذاهای سالم خوب است. باید بدانیم چه چیزهایی را بپذیریم و چه چیزی را زیاده روی نکنیم. اگر می خواهیم ظاهر خوبی داشته باشیم ، احساس شارژ و سلامت داشته باشیم ، ایجاد عادت های صبحانه مهم است.
بهترین میان وعده ها - سوخت برای بدن شما
صبحانه را به تنهایی بخورید ، ناهار خود را با یک دوست شریک کنید و به دشمن خود شام بدهید - این قانون طلایی ابداع شده است تا به ما یادآوری کند که صبحانه برای بدن انسان چقدر مهم است. وعده صبحانه نباید فقط به یک فنجان قهوه و یک کلوچه کاهش یابد.
